Mennyit lehet fogyni állva és futva - elemzés és jelentés - ScioDoo
Természetesen futás közben is lefogyhat állva.
Mert ha lefogy, a mozgás típusa nem feltétlenül fontos.
Ehelyett az számít, hogy az aerob zónádban van-e és meddig.
Így működik a fogyás futás és helyszíni járás közben.
Sőt fogyhat is házimunka közben.
És valójában vannak olyan emberek, akik több kalóriát fogyasztanak közben, mint kocogás közben.
Végül az úgynevezett aerob zóna fontos a fogyáshoz.
Ezt a pulzusszám növelésével érheti el.
Fontos azonban, hogy az impulzus ne csúszjon túl magasra - különben kiugrik az aerob zónából.
A súlycsökkenési zónának tehát van egy felső és alsó pulzusa, amely minden ember számára más és más.
Az egyes pulzusküszöböket mozgással éred el.
A mozgás intenzitása fontos szerepet játszik.
Ha a pulzusküszöb alatt van, akkor kint van.
Ha túl intenzíven mozogsz, a pulzus túlságosan megemelkedik, és te is kint vagy.
Mivel az impulzusküszöb mindenkinek más:
- tud valaki fogyás közben optimálisan lefogyni
- egy másik házimunkával optimálisan fogyhat
- és megint más emberek csak valódi fitneszprogrammal tudnak optimálisan fogyni
Az aerob küszöb kiszámítása?
Ez az aerob zóna nem számolható szerszámok nélkül.
Olvastam az aerob küszöb kiszámításával kapcsolatos bejegyzéseket is - de ez baromság.
Mert ennek a küszöbnek köze van a szívveréséhez.
És nem a pulzusszámmal, hanem a szív változékonyságával.
Mi ez?
Szíved szabálytalanul dobog, amikor nyugalomban vagy.
Sporttevékenység során a pulzusod egy bizonyos pontig folyamatosan növekszik.
Ekkor a szíved elkezd rendszeresebben verni.
Ez pedig az a pont, amikor az aerob zóna - vagyis a fogyókúra - megkezdődik.
Ezért teljesen logikus, hogy ez a zóna minden ember számára más és más.
És ezért a fogyásnak kevés köze van a fizikai aktivitáshoz.
Mert egyes sportoknál előfordulhat, hogy nem tud bejutni a zónába vagy ott maradni.
A pulzusod a legkisebb megterhelés mellett is túl magas lehet.
Ezután edz a tényleges cél mellett.
Van, aki futás közben több kalóriát éget el, mint kerékpározáskor.
Mások úszás közben fogyasztják a legtöbb kalóriát.
Mindazonáltal vannak olyan csábítások bizonyos tevékenységekhez, amelyek alapján elhiteti velünk, hogy sportonként fix a kalóriafogyasztása.
A számítást az is értelmetlenné teszi, hogy minden nap más az aerob zónád.
Így ez nemcsak egyedi, hanem a nap formájától is függ.
Mivel a pulzusod reagál rá:
- Meddig aludtál tegnap este.
- Amit ma ettél
- Hogy egy betegség fenyegeti-e.
- Amit ettél és ittál
Látja, nincs képlet.
Végül ezek a dolgok megváltoztatják a pulzusszámot és a szív változékonyságát - nap mint nap.
Természetesen általánosítani lehet, hogy a teljes testet kitartó sportágakban - például a futásban - a legtöbb fogyás történik.
De ezt egy cross trainer vagy stepper is megteheti.
Fontos ismerni a személyes aerob zónát, és ennek megfelelően edzeni.
Hogyan találja meg az aerob zónáját?
Már mondtam…
A szív változékonysága határozza meg az optimális fogyás zónát.
Ezt pedig a pulzusmérőkből szerezheti be.
Vannak futópadok és lépcsők, akiknek ezt állítólag meg kell tenniük - de ez valójában nem lehetséges.
Legalábbis nem a középső árszegmensben, legfeljebb 1000 euróig.
Csak annyit tesznek, hogy veszik a súlyodat és a magasságodat - és létrehoznak egy úgynevezett HRC zónát.
Egy ilyen HRC futópad vagy HRC cross edző nem méri a szív variációját.
Ami végül kiderül, az egy hozzávetőleges érték, ami valójában értelmetlen.
Végül három vizsgálati eljárás létezik:
- A kezdők tesztje a pulzusmérővel, amely intelligens tesztet kínál
- Conconi teszt
- Laktátszint teszt profi sportolók számára
Ha olyan futóórát keres, amely méri ezt a szívvariációt, akkor SMART TESZTET kell végeznie.
A teszt 5 fázison keresztül vezet végig.
Minden szakasz 2 percig tart, majd az óra a következő fázisra ugrik.
-
1. fázis - lassú járás
Az óra az összes fázisban méri a pulzusát.
Mivel az intenzitás egyre nagyobb, egy bizonyos ponton a szabályos pulzus jön létre.
A szív változékonysága és az aerob zóna így meghatározódik.
A pulzus vagy a futóóra ezután megmutatja az aktuális pulzusszámot és a pulzus küszöböt edzés közben.
Tehát a képzés során tudja, hogy növelnie vagy csökkentenie kell-e az intenzitást.
Ezeket a pulzusmérőket futáshoz, kocogáshoz, gyalogláshoz, úszáshoz, túrázáshoz, hegymászáshoz vagy kerékpározáshoz használhatja.
Mely pulzusmérők alkalmasak?
Fontos az intelligens teszt. A Polar futóórák ezt a tesztet kínálják, és minden sportágnak szólnak. További információ >> *
A nevem Mathias Mücke, a ScioDoo szerzője és tulajdonosa vagyok.
A ScioDoo célja, hogy itt találjon olyan információkat, amelyekre szüksége van mindennapjaihoz, iskolájához, tanulmányaihoz vagy továbbképzéséhez egy vállalatnál.
De nem csak.
Ugyanakkor nagyon szórakoztató módon szeretném szolgálni a tudást, hogy visszatérhessen.
Magam is tudom, hogy ez az ugrás hatalmas.
De ezért dolgozom mindennap önmagamon és ezen a projekten, hogy Ön minden nap új ingyenes ismereteket szerezzen.
Nem rossz, igaz?
Talán később találkozunk.
LG Mathias Mücke
Hogy tetszett a bejegyzés?
Érdemes a jövőben még többet olvasni ezekből a bejegyzésekből.
De tudnod kell.
A ScioDoo.de egy olyan projekt, amelyet önként és nagy erőfeszítésekkel támogatok.
Ha hasznosnak és hasznosnak találja a ScioDoo-t, arra kérem Önt, hogy támogassa a projektet egy kis adománnyal.
Egy csésze kávé ára elég lehet ahhoz, hogy holnap tovább haladjon.