Mennyit kell inni terhesség alatt és miért

Terhesség alatt meg kell adnia növekvő babájának mindazt, amire szüksége van. Az elfogyasztás különösen fontos. Ebben a cikkben megtudhatja, mi a fontos.

Tartalomjegyzék

a lényegeket röviden

Igyon kb. 2-3 liter folyadékot naponta terhesség alatt.
A legjobb víz - rendszeresen és a nap folyamán.
Mindig hallgassa a szomját!
Az ásványvíz vagy a "vékony" gyümölcslé a legegészségesebb.
A túl sok koffein károsíthatja a babát.

Még az orvosi szakemberek sem teljesen értenek egyet a megfelelő mennyiségű itallal kapcsolatban. Betartjuk a Német Táplálkozási Társaságot (DGE), amely napi 1,5 litert javasol abszolút alsó határként a nem terhes felnőttek számára. Uwe Knop táplálkozási szakértő véleménye szerint egy biztos: "A testnek mennyi vízre van szüksége emberenként változó.".

Figyelj a testedre

A „kétliteres szabályt” elavultnak tekintik. És még az a bölcsesség sem, hogy „ha szomjas leszel, túl későn iszol”, tudományosan nem érvényes. Ezért jobb, ha a szomjúságérzetét a terhesség alatt is hallgatja. A legtöbb terhes nő szomjasabb, mint azoknál a nőknél, akik nem szülnek babát. Ezért az elfogyasztott mennyiség automatikusan napi egy literrel, két-három literre nő. A DGE üdítők, kávé vagy más italok helyett vizet javasol. A test egy kis folyadékot is felszív az étel révén.

A legjobb, ha mindig hord egy kis üveg vizet, ha éppen nincs otthon. Amint szomjasnak érzed magad, ez egy jel, hogy igyál most. Fogyasszon folyadékot a nap folyamán, például igyon egy pohár vizet minden kisebb étkezéskor. Terhes nőként nem szabad figyelmen kívül hagyni a szomjúságérzetet, különösen a melegebb évszakokban.

Miért fontos az ivás a terhesség alatt?

Feledékeny vagy szereted figyelmen kívül hagyni a tested jeleit? Akkor szükséged lehet egy alkalmazásra, amely emlékeztet arra, hogy igyál. Mivel terhesség alatti igénye valamivel magasabb:

Amikor izzad, fontos ásványi anyagokat választ ki.
Vérmennyisége a szokásosnál legfeljebb 2 literrel nagyobb.
Legfeljebb 2 liter magzatvizet kell kicserélni.
Amikor a vér jól áramlik, jobban ellátja a placentát.
Az émelygés és a hányás folyadékot lop el tőled.
A több ivás néha segíthet a székrekedés enyhítésében.
A gyakori vizelés megakadályozza a hólyaghurutot.
A dehidráció a keringési problémák gyakori oka a terhesség alatt.

A víz tápanyagokkal látja el a babát

Az italok esetében fontos a megfelelő (ásványvíz) víz. Keverje össze egy kis gyümölcslével, vagy adjon hozzá egy csipet citromot ízlés szerint, ha nem szereti inni egyenesen. Ilyen fröccsöntőknél jobb cukrozatlan gyümölcsleveket használni. Különös figyelmet fordítson a víz következő összetevőire. Megtalálja a palack címkéjén található tápanyag-információk alatt.

kalcium - A kalcium fontos a növekvő születendő gyermek számára a csontok és a fogak kialakulásának támogatása érdekében. A legjobb olyan vizet választani, amely literenként meghaladja a 200 milligrammot.
nátrium - A terhesség alatt legyen óvatos a nátriummal. Ha a víz alacsony nátriumtartalmú, csökkenti a preeclampsia (terhességi magas vérnyomás) és a vízvisszatartás kockázatát. Vásárláskor győződjön meg arról, hogy vize viszonylag kis mennyiségű nátriumot tartalmaz. Nem tesz semmi rosszat, ha literenként kevesebb, mint 20 milligramm.
magnézium - A napi magnéziumszükséglete körülbelül 300–400 milligramm. A "megfelelő" vízzel már ennek a mennyiségnek a felét fedezheti. A magnézium megakadályozza az izomgörcsöket. Ennek az ásványi anyagnak a hiánya növelheti a koraszülés kockázatát.
Vas - Megnövekedett vérmennyisége miatt nagyobb a vasigény. Ideális esetben akkor nem igyon vizet, amelyet "jégtelenítőnek" hirdetnek.

