Mennyit kell gyalogolnia ahhoz, hogy kalóriát égessen el és fogyjon
A gyaloglás az egyik legegyszerűbb módja a mozgásnak. Az a kalória, amelyet egy ember el tud égetni járás közben, a testsúlytól, a járási tempótól és a megtett távolságtól függ. A gyaloglás az egyik dolog, amit tehet, hogy fogyjon 40 kilót egy év alatt fogyókúra nélkül.
Átlagosan az az ember, aki 7 kilométer/órás sebességgel jár (normál ütemben), óránként körülbelül 400 kalóriát égethet el. Például, ha úgy dönt, hogy további 5 kilométert gyalogol, akkor napi 300 extra kalóriát éget el. Természetesen nem szükséges minden nap 7 kilométert gyalogolni.
A fogyáshoz az embernek átlagosan körülbelül 2000 lépést kell tennie 1,6 kilométerenként, ami kb. 100 kalória elégetésével egyenértékű.
A heti 0,5 kg leadásához 10 000 lépést kell megtennie egy nap alatt.
Ha 10 000 lépésnyire talál magának, íme néhány ötlet arról, hogyan lehet a nap folyamán gyalogos gyakorlatokat beépíteni:
-Szálljon le a buszról egy megállóban korábban, és gyalogoljon hazafelé vagy dolgozni.
-Parkolja le autóját attól a helytől, ahová mennie kell, és gyalogolja meg a távolságot.
-Sétáljon munkába, ahelyett, hogy busszal járna vagy vezetne.
-Menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felhívná a liftet.
A gyaloglás legszenvedélyesebb hívei is unatkozhatnak mozgástervük egy bizonyos pontján, de a dolgok megváltoznak, ha van valaki melletted. A dolgok érdekesebbé tétele érdekében változtassa meg a gyaloglási tervet bármilyen módon.
Gyalogláskor fontos, hogy tartsa fent az állát, nézzen egyenesen előre körülbelül 5 méteres távolságra, tartsa meg a lépteit, feszítse a hasizmait és a farizmait.
Ez a stílusú séta segít abban, hogy a fizikai tevékenységből maximálisan profitáljon. A legjobb, ha csak heti három napon kezd el járni 15-20 percig. Ezután fokozatosan növelheti a gyaloglás gyakoriságát, amíg napi 30-60 perc között jár, szinte a hét minden napján.
A mérsékelt intenzitású testmozgás a fogyás egyik legjobb módja. Ezek egyike azoknak a dolgoknak, amelyekkel fogyókúrázás nélkül fogyhatsz 40 kilót egy év alatt. Siker!