Menüötletek tömeggyarapodáshoz súlygyarapodás nélkül
Megfelelő táplálkozási terv nélkül az izomtömeg növelése érdekében fennáll a kudarc veszélye. Tudnia kell, hogyan legyen türelmes és know-how. Ez annak érdekében, hogy megfelelő számú kalóriát biztosítson és elkerülje a túlzott zsírgyarapodást.
A világ legjobb edzését folytathatja, a hozzá tartozó étrend nélkül gyorsan eljut egy fennsíkra, és vége a fejlődésnek (ez fordítva is igaz). Íme egy példa az izomtömeg-növekedés menüjének összeállítására. Igényeihez, rendelkezésre álló költségvetéséhez és étrendi preferenciáihoz igazíthatja.
A cél az egészséges étrend megtartása, enyhe kalóriatöbblettel párosulva annak érdekében, hogy a szervezet megfelelő táplálékfelvételt biztosítson, és ezáltal a lehető legnagyobb izomtömeget építse fel, miközben korlátozza a zsírbevitelt. Természetesen a test egészségének és energiájának elősegítésével, ha lehetséges.
Így 2500Kcal karbantartással kezdjük, amihez hozzáadunk 250Kcal-t annak érdekében, hogy hatékonyak maradjunk.
Magyarázatok
Tégla nélkül nem lehet házat építeni, és megfelelő táplálkozás nélkül nem lehet izmokat építeni.
Ez alapvető elemként tartalmazza: Összes kalória, fehérje, zsír és szénhidrát mennyisége.
Nem mondják, hogy napi szinten sebészi pontossággal kell válaszolnia ezekre a számokra, de legalább világos elképzelése kell, hogy legyen, ha valóban motivált az eredményeire. A strukturált megközelítés a legjobb eszköz.
Hány kalória?
Az izomnövekedés kalóriatöbbletének meghatározásának legegyszerűbb módja, ha hozzáad körülbelül 200-300Kcal-t a fenntartásához.
Hány fehérje ?
Körülbelül 1,8–2,2 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm naponta történő fogyasztásának célja (ha lehetséges állati minőségű).
Hány lipid ?
A zsírok számos fontos szerepet játszanak az étrendben (a hormonális szint optimalizálása, az agyműködés támogatása, az ízületek védelme ...). Az optimális izomnövekedés, egészség és teljesítmény elérése érdekében törekedjen 1–1,5 g/kg-ra