Mennyit kell enni, hogy ne hízzon

Mikor ettél utoljára tízig? Amikor olyan barátokkal ebédelt, akik egy ország összes élelmiszerforrását megfőtték, vagy amikor egy igényes étteremben egy minimalista vacsora után shaorma volt otthon?

Ezenkívül az, amit ön szerint rendszeres ételadagnak számít, különbözik anyósától vagy anyjától, ezért rávilágítottam erre a dilemmára. Kövesse az alábbi korlátokat, és maradjon egészséges!

Hány adagot kell enni naponta?

Javasoljuk, hogy a 19 és 60 év közötti nők (kivéve azokat, akik terhesek vagy szoptatnak) választják a következőket napi adagoke:

4 adag gabona (beleértve a különféle kenyeret, rizst, tésztát és tésztát)
5 adag zöldség és zöldség
1 adag fehérje (beleértve a húst, halat, tojást, diót)
2 adag gyümölcs
2 adag tejtermék

Mit jelent az "adag"?

Nem minden étel, amely a tányérjára ér, nem azonos a tenger gyümölcseivel. Így egy darab mignonszál valószínűleg nem nagyobb, mint az öklöd, miközben egy izom kinyúlhat a lemez szélén. Távolítsa el a zűrzavart egyszer és mindenkorra, és derítse ki, milyen ajánlott adagok vannak a különböző típusú ételekhez:

Gabonafélék

A kenyér, a gabonatermékek, a rizs és a tészta a gabonafélék családjába tartozik, és fokozatosan biztosítja az Ön számára energia egész nap.

2 szelet (60 g) vagy egy közepes zsemle
180 g rizs, tészta vagy tészta
230 g zabpehely
40 g gabonapehely
65 g egész müzli
40 g liszt

Zöldségek

A lehető legváltozatosabbaknak kell lenniük a test biztosítása érdekében szálak, a szükséges vitaminok és ásványi anyagok.

75 g főtt zöldség
75 g bab, borsó vagy lencse
zöldségsaláta (110 g): saláta, uborka, paprika, bab
1 kis édesburgonya

Tejtermékek

A tej, a joghurt és a sajt a természetes forrása kalcium.

250 ml friss vagy konzerv tej
250 ml szójatej
125 ml bepárolt tej (az elkészítéshez lásd itt)
2 szelet sajt (40 g)
1 kis üveg joghurt (200 g)
250 ml égett cukorkrém

gyümölcsök

A gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák vitaminok és ásványi anyagok előnyös az egészségére (A-, C- és E-vitamin, magnézium, cink, foszfor és folsav).

1 közepes méretű gyümölcs (150 g): alma, banán, narancs, körte
2 apró gyümölcs (150 gr): barack, kivi, szilva
150 g szeletelt vagy konzerv gyümölcs
25 g mazsola
2 szárított barack
125 ml természetes gyümölcslé

fehérje

A hús, a csirke, a hal, a tojás, a hüvelyesek, a magvak és a dió tökéletes fehérjeforrás. Felajánlják aminosavak amire a testének szüksége van új sejtek előállításához.

65-100 g főtt vagy csirkehús
80 g főtt étel: bab, lencse, csicseriborsó, szárított sárgaborsó, babkonzerv
80-120 g főtt halfilé
2 kis tojás
40 g mogyoró vagy mandula
60 g napraforgómag vagy szezámmag.