Mennyit nyomja a mellkasán a súlyzó Doctor Info Ro-val

Előfordul, hogy ismerünk egy embert. Szóról szóra azt tapasztalja, hogy testépítéssel is foglalkozik. Hirtelen nem érdekel, honnan származik, vagy milyen zenét hallgat, vagy ha a Rapid vagy a Steaua társaságában vagy. Ha korábban nem vette el tőled, akkor nem teheted meg, de megkérdezed tőle: "mennyit nyomsz?". Felismeri valaki a helyzetet? A súlyzóval történő felpattintás (a mellizmok számára) egy különleges gyakorlat a testépítők fejében megszerzett jelentősége miatt. Hozzáadhat súlyt a geno-hoz, a ramhoz vagy a sajtóhoz, de semmi sem nyújt akkora elégedettséget, mint abban a pillanatban, amikor újabb lemezt ad a tolórúdhoz. Mit kell tehát tennie, hogy nagyobb súlyt tudjon nyomni?

Mindenekelőtt el kell gondolkodni az edzésmódszer módosításán, amely kissé eltér a klasszikus edzésstílustól, szigorúan az izomtömeg fejlesztésére szánva. Fel kell adnia azt a helyzetet, amely a mellkasat elszigeteli, mert most az egész testét használni kell. Üljön le a padra, és próbálja a lehető legtöbbet íveltetni a hátát, vállát, fejét és fenekét közel tartva a padhoz. Ez a helyzet csökkenti a súlyzó által megtett távolságot. A lábakat a földre ragasztják. A rúd fogása kissé szélesebb lesz, mint a vállak szélessége. Húzza meg egész testét, és gyűjtse össze maga alatt a lapockákat. Támaszkodjon erősen a padlóra. Kérjen meg egy kollégát, hogy adja meg a bárot. Így energiát takaríthat meg. Fogja meg a rudat határozott fogással, és állát a mellkasához hozza. Ha készen áll a súlyzó leengedésére, vegyen egy mély lélegzetet és fújja fel a mellkasát és a hasát. A lefelé irányuló mozgás során a karoknak körülbelül 45 fokos szöget kell kialakítaniuk a test oldalaival. Ha merőlegesek a testre, eltekintve attól, hogy kevesebb erővel bír, akkor a vállízületet jelentős stressz éri. Ne feledje, hogy most egy erősítő gyakorlatot végez, nem egy izomfejlesztő gyakorlatot.

Engedje le a rudat arra a pontra, ahol a mellkas csatlakozik a hashoz. Amint a súlyzó eléri a testet, készen kell állnia a "felrobbanásra", minél több energiát termelve, hogy a súlyt a kezdeti helyzetbe emelje.
Lélegezzen ki, amikor eléri a mellkas és az ujjhegyek közötti távolság közepét (karjaival maximálisan kinyújtva). A pályának a lehető legegyenesebbnek kell lennie. Amikor felemeli a rudat a mellkasáról, egyenesítse meg karjait a tricepsz segítségével a könyök lezárásához és fejezze be a versenyt.

Hogyan lehet megtudni az emelhető maximális súlyt Annak érdekében, hogy megismerje a maximális súlyt, amellyel ismétlést végezhet, 48 órára le kell állítania az edzést. A tesztet minden más gyakorlat előtt el kell végezni. Természetesen, ha megpróbálja megtenni egy edzés végén, akkor nem fogja tudni kideríteni az igazságot. Kezdje azzal, hogy jól felmelegszik. Ez növeli erejét és megakadályozza a baleseteket. Öt perc könnyű szív- és érrendszeri edzés (álló kerékpározás, futás stb.), Majd néhány percnyi nyújtó és bemelegítő gyakorlat szükséges:

- a karok forgása: egyenes karok, forogjon előre-hátra, 15-20 mindkét irányban;

- lebeg: 2 sorozat 15 ismétlés. Ne erőltesse magát, az ötlet az, hogy vért pumpáljon a mellüregbe és megörökítse az ízületeket.

- a karok forgatása a forgórész mandzsettájához: nyújtsa oldalra a karokat, majd hajlítsa meg a könyökeket 90 fokban. Irányítsa az alkarját a mennyezet felé, és forgassa el 20-30-szor, majd irányítsa előre és forgassa el 20-30-szor.

- súlyzó pillangók: válasszon két nagyon könnyű súlyzót, és végezzen 3 darab 15-20 ismétlést.

Most, hogy végeztél a bemelegítéssel, végre megtudod a maximális súlyt, amellyel hüllőt tudsz csinálni. Ne kockáztassa meg, hogy megpróbálja ezt anélkül, hogy egy tapasztaltabb szobatársa lenne melletted, ha szükség esetén beavatkozik.

1. Végezzen el 2 fénykészletet 5 ismétlésből.

3. Növelje a súlyt, és végezzen három ismétlést.

5. Növelje meg újra a súlyt, és végezzen még egy 3 ismétlést.

7. Növelje a súlyt arra az értékre, amelyről azt feltételezi, hogy maximális lehet, és végezzen egyszeri ismétlést.

Ha NEM tudja felemelni a súlyzót, pihenjen 3 percig, fogyjon le és próbálkozzon újra.

Ha sikerül megemelnie a súlyzót, pihenjen három percig, hízzon el és próbálkozzon új ismétléssel. Folytassa így, amíg meg nem találja a maximális súlyt, amellyel ismétlést hajthat végre. Ne felejtse el megírni a dátumot és a nagy súlyt, hogy megfigyelhesse a fejlődés ritmusát.

Noha ennek a tesztnek nagyobb az alkalmazhatósága az erőemelésben, nem elhanyagolható szempont, hogy ismerje a határait az erő tekintetében. Másrészt sok olyan edzésprogram, amellyel a magazinokban találkozunk, beszámol arról a súlyról, amelyet egy gyakorlat során használnunk kell, a maximális súlyig, amellyel ismétlést végezhet. Összegzésképpen elmondható, hogy néhány havonta legalább egyszer tanácsos kideríteni, hogy milyen értékeken vagyunk.

Ezt a cikket 52837 alkalommal nézték meg.

Név családnév: *
E-mail: *
Hozzászólások: *
Ellenőrző kód: *	Töltse ki a kódot a képből (ha nem látja a kódot, kattintson a küldés gombra egy másik kód létrehozásához)
Megjegyzés: a * -gal jelölt mezők kitöltése kötelező

(2011. június 24., 20:39) Bodescu Bogdan mondott

Kérdésem van. hogy illeszkedjek a mellizmaimhoz, a bal kisebb, mint a jobb. miért nem tudom, mert az összes gyakorlatot ugyanazon a súlyon végeztem mindkét oldalon

---