Menopauzás hőhullámok miért jelennek meg és hogyan csökkenthetők
A hőhullámok az intenzív hőérzet, amelyet a nők éreznek különösen a menopauza éveiben vagy azokban az években, amelyek a menopauza átmenetét jelentik. Gyakran a nők éjszaka tapasztalják ezeket a hullámokat vagy intenzív hőhullámokat, és az éjszakai izzadás befolyásolhatja az alvás minőségét. Vannak azonban olyan intézkedések, amelyek segíthetnek a menopauza hőhullámainak tüneteinek csökkentésében.
A menopauza hőhullámokat okozó okai
A hőhullámok azok a hirtelen hőérzetek, amelyek különösen az arcra, a nyakra és a mellkasra terjednek ki. Amikor éjszaka hőhullámok jelennek meg, éjszakai izzadás lép fel, ami újabb kényelmetlenséget jelent a menopauzás nők egy részében. Külföldi statisztikák azt mutatják, hogy a nők akár 85% -a is beszámol arról, hogy menopauza idején hőhullámok vannak, ezért fontos tudni, hogy miért nem csak ezek a körülmények fordulnak elő, hanem azt is, hogy hogyan javíthatjuk ezeket.
Szakértők szerint * természetesen a menopauza 45 és 55 év között zajlik, és ez az átmeneti időszak körülbelül 7 évig tart, de akár 14 évig is tarthat. A szakemberek által készített becslések szerint a hőhullámok előfordulása átlagosan 5,2 évig tarthat, és minél előbb kezdődik egy nő életében, annál tovább tarthatnak a hőhullámok egy évnél tovább.
Miért fordulnak elő azonban hőhullámok? Éjszakai izzadás és hőhullámok fordulnak elő a menopauza előtt és alatt, mert bizonyos hormonok szintje folyamatosan változik, ezek között van az ösztrogén és a progeszteron, amelyek befolyásolják a testhőmérséklet szabályozását.
Ezeknek a hormonoknak a termelésében bekövetkező rendellenességek befolyásolják más felelős hormonok működését a testhőmérséklet szabályozása. Ez a hirtelen hő, az arc vörössége és a nők túlzott izzadása jellegzetes állapotát okozza.
Szakértők szerint nem tudni, pontosan mi okozza a hőhullámokat, és számos tanulmány megpróbálja megérteni ezeknek a feltételeknek a mechanizmusát. Ugyanakkor egyértelmű bizonyíték van arra, hogy a hőhullámok a női test hormonális egyensúlyhiányából, a fontos hormonok termelésének változásából erednek. Ezenkívül úgy gondolják, hogy az elhízás és a metabolikus szindróma növelné a hőhullámok előfordulását, ezért fontos, hogy a testtömeget kordában tartsák.
A hőhullámokat kísérő tünetek
A hőhullámok gyakorisága eltérhet. Néhány nő csak néha tapasztalja a hőhullámokat a menopauza idején, míg más nők esetében az ezeket a körülményeket kísérő tünetek befolyásolhatják a mindennapi életet. Például egyes nőknél a menopauzára való áttérést nemcsak hőhullámok kísérhetik, hanem: alvászavarok, hangulatváltozások és ingerlékenység, közösülés közbeni fájdalom vagy depresszió.
Hogyan lehet megnyugtatni a hőhullámok tüneteit menopauza vagy perimenopausa esetén
Számos módszert kipróbálhat a hőhullámok csökkentésére vagy a menopauza idején történő előfordulásának megakadályozására. Az orvosok ** azt javasolják a nőknek, hogy változtassanak bizonyos életmódbeli változásokon legalább 3 hónapig, mielőtt bármilyen gyógyszert kezdenének a hőhullámokra.
Itt van néhány közülük az életmódban elvégezhető változtatások, a hőhullámok csökkentése érdekében:
- Tartsa a hálószobában a lehető legalacsonyabb hőmérsékletet, hűtsön napközben, és próbáljon meg inni kis mennyiségű hideg vizet lefekvés előtt.
