Mennyit kell inni egy nap

Azok, akik eleget isznak, jobban gondolkodhatnak és jobban koncentrálhatnak. Ezenkívül elegendő folyadék biztosítja a sima bőrt és a tiszta arcszínt. De mennyi az ivás valójában egészséges?

A lényeg lényeg röviden:

A Német Táplálkozási Társaság útmutatóként napi 1,5 litert ajánl.
A legjobb a csapvíz, az ásványvíz, valamint a gyümölcs- és gyógyteák.
A kávét és a teát csak mértékkel szabad inni, serkentő hatásuk miatt.

Afrika Stúdió/Fotolia

Igyon eleget

Az elegendő alkoholfogyasztás létfontosságú, és a jólét és a magas teljesítmény fontos előfeltétele. Ennek oka: Testünk víz majdnem kétharmadából áll. A víznek sok és fontos funkciója van a testben, például: B:

A tápanyagok szállítási eszközei
A metabolikus végtermékek a vesén keresztül választódnak ki víz segítségével
szükséges az állandó testhőmérséklethez (az izzadás megvédi a test túlmelegedését)

Mivel testünk folyamatosan elveszíti a vizet, a tüdőt és a bőrt, rendszeresen fel kell tölteni.

A rendszeres hidratálás ezért elengedhetetlen. Ha napközben nem iszol eleget, a szervezet szomjas érzéssel szabályozza az igényt. A szomjúság akkor keletkezik, amikor a test súlyának több mint 0,5% -át víz formájában elveszítette. És: akik elegen isznak, jobban gondolkodhatnak és jobban koncentrálhatnak.

A kiszáradás következményei

Az elégtelen folyadékbevitel komoly hatással van testünkre:

első tünetei lehetnek a száraz bőr és a nyálkahártya (pl. ajkak repedése, szájszárazság)
Fáradtság és gyenge koncentráció
fejfájás
szédülés
korlátozott fizikai teljesítmény
Zavartság (időseknél)
Székrekedés (székrekedés)
Húgyúti fertőzésekre való hajlam

Néhány nap elteltével súlyos egészségkárosodáshoz vezethet, például keringési és veseelégtelenséghez.

A megfelelő mennyiségű ital

A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy napi 1,5 liter körüli mennyiségű italt fogyasszon, de a testnek több kell a forró napokon és a testmozgás során: A tevékenységtől függően a folyadékigény három-négyszeresére növekedhet. Összességében elmondható, hogy az 1,5 literes mennyiség csak útmutató, mert a szükséglet a test méretétől is függ. Minél több felülete van egy testnek, annál több víz szabadulhat fel a bőrön keresztül. A felnőttek azonban nem fogyaszthatnak kevesebb mint 1,0 liter vizet naponta.

Igyon vizet rendszeresen

Legkésőbb, amikor szomjasnak érzi magát, cselekednie kell és inni egy italt, lehetőleg csapvizet. 1,5 liter víz lehető legrövidebb idő alatt történő elfogyasztása helyett az összeget el kell osztani a nap folyamán. Az egyenletes folyadékellátás megakadályozza a fejfájást, a szédülést és a keringési problémákat. Ez különösen fontos forró napokon, fizikailag aktív tevékenységek vagy sport közben. Itt talál tippeket az ideális italokról a forró napokon.

Ajánlott szomjoltók

Az ajánlott szomjoltóknak kalóriamenteseknek kell lenniük. Ez csapvizet, ásványvizet, gyümölcsöt és gyógyteákat jelent. A kalóriamentes üdítők is kevés kalóriát tartalmaznak, de gyakran édesítőszereket és aromákat. Ha ezeket az italokat rendszeresen iszik, az ízlelőbimbók megszokják az édességet, ami növeli az édes dolgok általános preferenciáját.

Mennyi kávé és tea tolerálható?

A kávé és a fekete tea luxus ételek, de hozzáadhatók a folyadékmérleghez, ha cukor nélkül készülnek. Stimulánsokat tartalmaznak például koffeint és teofillint. Naponta három-négy csészét még mindig gond nélkül élvezhet.