Menük és receptek a hétre 1 Femme Actuelle Le MAG
Ezt a hetet napi 1200 kcal alapján állapítják meg. Az örömre összpontosítva zökkenőmentesen lép be az étrendbe. Minden nap két gyümölcsöt és egy összetett szénhidrátot (kenyér, tészta, gabonafélék stb.) Találunk reggelire, ebédre vagy vacsorára, fehérjét és sovány tejterméket minden étkezéskor, nyers és főtt zöldséget tetszés szerint és különféle zsírokat (vaj, olajok, tejszín stb.) korlátozott mennyiségben. Az e menükben feltüntetett zöldségeket és keményítőket, hacsak másképp nem írjuk elő, zsír nélkül főzzük. Szokásaitól és lehetőségeitől függően megfordíthatja a déli és az esti órákat, és kicserélheti a napok sorrendjét.
Menü és recept: 1. nap
Ebéd: Fehér spárgacsúcs apróra vágott medvehagymával és málnaecettel
1 grillezett far steak, 1 evőkanál. hogy s. ketchup
Sült zöldbab medvehagymával
2 sima svájci süti 0% zsírtartalommal
2 kivi
Vacsorázni: Avocado Fierce (recept alább)
Vegyes saláta: szeletelt gombás gomba, római saláta, 100 g
kukoricamag, öntet (1 teáskanál dióolaj)
100 g sima fehér sajt 0% zsírtartalommal
A recept: Avokádó heves
1 fő részére.
Elkészítés 15 perc, várjon 30 percet
Eco Price, egyszerű nehézség
Kalória 338 kcal
Hozzávalók: ½ lilahagyma, 150 g sótlan tőkehal, ½ avokádó, ½ mész, néhány
Tabasco csepp, 1 teáskanál. hogy s. apróra vágott petrezselyem, bors.
Finoman apróra vágjuk a lilahagymát. Tépjük le a sótlan tőkehalat. Távolítsuk el a húst az avokádóról, pépesítsük meg és szórjuk meg a kinyomkodott mész felének levével. Az összes hozzávalót összekeverjük és villával összetörjük, hogy durva pépet kapjunk. Tálalásig hűtőben kell tartani.
Előnye: az ügyvéd. A fél gyümölcs több mint 8 g olajsavat biztosít, amely segít fenntartani az optimális jó koleszterinszintet, és 1,8 g linolsavat, amely esszenciális zsírsav, amely segíti a rossz koleszterinszint csökkentését. Kiváló E-vitamin-forrás, erős antioxidáns is.
Találjon több mint 700 fogyókúrás és élvezetes receptet a programon Tudja, hogyan kell fogyni.
Menü és recept: 2. nap
Ebéd: Rózsaszín retek sós krumplival
Csirkemell papillote és póréhagyma fondü
100 g sima fehér sajt 0% zsírtartalmú fahéjjal meghintve
1 alma
Vacsorázni: ½ avokádó citromlével
3 szelet nyúzott, zsírmentes főtt sonka
1 evőkanállal párolt kockára vágott karalábé. c-ig. napraforgóolaj húslevesben
zsírtalanított zöldségek
125 g párolt burgonya paprikával
1 sima joghurt 0% zsírtartalmú
A recept: Csirkemell papillote és póréhagyma fondü
1 fő részére.
Elkészítés 15 perc, főzés 25 perc
Eco Price, egyszerű nehézség
Kalória 260 kcal
Hozzávalók: 300 g póréhagyma fehérje, 1 kicsi margarin vagy 1 kis csepegtető olaj, 125 g csirke szelet, 1 szelet paradicsom, 1 kezeletlen citrom, 1 teáskanál. c-ig. zsírtalanított csirkehúsleves, 1 ág tárkony, só és bors.
Melegítse elő a sütőt 210 ° C-ra (Th.7). - Mossa meg és apróra vágja a póréhagyma fehérjét. Barnítsa meg őket a zsírral egy tapadásmentes serpenyőben. Fűszerezzük sóval és borssal.-Vágjunk ki egy négyzet alakú sütőpapírt, és tegyünk rá egy póréhagymaágyat. - Helyezze be az eszkalópot egy nagyon forró serpenyőbe zsír nélkül (kb. 2 perc mindkét oldalon). Helyezzük a póréhagymára, adjuk hozzá a paradicsomszeletet, egy evőkanál citromlevet, sót és borsot. -A fél pohár vízben hígított csirkehúslevet összekeverjük a tárkonnyal és a reszelt citrom héjával. Fedjük le a csirke szeletet, és szorosan zárjuk le a fóliát. Kb. 15 percig sütjük.
Előnye: a csirke szelet. Ez a különösen sovány hús (1,5 g/100 g) tartalmaz nagy mennyiségű fehérjét (21 g), szilárd és feszes húsa erősen jóllakó. Fóliában elkészítve megőrzi minden ízét és puhaságát.
Találjon több mint 700 fogyókúrás és élvezetes receptet a programon Tudja, hogyan kell fogyni.
Menü és recept: 3. nap
Ebéd: Szeletelt vörös káposzta, vinaigrette (1 evőkanál repceolaj)
3 grillezett zsírtalanított bárányborda
Sárgarépaszeletek Provence-i gyógynövényekkel zsír nélkül párolva
100 g zöld lencse
100 g sima faisselle 0% zsírtartalom mellett
Vacsorázni
120 g nyers vörös cékla, borecetben reszelve
Növényi blinis hideg paradicsom coulissal
100 g sima fehér sajt 0% zsírtartalommal
250 g eper salátában, friss mentával és citromlével
A recept: Növényi blinis hideg paradicsom coulis-val
1 fő részére.
Elkészítés 10 perc, főzés 15 perc
Eco Price, egyszerű nehézség
Kalória 235 kcal
Hozzávalók: 150 g fagyasztott julienned zöldség, kevés szerecsendió, 2 tojás, 1 ek. hogy s. olívaolaj, 1 tégla sima paradicsom coulis, só és bors.
A julienned zöldségeket lassú tűzön, száraz tapadásmentes serpenyőben megpirítjuk. Sózzuk és szórjuk meg szerecsendióval. Tegye félre. - A tojásokat verje omlettbe, fűszerezze. - Ugyanabban a serpenyőben melegítse fel az olajat, és adjon hozzá 2 ek ekvivalenset. hogy s. julienne. Fedjük le a felvert tojással és főzzük, amíg a tojás meg nem áll. Ismételje meg, amíg az összes összetevő el nem fogy. Tálaljuk a julienne blinit egy nagy tányérra a hideg paradicsom coulis-szal.
Előnye: a paradicsom coulis. Ez egy választott antioxidáns, köszönhetően a likopinnak, a szabadgyökök kiküszöbölésére szolgáló legerősebb karotinoidnak. Alacsony energiatartalmú (25 kcal/100 g), alapvető összetevője a receptek felderítésének anélkül, hogy károsítaná formáját.