Mérje meg a derék kerületét - fogyjon el az információs portál ✓
Derék kerülete - mi a normális, mi a veszélyes és hogyan tudom mérni?
A derék kerülete az egészség fontos mutatója. Ha egy személy túl kövér, akkor a zsír eloszlása különleges szerepet játszik. Néhány kiló túl sok különösen kritikus lehet, ha hasi zsírként halmozódott fel a gyomorban. Fontos megmérni a fa kerületét, ismerni az értéket és helyesen osztályozni.
Miért veszélyes a hasi zsír?
A testben sok helyen lerakódik a zsír. A hasi zsír azonban a legveszélyesebb, ezért rendszeresen mérni kell, különösen ha túlsúlyos. Ha sok zsír van a hasi területen, akkor körülveszi a belső szerveket és ott rakódik le.
A vérnyomás és többek között a vércukorszint emelkedik. Ez a hasi zsír növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a különféle szív- és érrendszeri betegségek, és a legrosszabb esetben még a rák is. A férfiak is potenciavesztéssel néznek szembe. Tehát nem az a meghatározó, hogy hány kilót cipeljen magával, hanem az, hogy a zsír hogyan oszlik el a testben.
Mérje meg a derék kerületét - hogyan kell csinálni?
Mérje meg megfelelően a derék kerületét
- Fontos megmérni a derék kerületét reggel reggeli előtt, és megbizonyosodni arról, hogy a megfelelő helyen mérik.
- A mérőszalagot a legalacsonyabb borda és a csípő közé helyezzük - körülbelül a köldök szintjén.
- A legjobb, ha a mérőszalagot a gyomra köré helyezi, hogy a számok felfelé mutassanak. Ezáltal az érték könnyen olvasható. Ha a szalagot egyenesen a gyomra köré helyezte, akkor azt is óvatosan kell kifújni.
Mely értékek vannak a normál tartományban
A kockázati terület felosztható alacsony és fokozott kockázatra. Az egyik jelentősen megnövekedett kockázatról beszél,
- ha nőknél az értéke 88 cm Derékbőség meghaladta válik,
- a férfiaknál az érték 102 cm.
A férfiak és a nők mért értékeinek értékelése
Egyértelműen megnőtt
Rendkívül emelkedett
Ha kockázati területen tartózkodik, cselekedjen most. A jó dolog: A hasi zsírégetés a leggyorsabb, függetlenül attól, hogy férfi vagy nő.
A hasi zsír csökkentése nem csak karcsúság kérdése. Inkább a különféle, néha súlyos betegségek megelőzéséről szól. Ennek elegendő ösztönzésnek és motivációnak kell lennie ahhoz, hogy végre elbúcsúzzon a hasi zsírtól.
Hogyan lehet mérni a derék kerületét mérőszalag nélkül?
Ha nincs kéznél mérőszalag, használhat egy darab húrt. Ezt a gyomor köré helyezzük a megfelelő helyre. A terület megjelölve. Ezt egy kis csomón keresztül lehet megtenni. Vagy csak az ujjait tartja rajta. Ezután vesz egy vonalzót és megméri a zsinór hosszát.
A BMI rendben van, de még mindig meg kell mérnie a derék kerületét?
Igen! Még akkor is, ha a BMI teljesen zöld színű, a hasi zsír túl sok lehet. Ezért mindig mérje meg a derék kerületét.
Alma és körte típus
Miért a férfiaknak többnyire megnő a fenti betegségek kockázata, az alma- és körtefajtákkal magyarázható. A tesztoszteron biztosítja, hogy a zsír nagyobb valószínűséggel megtelepedjen a hasi területen. Az ösztrogén viszont a zsír eloszlását okozza a lábakon, a csípőn és a fenéken. Egy nő teste karcsú fent, alul terjedelmesebb. Ez a sziluett egy körte alakra hasonlít. Az almatípus leginkább a férfiaknál fordul elő, mivel a zsír lerakódik a gyomorban.
Mi a derék/magasság arány (WHtR)?
Az angol kifejezést németül „derék-magasság aránynak” nevezik. Ez az érték a testméret és a derékméret közötti kapcsolat eredménye. A derék kerülete, amelyet közvetlenül a köldök alatt mértek a fent leírtak szerint, beleszámít a számításba. A számítás további tényezői a testméret és ideális esetben az életkor is.
40-től a kritikus terület az életkor előrehaladtával évente 0,01-rel elmozdul.
- 40 alatt a kritikus tartomány meghaladja a 0,5-et.
- 50 felett van a kritikus terület 0,6 felett.
Ezt az eredményt használják a szív- és érrendszeri betegségek egyéni kockázatának meghatározására. Még nagyobb jelentőséget tulajdonítanak neki, mint a BMI.
Milyen étrendet kell alkalmazni a hasi zsír csökkentése során?
Fontos, hogy kiegyensúlyozottan étkezzen. A hasi zsír elvesztése esetén lehetőség szerint kerülni kell az üdítőket, a gabonát és természetesen cukrot tartalmazó termékeket. A magnéziumban gazdag étrend a zsírégetést is fokozza. Ez leginkább a babban, a diófélékben, a spenótban és a karalábéban található meg. Alapvetően mindig fontos a megfelelő vízellátás biztosítása!
A stressz növeli a hasi zsírt?
Valójában előfordulhat, hogy a fokozott stressz gátolja a fogyás folyamatát. A kortizol fokozott felszabadulása azt jelenti, hogy kevesebb zsír lebomlik. Ha fogyni akar, fontos, hogy a testmozgás mellett pihenjen és lazítson.
Melyik sport a leghatékonyabb?
Először is, nem kell versenyző sportolónak lennie ahhoz, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól. A kutyasétáltatás, a nordic walking, a lépcsőzés, az úszás mindez segít a hasi zsír elleni küzdelemben. Mindenekelőtt az állóképességi sportokra kell összpontosítania. Ezenkívül hasznos lehet speciális hasi gyakorlatok elvégzése. Fontos, hogy az anyagcsere valamilyen módon újra elinduljon.
Speciális gyomoremelő gyakorlatok vannak a gyomor számára.
Hogyan égessük el a hasi zsírt?
Égjen hasi zsírt - erről saját részletes cikkünk van: kattintson ide.
Szerkesztőségünk rendszeresen összeállítja az aktuális információkat a fogyással kapcsolatos összes témáról. A komoly és átfogó tanács a szívünkhöz közel álló kérdés.