Menopauza diéta Osteoporosis
A test egészséges és produktív megőrzése érdekében a kiegyensúlyozott és változatos étrend minden életkorban fontos. Az élet minden szakaszának megvannak a maga speciális étrendi követelményei. Ez vonatkozik a menopauzára is.
Természetesen nincs olyan, hogy speciális "menopauzás étrend". Ennek ellenére különös figyelmet kell fordítani az evésre és az ivásra ebben az életszakaszban.
Menopauza: Eljött az egészséges táplálkozás ideje
Az egészséges táplálkozás
Legkésőbb ezentúl az egészséges táplálkozás kell, hogy legyen a vége. Ez naponta több kis adag gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket tartalmaz. Jó fehérjeforrás az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek (pl. Lencse), hal, sovány hús vagy baromfi. A napi 1000 mg kalcium bevitele (például ásványvízben, tejtermékekben vagy brokkoliban) szintén fontos a csontritkulás elleni védelemben. Ezenkívül több D-vitamint kell táplálékkal ellátni (pl. Hal, gomba, tojás).
Zöldségek - frissen és fagyasztva
Főzéskor támaszkodjon friss vagy gyorsfagyasztott zöldségekre. Néha a fagyasztott zöldségek több tápanyagot tartalmazhatnak, mint a friss termékek. A zöldségeket mindig a lehető legkíméletesebben készítse elő, például párolással.
Igyon eleget
Naponta körülbelül két liter ajánlott. A menopauza kezdetével fokozottan ügyelni kell a kalciumban gazdag víz fogyasztására. Ez elősegíti a csontanyag képződését és aktívan megakadályozza a csontritkulást.
Forróhullám kiváltása
Túl forró fűszerek. A bőséges csipet curry és chili, valamint rengeteg fokhagyma hozzáadása az ételekhez kellemetlen hőhullámokat idézhet elő. Ebben az esetben kerülje a fűszerességet, még akkor is, ha eddig jól tolerálta.
a szokás ereje
Használja ki testének szokásait bizonyos folyamatokhoz, ha ragaszkodik a szokásos időkhöz étkezés, alvás és testmozgás során.
Jobb elkerülni
Alkohol, kávé, nikotin. Még akkor is, ha nehéz, fékezze meg magát, és a kávét és az alkoholt csak egyáltalán élvezze mértékkel és a nikotint. A kávé nélkül való járás általában a legsúlyosabb - cserélje le a munkahelyén egy finom gyógyteára.
Az étel utáni vágyakozás elhárítása
Ha éhesnek érzi magát édes vagy sós ételekre, akkor inkább szárított gyümölcsöt vagy diót vegyen. Ezek az ételek nemcsak nagyon ízletesek és kiválóan helyettesítik a csokoládét vagy a chipset, de gazdagok a szervezet számára most szükséges fontos tápanyagokban is.
Integrálja a mozgást
A rendszeres testmozgás továbbra is a mindennapi élet része - a menopauza idején azonban néhány nőnek fokoznia kell, vagy ami még jobb, bővítenie kell sportegységeit annak érdekében, hogy egyensúlyba hozza az új energiamérleget.
A menopauza tapasztalatai című Wechselweiber blog
Blogunk minden nőnek lehetőséget kínál arra, hogy megossza tapasztalatait a menopauzával, a menopauza tipikus testi vagy lelki panaszaival, hasznos információkat és saját tippjeiket a tünetek javítására vagy egyszerűen a mindennapi dolgokra.
További információ
Szakácskönyv finom a menopauza idején
Szeretettel letöltheti szakácskönyveinket: Rengeteg finom és egészséges receptötlet és számos tipp a menopauza idejére.
Kúszó veszély: csontritkulás
A menopauza idején nő az oszteoporózis kialakulásának kockázata, mert az ösztrogén hormon a csonttömeget is befolyásolja. Ezért a csont-egészséges étrend, amely megakadályozhatja az oszteoporózist, központi szerepet játszik.
Gyakorolja a menopauza hormonjógát
A menopauza alatti mozgás fontos a saját jólétéhez. A jóga az aktív nyújtás és kikapcsolódás tökéletes keverékét kínálja, és így biztosítja a belső békét és egyensúlyt. A jóga legfelsőbb elve: ne borítsa el magát és hallgasson a testére.
Menopauza blog táplálkozás
Más szervekhez és anyagcsere folyamatokhoz hasonlóan a csontanyagcserét az étrend és az életmód is befolyásolja. Blogunkban sok érdekes cikket talál a témáról. Többek között Dr. Nadja Herrmann (kövér logika).
Menopauzás tünetek esetén: a Remifemin termékcsalád
A Remifemin plusz orbáncfű, Remifemin és Remifemin mono termékcsalád - hatékony készítményeket tartalmaz olyan betegségek ellen, mint a hőhullámok, izzadás és alvászavarok. A hüvelyszárazság esetén használható Remifemin MoistCream (gyógyászati termék) kiegészíti a Remifemin termékportfóliót.
* (iCR) speciális kivonat, a Remifemin plusz orbáncfű, Remifemin és Remifemin mono. Vizsgálatok az izopropanolos Cimicifuga racemosa (iCR) speciális kivonatával 12 000 nőn, több mint 30 vizsgálatban, pl. B. Castelo-Branco, 2016. Climacteric, 19 (1. kiegészítés): 4885.
Kötelező szöveg
Remifemin plusz orbáncfű
felhasználási terület: a hőhullámok és a túlzott izzadás enyhítésére a menopauza idején, ha ezeket a tüneteket további pszichológiai menopauzás tünetek kísérik, például hangulat, idegesség és ingerlékenység. Figyelmeztetés: laktózt és (3-sn-foszfatidil) kolint tartalmaz. Jegyzetfüzet! 15/08-tól.
Használati utasítás Remifemin plusz orbáncfű
Remifemin plus
Alkalmazási területek: Menopauzális tünetek (klimaktériumok), mint hőhullámok, izzadás, depressziós hangulatok, pszicho-vegetatív rendellenességek, például depresszió, belső feszültség, ingerlékenység, gyenge koncentráció, álmatlanság, szorongás és/vagy idegi nyugtalanság. Figyelmeztetés: laktózt tartalmaz. Jegyzetfüzet. 2017. 01. 01-től
Használati utasítás Remifemin plus
Remifemin
Hatóanyag: száraz kivonat a cimicifuge rizómából. Alkalmazási területek: pszichológiai és neurovegetatív menopauzás tünetek, mint hőhullámok, izzadás, alvászavarok. Figyelmeztetés: Laktózt tartalmaz. Jegyzetfüzet. 11/14-től.
Használati utasítás Remifemin tabletta
Remifemin mono
Hatóanyag: Cimicifuge rizóma száraz kivonat. Alkalmazási területek: A menopauza tünetei, mint pl B. Forró villanások és túlzott izzadás. Laktózt tartalmaz. Jegyzetfüzet. 06/16-tól.
Használati utasítás Remifemin mono
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét. Csak gyógyszertár.
Schaper & Brümmer GmbH & Co. KG, Bahnhofstr. 35, 38259 Salzgitter.
Vakság/gyengénlátók számára
Ha bármilyen kérdése van a Remifemin, Remifemin plus, Remifemin mono vagy más Schaper & Brümmer készítmények használatával kapcsolatban, vagy szeretné, ha elolvassa termékeink használati utasítását, hívjon minket a következő telefonszámon: 05341-3070.