Klasszikus, közepes vagy csendes?

Ha könnyen kap gázt és gyomorégést, akkor kevesebb víz vagy állóvíz jobb. Egyébként nem számít, mennyi szén-dioxid van benne. Sokkal fontosabbak az ásványi anyagok, amelyeket a víz tartalmaz.

Németországban habozás nélkül ihat csapvizet. Ez egy olcsó alternatíva a piacon található ásványvízhez, és könnyen elérhető a csapból. Tulajdonképpen! Mert hogy a vize jó vagy rossz, a ház csöveitől függ. Az ivóvíz jó minősége ellenére csíkok, legionella és ólom maradványok rejtőzhetnek ott. A biztonság kedvéért tesztelheti csapvizét:

A vízműnél a terhes nők számára ingyenes egy lecsupaszított teszt.
Részletesebb például az Ivario laboratóriumi teszt.

Levek, tea, kávé - ami megengedett?

A mindennapi vízivás nem dolog? Természetesen más italokat is fogyaszthat, amelyeket jobban szeret. De vigyázni kell a luxus ételekkel:

Jobb hígítani a leveket

A gyümölcslevekben magas a cukor- és savtartalom. Ezért jól kell hígítani őket. A szupermarket előkevert spritzerei rendben vannak, amennyiben nem adtak hozzá további cukrot. Alapvetően ezért kerülje a nektárlét vagy hasonlót. A megváltozott enzimegyensúly miatt a fogai vagy a gyomor a szokásosnál érzékenyebben reagálhat, ezért legyen óvatos a citrusfélékből készült gyümölcslevekkel, és keverje össze őket sok vízzel.

Még akkor is, ha esetleg csak a gépről ismeri a paradicsomlevet: a zöldséglé most nagyon jó. Egészségesnek és ártalmatlannak tartják őket, sőt egyenesen iszákosak. Egy pohár zöldséglével még a terhesség alatt is képes lehet ellenőrizni néhány vágyat.

Vigyázzon a koffeint tartalmazó italokkal

Szigorúan véve a koffein egy pszichoaktív anyag, amely stimulálja az idegrendszert. Az alkaloid ugyanolyan hatással van a csecsemőre a gyomorban. Amíg különböző körülmények között él, körültekintően kell eljárnia a kávéval és más koffeintartalmú italokkal, például a kólával, fekete vagy zöld teával és kakaóval. A koffein hozzájárul többek között ahhoz, hogy csökken a méhlepény véráramlása vagy összehúzódnak a méherek. Akkor a babád nem lesz jól gondozott.

A kávé "duplán rossz"

Kávés drogosként terhesség alatt nem kell nélkülöznie a Kickstartert. Ne igyon többet napi 2 vagy 3 csészénél, vagy azonnal váltson koffeinmentes verzióra. A kávé dehidratálja és gátolja a fontos ásványi anyagok, például a vas, a magnézium és a cink felszívódását.

Bizonyos teafajták különösen alkalmasak

A gyümölcstea a legjobb a terhesség alatt. A gyógyszertárak, az organikus piacok vagy az egészséges élelmiszerek áruházainak választékában olyan teákat talál, amelyek kifejezetten alkalmasak a terhes nők számára.

Elvileg ne fogyasszon túl sok más teát, ha "gyermeke van a fedélzeten". A koffein miatt ez különösen igaz a zöld vagy a fekete teára. Bizonyos gyógyteák vagy azok, amelyek édesgyökér gyökeret tartalmaznak, komplikációkat okozhatnak. Ez azonban csak nagyobb mennyiségekre vonatkozik, és nem egy alkalmi csészére. Ebben a cikkben gyorsan megtalálja, melyik tea biztonságos a terhes nők számára, és hol legyenek óvatosak.