Mennyit kell gyalogolnia, hogy lefogyjon Forradalmi módszer az alakja számára! Antena 1
A séta a manapság ismert legbiztonságosabb testmozgás. Attól függően, hogy milyen gyakran jár, heti fél kilogrammot, esetleg még többet is fogyhat.
A séta a manapság ismert legbiztonságosabb testmozgás. Attól függően, hogy milyen gyakran jársz, heti fél kilogrammot, esetleg még többet fogyhatsz - írja a secretele.com
A járás közben elégethető kalóriák számát a testsúly és a járási ütem alapján számolják ki. Átlagosan, ha 7 kilométer/órás tempóval halad (normál tempóban), akkor óránként körülbelül 400 kalóriát égethet el. Például, ha úgy dönt, hogy további 5 kilométert gyalogol, akkor napi 300 extra kalóriát éget el. De nem szükséges minden nap 7 kilométert gyalogolni!
Hány lépést kell megtennie naponta a fogyáshoz?
A fogyáshoz az embernek átlagosan körülbelül 2000 lépést kell tennie 1,6 kilométeren. 1,6 kilométer kb. 100 kalória elégetésével egyenértékű.
• 1,6 km = 2000 lépés és 100 elégetett kalória
• Ha heti 0,5 kg-ot szeretne lefogyni, akkor 10 000 lépést kell megadnia egy nap folyamán.
Ha 10 000 lépést talál soknak, íme néhány ötlet arról, hogyan foglalhat bele gyalogos gyakorlatokat egy mozgalmas nap során (ne feledje - nem feltétlenül kell 10 000 lépéssel kezdeni. Kezdje kevesebbel és fokozatosan növelje - csak te fogsz kevesebbet fogyni).
• Szálljon le a buszról egy megállóval korábban, és gyalogoljon hazafelé vagy dolgozni.
• Parkolja le autóját attól a helytől, ahová mennie kell, és gyalog töltse le a hátralévő távolságot.
• Sétáljon a munkahelyére, ahelyett, hogy busszal vagy vezetéssel járna.
• Menjen fel a lépcsőn ahelyett, hogy felhívná a liftet.
• Gyalog vigye a gyerekeket az iskolába.
Hogyan kerülhető el az unalom
• Ugyanazon az úton haladva unalmas lehet, ezért mindig válasszon másik utat.
• Sétáljon el különböző parkokban és környékeken, és vigye magával a fejhallgatót, hogy meghallgassa kedvenc zenéjét; így motiváltabb és energikusabb lesz, ha megjárja a javasolt távolságot.
• Ne hagyja, hogy a hideg évszak hidegje visszatartsa a napi sétától. Fektessen be egy futópadba, és szerelje be egy ablak vagy tévé elé. Így élvezheti a természetet úgy, hogy edzés közben kinéz az ablakon, vagy a futópadot a tévére irányítja, és edzés közben élvezheti kedvenc műsorát.
• Magával viheti családtagját vagy barátját. Még akkor is, ha csak hetente egyszer kísérnek el, társaságuk segít betartani a napi edzéstervet. A gyaloglás legszenvedélyesebb követői is unatkozhatnak mozgástervük egy bizonyos pontján, de a dolgok megváltoznak, ha van valaki a közelében.
• A dolgok érdekesebbé tétele érdekében változtassa meg a séta tervét bármilyen módon.
Séta stílusa
Mindenki tudja, hogyan kell járni, ezt a képességet a gyermekkor első évétől kezdve fejlesztik. Az évek során elsajátított rossz testtartás és gyalogos szokások azonban jelentősen csökkenthetik azokat a követelményeket, amelyeknek tartós gyaloglási erőfeszítések esetén meg kell felelniük.
Amikor a gyaloglás a testedzés egyik módja, fontos, hogy állát tartsa fent, nagyjából 5 méteres távolságban egyenesen nézzen előre, nagy lépéseket tartson, és megfeszítse a hasizmait és a farizmait.
Ez a stílusú séta segít abban, hogy maximálisan kihasználja az edzés előnyeit.
Gyaloglás gyakorisága
A gyalogos terv megkezdése előtt azt tanácsoljuk, hogy konzultáljon háziorvosának tanácsával annak biztosítására, hogy teljes mértékben alkalmas e fizikai tevékenység gyakorlására.
Miután megkapta orvosának jóváhagyását, a legjobb, ha csak heti három napon kezd el járni 15-20 percig. Ezután fokozatosan növelheti a gyaloglás gyakoriságát, amíg napi 30-60 perc között jár, szinte a hét minden napján.
A mérsékelt intenzitású testmozgás a fogyás egyik legjobb módja. Ez egyike annak a 3 dolognak, amelyekkel fogyókúra nélkül fogyhatsz el 40 kilót egy év alatt.
Olvas ITT arról, hogyan lehet maximalizálni a fogyás erőfeszítéseit