Mentális edzés fogyásért - Formula 4
Mentális edzés a fogyáshoz
A fogyás célja gyorsan megvalósul, de a kívánt alak eléréséhez vezető út gyakran nem olyan egyszerű, mint azt a diétás reklám ígéri. A kezdeti eufória után a fogyás hosszú fázisának fenntartásához szükséges motiváció gyakran eltűnik. Annak érdekében, hogy a nehézségek és akadályok ellenére is a labdán maradhassanak, a versenyző sportolók speciális gyakorlatok segítségével edzik szellemi erejüket is. Jelen cikkünkben eláruljuk, mely értékes javaslatokat és gondolatokat nyerhet a mentális edzés a súlycsökkentő cél érdekében.
Mit jelent a mentális edzés?
Azóta a "Mentális edzés" kifejezés gyakran szerepel a tanácsadó irodalom népszerű címében, lágy utóíze van. Semmi köze az agymosáshoz vagy a manipulációhoz, de eredetileg kiment a Sporttudomány és főleg versenysportban használták.
Mert az A mentális edzés célja a sportolók mentális erejének edzése a fizikai edzés mellett. Speciális gyakorlatok, mint Képzelet és automatikus javaslat segít a mozgássorozatok internalizálásában, az önszabályozás edzésében, a koncentráció elősegítésében és a saját teljesítményébe vetett bizalom erősítésében.
Különböző mentális gyakorlatok segítségével az élsportolók aktív edzésre és versenyekre készülnek. Már 10 perc is elegendő a sportolók számára felkészülni mentálisan a győzelemre és mozgósítson minden erőt, hogy elérje ezt a célt. Ez azt jelenti, hogy felkészült az előttünk álló kihívásokra, és nő az esély arra, hogy sikeresen elsajátítsa őket.
Hogyan működik a mentális edzés?
A mentális képzés azon a tudáson alapszik, hogy Test és psziché egy egység formálódj és válj befolyásolják egymást. Például az olyan relaxációs gyakorlatok, mint a progresszív izomlazítás, az elmét megnyugtatják a megváltozott testjelek miatt. Ezzel szemben a vizuális képek kellemes érzelmeket kelthetnek, vagy a túlzott elvárások fizikai stressz jeleket váltanak ki.
Ez a szoros kapcsolat van a test és a psziché között vegetativ idegrendszer Köszönet. Kapcsolódik a hipotalamuszhoz és az agytörzshöz, az agyunk legrégebbi részéhez, és automatikusan szabályozza az olyan létfontosságú folyamatokat, mint a légzés, a szívverés és az anyagcsere.
Ezenkívül nagy hatást gyakorol érzelmeinkre és Viselkedésünk attól kezdve 80 százalékban tudat alatt ellenőrzik. Az autonóm idegrendszer tehát egyfajta parancsikont jelent, amely megkerüli az agyon keresztüli hosszabb és megerőltetőbb utat, a tudatos gondolkodás, a logika és a tervezett cselekvés helyét.
Mert a testünk Szokások így kényelmes megoldás, amely energiát takarít meg. Ha egyre inkább az egészségtelen étkezési szokásokat szeretnénk helyettesíteni az egészséges táplálkozási magatartással, a gyengébb én erőszakosan tiltakozni fog. A mentális edzés segítségével megnyugtathatja és kellemesebbé teheti az átmeneti fázist.
Reális elvárások - Hogyan képzeli el álmai alakját?
Az újragondolás a fejedben megkönnyíti és nem feleslegesen megnehezíti a hosszú fogyási fázist. Körülbelül irreális elvárások. Különösen a reklámozásnál ez határozza meg Bikini figura az ideális dimenziókkal 90-60-90 a nő képe. A nők általában összehasonlítják magukat ezzel a szépségideállal és úgy érzik, hogy be kell élniük. Ennek során dmeghatározott kontúrok sokkal egészségesebb testérzet. Tehát ahelyett, hogy a meghirdetett darázs derékra törekedne, inkább hallgasson magára és meghatározza saját személyes súlyát.