- Az ágyhoz használjon olyan ágyneműt vagy lepedőt vagy ágyneműt, amely olyan anyagból készült, amely nem izzasztja jobban a szokásosnál.
- Öltözzön rétegesen, hogy könnyebben lehúzhassa a ruháit egy puffadás elején.
- Ventilátort vagy egy kis hordozható ventilátort tarthat a táskájában, ha magas a hőviszonyai.
- Kerülje az alkoholt, a fűszeres ételeket és a koffeint, mivel ezek súlyosbíthatják a menopauza tüneteit.
- Ha dohányzik, próbáljon lemondani erről a szokásról, mert a dohányzás hozzájárulhat a menopauza bizonyos tüneteihez is.
- Fenntartja optimális testsúlyát, mert a túlsúlyos vagy elhízott nőknél gyakrabban fordul elő hőhullám, és ezek az állapotok súlyosabbak.
- Kipróbálhat bizonyos gyakorlatokat, amelyek segítenek megőrizni az elméd egészségét, például a jógát és más relaxációs technikákat, például meditációt, tai-chi stb.
A hőhullámok kezelésére igénybe veheti a hormonkezelést
Mielőtt hormonterápiát alkalmazna menopauza tüneteinek kezelésére, beszéljen nőgyógyászával. Bizonyos helyzetekben az orvos által felírt hormonok nagyon hatékonyan csökkentik a hőhullámok számát és súlyosságát. Ezenkívül a hormonkezelés hatékonyan csökkenti a hüvelyszárazságot is, amely a menopauza másik tünete.
A nők számára sokféle hormon áll rendelkezésre a menopauza hőhullámainak kezelésére. Ide tartoznak az ösztradiol, a konjugált ösztrogének, az ösztrogén receptorok szelektív modulátorai és a szintetikus hormonok. Az orvos a legjobban személyre szabott kezelést írhat elő a menopauza tüneteinek, például a hőhullámoknak a kezelésére.
Kiegyensúlyozott étrend
Bizonyos tápanyagok, különösen a fehérjék és zsírok, segítik a testet azáltal, hogy irányítják a hormonokat és továbbítják a jelet az idegrendszerbe. A kiegyensúlyozott étrend csökkentheti a vércukorszint változását is, amelyek a hőhullámokhoz hasonló tüneteket okoznak. Tehát az orvosok azt javasolják, hogy a premenopauzás vagy a menopauzás nők magas Omega 3 zsírsavtartalmú ételeket fogyasszanak, például rántott halat és őrölt lenmagot. Ugyanakkor az a javaslatuk, hogy ha az étrendben hiányoznak ezek az esszenciális zsírsavak, a nők kiegészítést szedhetnek hal olaj.
Egy *** tanulmány kimutatta az Omega 3 kezelés hatékonyságát a tünetek vagy vazomotoros rendellenességek, például hőhullámok szempontjából. Több nőt két csoportra osztottak: az egyik csoport Omega 3 kiegészítőket, egy csoport placebo kapszulákat kapott. Az első csoport résztvevői 12 héten keresztül napi 1,8 gramm Omega 3 adagot kaptak.
Minden kapszula EPA-t (425 mg) és DHA-t (100 mg) és más típusú Omega 3-ot (90 mg) tartalmazott. A kutatók elsősorban azt akarták tudni, hogy a vazomotoros tünetek (hőhullámok) okozta kellemetlen érzés és e tünetek gyakorisága csökkent-e a beavatkozás után. 12 hét elteltével a vazomotoros tünetek csökkenése az Omega 3-at szedő csoportban nem volt túl kifejezett, de néhány nő relatív különbséget észlelt, kevesebb napi hőhullámmal.
Ne felejtsen el beszélni orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt vagy kezelést szedne a hőhullámok enyhítésére.!