Menopauza (Doc Fleck); Témák - Reformhaus®
Hogyan kell megfelelően enni
Állapot: 2018.11.27. (2018.11.27.)
A menopauza nem betegség, mégis a ciklus vége és a termékenység a nők többségének kellemetlen mellékhatásokkal jár. Sokak számára a hormonvesztés főleg alvászavarokhoz, izzadáshoz és hőhullámokhoz vezet. Gyakran segít elkerülni az alkoholt és a koffeint tartalmazó italokat. A fitohormonok nem helyettesíthetik az ösztrogén és társát, de kiegyensúlyozhatják őket. A szabály: A Try okossá tesz. Megtalálhatók többek között szójában, csírában, lenmagban és zsályában.
Az egészség természetes védelme megszűnik
Az ösztrogénvesztés megszünteti a női hormon természetes védő funkcióját is - megnő a szív- és érrendszeri betegségek, és mindenekelőtt az oszteoporózis kockázata. Napi legalább 1000 milligramm kalcium fogyasztásával segít csökkenteni a csontvesztést. Ennek nagy része kemény sajtban, kalciumot tartalmazó ásványvízben és diófélékben található meg. A D-vitamin fontos csapatjátékos az oszteoporózis ellen. Különösen a téli hónapokban kérje meg orvosa, hogy ellenőrizze állapotát.
"A menopauza idején csökkenő ösztrogénszint függ a megfelelő étrendtől"
Dr. Anne Fleck, táplálkozási szakember
Maradj karcsú
Annak érdekében, hogy ne terhelje feleslegesen a szív- és érrendszert, legyen óvatos a testsúlyával. A legjobbkorú nőnek körülbelül 400-kal kevesebb kalóriára van szüksége, mint egy 25 évesnek, ami gyorsan felépít egy kis túlsúlyt. De ha vékony is vagy, a szívroham kockázata megnő, mert az ösztrogén vérnyomásra és koleszterinre gyakorolt szabályozó hatása csökken. Minél kevesebb ösztrogén van, annál magasabb a vérnyomás. A rendszeres testmozgás most különösen fontos. És: a kiváló minőségű olajokból származó omega-3 zsírsavak védik a szívet.
Az alvási problémák az étrendet is befolyásolják. Mivel az alváshiány csökkenti a sejtek lipidtermelését, és ezzel együtt az étvágyat elnyomó hormont. Ugyanakkor a ghrelin szint emelkedik. Ez a hormon növeli az étkezési vágyat. Az eredmény: éhség. Hosszú távú étrend-kiigazítást javasolok, amelyben a feldolgozott szénhidrátok, például a kenyér, a tészta vagy a rizs csökkennek, de a savanyú tejtermékekből származó kiváló minőségű fehérje, tofu, hüvelyesek és rengeteg zöldség gazdagítja az étlapot.
Egészségügyi cserkész Dr. med. Anne Fleck
Minden hónapban új izgalmas témát talál a „Doc Fleck segít” című rovatunkban Dr. Anne Fleck vagy röviden Doc Fleck. A belgyógyászat, a reumatológia, a megelőző és táplálkozási orvoslás szakembere, a természetgyógyászat és az alternatív gyógyítási módszerek terén jártas szakértelemmel rendelkezik. Évek óta szakértő az innovatív táplálkozási és megelőző orvoslás területén.
További hasznos információkat és jó recepteket talál Dr. könyvekben. Anne Fleck és receptadatbázisunkban