Ellentétben azzal, amit az étrendreklámok ígérnek, ezt 14 nap alatt soha nem lehet elérni, legalábbis nem egészséges módon. Inkább az egyik beszél egészséges fogyás, Ha te egy hét két héten belül sújt veszteni. Sok nő számára ez azt jelenti, hogy a kívánt súlyban vannak három-hat hónap ha most kiegyensúlyozottan táplálkoznak és rendszeresen végzik az anyagcserét elegendő testmozgással.
Sokak számára ez állandóat jelent A régi rutinok megváltoztatása, amellyel szemben a gyengébb én kezdetben ellenáll. Tehát az egészségtelen étkezési szokások nem változnak egyik napról a másikra. Gyakran muszáj új viselkedésmódok ról ről több mint nyolc hét Gyakoroljon rendszeresen, amíg nem internalizáltuk őket, és olyan természetesek számunkra, mint a fogmosás.
A fogyásnak nem kell megpróbáltatásnak lennie
A sikeres fogyáshoz még mindig muszáj nem a megpróbáltatás mint a diétás reklámok nála szigorú étkezési tilalmak és állandó kalóriaszámolás terjedni. Az ilyen gyakorlatok nemcsak teljesen alkalmatlanok a mindennapi életre, de biztosítják az ételek növekedését is inkább csalódás, mint öröm előkészíti.
Egy ilyen önjelölésen alapuló megközelítés mesterségesen megnehezíti a fogyást. Egy elég Újragondolás a fejedben, egy másik nézőpont, így a fogyás a szív személyes vágyává válik, és sokkal könnyebb az Ön számára. Fogalmazza meg tehát pozitívan a célját és folyamatosan emlékeztesse magát a fogyás előnyeire.
Egy nő, aki például fogy, mert ő valami jót tesz az egészségére és az övék Az életminőség javítása akar, pozitív érzés van a fogyással kapcsolatban. Mert a fogyás nem korlátozás az Ön számára, hanem egy gazdagodás Ezt aktiválja az agyában Örömközpont és felülmúlta belső gyengébb énjét.
Használd a képzeleted
Központi Mentális testmozgás versenyző sportolók számára abból áll, hogy részletesen elképzeljük a mozdulatsorozatot annak érdekében, hogy megszilárdítsuk azokat oly módon, hogy versenyhelyzetekben intuitív módon lehívhatók legyenek. A következő érvényes: minél intenzívebben reprodukálja a mozgásokat, annál erősebb az edzés hatása.
Próbáld ki A képzelet ereje de egyszer csak le magadról! Állj egy képzeletbeli tükör elé, és nézz magadba, hogyan néznek ki álomfigurájukban és hogy régi kedvenc dolgaid miként illenek megint hozzád. Talán új nyári ruhában sétálgat a városban, vagy már álmodik a következő tengerparti nyaralásáról, amelyre már vásárolt egy új fürdőruhát.
Képzelje el célját minden érzékével és érezd, milyen jól érzed magad a bőrödben, és milyen egészségesebbnek élni és fittebbnek lenni. Ha szem előtt tartja a célját, és a legszebb színekre festette, akkor sokkal könnyebb lesz lefogynia, és például a zuhogó esőben is motiválhatja magát a kocogásra.
A pozitív önkép a kulcs a fogyás sikeréhez
Melyik Befolyásolja saját gondolatainkat a közérzetünkre könnyedén tornázhat Teszteld magad: Először gondoljon valami szépre, például az utolsó nagyszerű nyaralására vagy egy szórakoztató élményre a barátaival. Gondoljon bele a szemébe. Mit érzel útközben? Most gondoljon egy szomorú élményre, és vegye észre, hogyan változik a hangulata.
Ahogyan jó és rossz tapasztalatok is pozitív és negatív hozzáállás nagy hatással van érzelmi világunkra. Ez különösen a miénkre vonatkozik Önarckép és testünkhöz való hozzáállásunk is. Nagyjából önmagunkkal vagyunk elégedett, tehetünk a céljaink érdekében sokkal több erőt mozgósítson, mintha elutasítanánk magunkat.
