Menopauza - Upheaval with Health Potential fórum
A nők menopauza negatív képet mutat nyugati kultúránkban. Valójában a legtöbb nő stresszesnek éli meg a hormonális változás idejét. De sokak számára itt az idő, hogy tudatosabban vegyenek figyelembe önmagukat.
A hőhullámok, a hangulatváltozások és az alvási nehézségek a menopauza egyik legszélesebb körben leírt tünetei a nyugati országokban. A fizikai panaszok mellett gyakran előfordul az öregedés érzelmi stressze is. A menstruáció vége és ezzel együtt a termékenység vége sem minden kultúrában annyira negatív. Különösen az ázsiai kultúrákban, ahol a nők társadalmi helyzete az életkor előrehaladtával nő, a nők lényegesen kevesebb váltakozó pszichológiai panaszt tapasztalnak.
A menopauza vagy klimax a hormonális változások teljes időszaka a menopauza előtt és után. Ez a szakasz átlagosan körülbelül tíz évig tart, és csak 65 éves kor körül fejeződik be. Az iparosodott országokban a legtöbb nőnek az utolsó menstruációs ideje (menopauza) 50 és 52 év között van. Egyes esetekben a menopauza később vagy korábban is bekövetkezhet. A termékenység végét akkor érjük el, amikor egy éve már nincs menstruációs vérzés.
Ideje nagyobb figyelemre
Sok nő arra fordítja az időt, hogy megváltoztassa és megtisztítsa életét. Bármi, ami már nem illik, a vízbe kerül, és gyakran várakozott terveket hajtanak végre. Néhány nő karriert vált vagy önálló vállalkozóvá válik, mások fejlesztik kreatív oldalukat, harmaduk el meri merülni partnerétől és új önálló életet kezdeni. Egészségügyi szempontból a menopauza jó alkalom a tudatosabb életmód elfogadására. Az ösztrogén csökkenésével a nők egészségvédelme is csökken.
Kevés ösztrogén - káros a szívre
Az ösztrogén hiányának súlyos következményei vannak a női anyagcserére. Például megnő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Statisztikailag elmondható, hogy a nőket gyakrabban érintik tipikus "férfibetegségek", például stroke vagy szívroham, de átlagosan tíz évvel később. A menopauza utáni hormonális változások csökkentik a védő HDL-koleszterin koncentrációját a vérben, miközben az LDL-koleszterin emelkedik. Sokak számára A menopauza után a nők is híznak és újra elosztják a zsírt a csípőtől a hasig, ami további egészségügyi hátrányokat jelent a szív- és érrendszer számára, mivel a hasi zsírszövet gyulladásos hírvivő anyagokat szabadít fel.
A szívbarát étrend ideje
A testmozgás és a stresszkezelés mellett az étrend az egyik fő szerepet játszik a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Legkésőbb a menopauzától kezdve a nők jól tennék, ha újragondolják étrendjüket. A hangsúly a zsírtudatos étrenden van, amelyben a zsír minősége nagy jelentőséggel bír. A kiváló minőségű olajok, például a repce- vagy dióolaj jó szállítói a szívvédő omega-3 zsírsavaknak és telítetlen zsírsavaknak. A zsíros halak, például a makréla, a hering és a lazac, rendszeres fogyasztása szintén biztosítja a szervezet számára a fontos omega-3 zsírsavakat. Továbbá a koleszterinszint-csökkentő rostokat gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű termékek formájában többet kell fogyasztani.
1. táblázat: Példa 30 g rostra (ajánlott napi mennyiség)
Stabil csontok a kalciumtól és a testmozgástól
Élvezze a napot és erősítse csontjait
A D-vitamin ugyanolyan fontos a csontsűrűség szempontjából, mint a kalcium, elősegíti a kalcium felszívódását az ételből és beépülését a csontokba. A test az előzetes stádiumát D-vitaminná alakíthatja a bőrben az UVB-napsugarak segítségével. Ez a képesség azonban az életkor előrehaladtával csökken. Legkésőbb a menopauza végétől a DGE azt javasolja, hogy több D-vitamint vegyen be az ételből. Az olyan halak, mint a hering, a makréla és a lazac, a máj, a tojás és a gomba gazdag D-vitaminban. A tanulmányok azt is jelzik, hogy a D-vitamin nemcsak erősíti a csontokat, hanem csökkenti az esések kockázatát is, mivel fontos az izom működésében. Az a javaslat, hogy legalább 30 percig gyakoroljon friss levegőn, több szempontból is értelmes a csontok egészsége szempontjából.
2. táblázat: Példa napi 1000 mg kalciumra
| 1 szelet kemény sajt (30 g) | 320 mg |
| 1 fehér kávé 200 ml tejjel | 240 mg |
| 1 adag brokkoli (200 g) | 120 mg |
| 25 g mogyoró | 56 mg |
| 2 evőkanál túró (60 g) | 51 mg |
| 1 csésze joghurt (150 g) | 180 mg |
| 1 liter ásványvíz | 150 mg |
| 1 117 mg kalcium |
Megemészteni a változást jól
Ha a menopauza idején az emésztés nem működik olyan jól, mint általában, akkor általában az ösztrogénszint csökkenése a hibás. A lassú bél másik oka lehet olyan gyógyszerek is, mint az antidepresszánsok, amelyeket a nők gyakrabban váltanak egymást. A megfelelő rost- és folyadékbevitel (lásd 1. táblázat) és a rendszeres testmozgás segíthet. Az étkezési rostok növelik a széklet térfogatát és lágyítják a béltartalmat. A tejsavat tartalmazó ételek, például a savanyú tej és a savanyú káposzta is fenntarthatják a beleket.
Sok meleg, kevés alvás
A nők több mint 50% -a váltakozva hőhullámokban és izzadásban szenved. Különösen gyakoriak éjszaka, vagy amikor a vércukorszint túlságosan csökken étkezések között. Ezért az ételeket több kisebb adagra kell felosztani. Az alkohol és a kávé a hőhullámokat is súlyosbíthatja, és tünetek esetén ezeket ki kell hagyni. Ha alvási problémái vannak, kerülje az italok ösztönzését, az esti ételt pedig különösen könnyűvé tegye, és korábban vegye be.
Fitoösztrogének à la carte
Következtetés
A menopauza idején a szervezet életmódjának igényei gyakran megváltoznak. Az élet második felében, amikor a regenerációs erő csökken, a változatos és élvezetes étrend, a sporttevékenységekre fordított idő és az önmagával való körültekintés különösen hasznos. Akiknek sikerül egészségükre pozitívan fordítaniuk a változás idejét, könnyebben átvészelik a menopauzát, és nagyobb életerővel és kevesebb panasszal is szembesülhetnek az időskorral.