Mennyit kell enni étkezésenként Hogyan lehet fogyni J; úgy döntött, hogy lefogy - FÓRUM Táplálkozás -
Szia,
Nem értem, február óta majdnem 10 kilót híztam.
Az étrendem azonban nem igazán változott, sőt kevesebb szemetet eszem, mint korábban.
A gyomorban vettem az egészet. A karom, a lábam olyan, mint korábban.
De a hasam folyamatosan dagadt.
Még akkor is, ha teljesen benyomja, hatalmas.
A ruhám mérete azonban azóta sem változott.
Kipróbáltam a hasizom, 10 éjszaka, semmi javulás.
A másik kérdésem az, hogy hány kalóriából álljon egy étkezés ?
Ma beírtam az étkezésemet a doctissimo dologba:
Uborka, lazac, alma, ananász, fehér csokoládé, petit suisse.
Eredmény: 429 kalória
Szénhidrátok: 67,6% - Lipidek: 22,8% - Fehérjék: 9,6%
Nem kellett volna csokit vagy almát ennem, ez túl sok.
A BMI-m 19,2-ről 23,6-ra nőtt
Ha így folytatódik, hat hónap múlva átmegyek az elhízás kúráján.
Oké, szóval máris gyarapodunk a hasunkban, mert túl sok kalóriát fogyasztunk ahhoz képest, amit költünk.
Sportoljon: séta, futás, úszás, kerékpározás. és társítsa ezt a kerékpározáshoz.
429 kalóriát ettél ma? ez nem lehetséges.
egy ülő nőnek körülbelül 1500 kalóriára van szüksége naponta (mindez az életkorától, a csontjaitól, az aktivitásától függ).
Kiegyensúlyozza ételeit: nem ettél ma keményítőtartalmú ételeket? (tészta, rizs, kenyér?)
Nincs zöldség?
zsírot használtál? (vaj, olaj?)
A lapos has megtartásához vagy megszerzéséhez először is elegendő, ha fizikai állapota kiváló.
1 ° A hasi heveder
Gyomrunk számos létfontosságú szervnek ad otthont, és nincs csontja (ellentétben más szervekkel), amelyek megvédenék őket. A hasi heveder tehát védelmet és támaszt jelent mindezek zsigerek számára, de lehetővé teszi:
-lapos has legyen
-védje a szerveket sokk esetén
-hogy támogassa az egyenes hátat
A megmunkálatlan hasszíj egyetlen tünete a has. Valóban, ha a hasi heveder nem elegendő az összes belsőség befogadására, akkor betartják a súlytalanság törvényeit. Bélelzáródás, emésztési rendellenességek, sérvek, események, hátfájás, szervi leszármazás, vastagbélgyulladás, székrekedés, aerophagia vagy aerocoly ...
2 ° Biztosítsa étrendjét
A túl gazdag étrend és a laza haspánt számos olyan betegséget kísér, amelyek nem túl fontosak, de mégis tönkretehetik az életünket. Így az aerocoly, az aerophagia, a puffadás, a vastagbélgyulladás és a székrekedés elkerülése érdekében meg kell szüntetnie az étel által okozott hibákat.
* Ne felejtse el sokáig rágni az összes ételt, hogy megkönnyítse az emésztést.
* Kerülje a felvágottakat, süteményeket és fagylaltot: ők a lapos has ellenségei.
* Túl sok ivás evés közben nem vezet jó fogyasztáshoz. Étkezés előtt kerülje a leveseket is.
* Kerülje a következő italokat: üdítők, kakaó, kávé, tea, almabor, sör, szörpök, borok.
* Kerülje a joghurtok fogyasztását olyan étkezés után, ahol kenyeret, tésztát vagy gabonaféléket fogyasztott a gáz miatt.
* Ne egyél túl sok húst! gondoljon a váltakozó fehérjeforrásokra: hal, tojás, túró ...
* Kerülje a felesleges fehér lisztet és a finomított cukrot: ezek lelassítják a szállításunkat
-Kerülje a zsírt: hosszú távon megviselik a májat!
Ha betartja ezt a néhány étrendi tippet, és naponta néhány ülésre kényszeríti magát, néhány hét alatt visszanyeri a szilárd és tónusú gyomor örömét. Ne feledje, hogy a gyomor a legkönnyebben javítható a testen. Gondolj bele, csak egy kis rendszerességre van szükséged a célod elérésében!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Nem, a 429 kalória ebéd volt.
A probléma az, hogy állandóan éhes vagyok.
13 és 19 óra között ettem:
1 alma
2 paradicsom
1/2 dinnye
1/2 ananász
Vacsorára ettem:
Paradicsom
Tonhal
Uborka
Gabonafélék
A zsírhoz: a tonhalból származó olívaolaj a paradicsommal
Köszönöm ezeket a tippeket.
Abs, soha nem tettem.
Csak úgy jutok el oda, hogy valamibe beékelem a lábamat.
De attól tartok, hogy inkább a combom, mint a gyomrom működik.
A probléma az, hogy gyakran vagyok éhes, de valószínűleg azért, mert a gyomor nagyobb, mint korábban, ezért több ételre van szükség ahhoz, hogy tele legyen.
Másik dolog, gyakran szeretnék mosdóba menni, amikor nem iszom sokat.
Másrészt gyakran székrekedésem is van, mégis zöldségeket eszem.