Különösen a nők szoktak hozzájárulni Hibák nehéz megítélni magad. Amit a belső párbeszéd során eldob magának, azt soha nem mondaná el egy barátjának, aki ugyanabban a helyzetben van. Lenni jó barát magadnak és legalább ennyit mutasson meg magának megértés mint másoknak is.
A nők is az övékre néznek test lényegesen kritikusabb, mint a férfiak, és néha csúnyának vagy túl kövérnek írják le magukat. Ez a nézet csökkenti az önbecsülést, és negatív érzésekhez vezet, amelyek erőt rabolnak tőlünk a pozitív változásokhoz. Nézd tehát a tested jóindulattal - puha és hangulatos végül is a lét sokkal jobban érzi magát, mint egy szikár csontváz.
Öröm csalódás helyett - hogyan lehet könnyebbé tenni a fogyást
Törődni fog a sajátjával Tudatosan étkezési szokások. Ennek legjobb módja a bevezetés Élelmiszer-napló. Ebben röviden leírod, mit és mikor ettél, de azt is, hogy érezted magad utána és mikor éhes újra. Ily módon konkrét jelzéseket kap a lehetséges fejlesztésekről. Jöjjön a tied is egészségtelen étkezési szokások a trükkökön. Például, ha stresszes, aggódó vagy szomorú, gyakrabban megy a hűtőszekrénybe, hogy édes vagy zsíros ételekkel nyugtassa meg magát? Vagy ne is szánjon időt arra, hogy igazi ételt fogyasszon?
Kezdje el a diéta változását a mottó szerint: A kevesebb több. Tehát kezdje a táplálkozási szemináriumaink sok javaslatával egy ötlet mindennapjaiban. Például kezdje minden nap óránként egy pohár vizet inni. Eredetileg egy oklevel vagy okostelefonon keresztüli emlékeztető segít. Hamarosan pozitív változásokat észlel magában: jobban tud koncentrálni, és a bőre egészségesebbnek tűnik. Ön is hamarabb szomjas lesz, ezért többé nincs szüksége emlékeztetőre. Ezek pozitív tapasztalat további ötletek megvalósítására ösztönöz, és kipróbál egy egyszerű receptet egy fehérjében gazdag vacsorára.
Ahelyett, hogy szigorúan kitiltaná az édességeket a menüből, kezelje jobban magát egy élvezetes nap hetente egyszer. Mert valami tiltása paradox módon mindig oda vezet, hogy az ember annál inkább a tiltott finomságokra gondol. Mindenesetre a sütemények, a chips és a társas termékek mérsékelten nem károsak a figurára. Ezenkívül elkerüli az alkalmatlanság rossz érzését, ha nem tartja be saját állásfoglalását.
Naponta lép a mérlegre, és túl bosszantja magát minden grammal? Mentsd meg magadnak ezt a haszontalan gyötrelmet! Mert teljesen normális, ha a testsúly napközben ingadozik. Ezért van értelme önmagának csak hetente egyszer mérlegeljen és vegye figyelembe az aktuális súlyt. A folyamatosan eső kilók megmutatják, hogy jó úton jársz, és motivál a labdán maradásra.
Következtetés
A mentális edzés segít abban, hogy hosszabb ideig figyelemmel kísérje személyes céljait, és könnyebben elérje azt. Pozitív hangulatba hozza a kihívásokat és segít megismerni a kihívásaikat egészségtelen étkezési szokások hogy tudatosuljon.
Az egészséges étrendre való áttérés kulcsfontosságú szerepet játszik álmai alakjának elérésében és tartós fenntartásában. Mivel kétharmada felelős a fogyásért elért sikerekért, míg a rendszeres Forma-4-es edzés egyharmadával hozzájárul a kényelmes testsúly eléréséhez és a kedvenc dolgaihoz való visszatéréshez.
Amikor megváltoztatja étrendjét, aktívan támogatjuk Önt online táplálkozási elemzésünkkel és szemináriumainkkal az egészséges táplálkozásról. Javasoljuk továbbá, hogy rendszeresen vezessen étkezési naplót, amelyet Önnel együtt értékelünk.