Mérőszalag
A mérőszalag két mérésre használható a testzsír mérésével kapcsolatban.
Egyrészt különféle képletek léteznek, amelyek lehetővé teszik a testzsírszázalék becslését a nyak és a derék kerülete, valamint a testméret alapján, másrészt a derékkörfogat puszta mérése egyszerű módszer a saját kockázati tényező becslésére. A testsúly mellett a testméretekkel meghatározzák a testtömeg-indexet és a Broca-indexet is.
A méréseket lazán felhordott mérőszalaggal végezzük. Fontos, hogy a hason végzett méréseket normál kilégzés után végezzük.
A derék kerületét a következőképpen mérjük:
- a köldök fölött
- a bordaív alatt
- a medence fölött
- nőknél a derékig, vagyis a legszűkebb pontnál
Minél nagyobb a derék kerülete, annál nagyobb a káros hatások kockázata.
A férfiak derékbőségének 90 cm-nél kisebbnek kell lennie. Nők legfeljebb 76 cm.
| 90 cm-ig | oké |
| 94 cm-től | Kockázat 2-3-szor nagyobb |
| 102 cm-től | 3-4-szer nagyobb kockázat |
| 76 cm-ig | oké |
| 80 cm-nél | Kockázat 2-3-szor nagyobb |
| 88 cm-től | 3-4-szer nagyobb kockázat |
A testzsír százalékos meghatározásának mérésen alapuló módszert dolgozott ki az amerikai haditengerészet.
A férfiak esetében ehhez 3 dimenzió szükséges.
- Magasság cm-ben
- A nyak kerülete cm-ben mérve közvetlenül a gége alatt.
- A has kerülete cm-ben mérve a köldök felett
A nőknél a derék kerülete helyett a derekát és a feneket mérik. A derék a legszűkebb, a fenék a legszélesebb ponton mérhető.
A számítás a következő képlettel történik:
86.010 x rönk (derék kerülete - nyak kerülete) - 70.041 x rönk (magasság) + 30.30
163,205 x rönk (derékkörfogat + fenékkerület - nyak kerülete) - 97,684 x rönk (magasság) - 104 912
Mivel ezt a módszert elsősorban férfiak számára fejlesztették ki, nőknél viszonylag pontatlan a használata.
Az amerikai haditengerészet módszeréhez hasonlóan az YMCA módszer egyszerű képletet használ a testzsírszázalék meghatározásához, de csak két mérési eredményt. Ettől az eredmények pontatlanok.
Az YMCA módszerhez a következő értékeket kell meghatározni:
- A has kerülete cm-ben mérve a köldök felett
- Testtömeg kg-ban
A számítást a következő képlet szerint hajtják végre, külön a férfiak és a nők számára:
Testzsírszázalék = [(74,11 x derékbőség - 4464)/súly] - 8,2
Nők:
Testzsírszázalék = [(74,11 x derékbőség - 3482)/súly] - 8,2
A Broca index olyan index, amely az ideális súlytól való eltérést jelzi. A számítás a súlyon és a magasságon alapul a következő képlettel:
Broca index = súly/(magasság-100) x 100
A Broca-index normálértéke 90 és 110 között van.
A testtömegindex vagy BMI, amelyet eredetileg Adolphe Quetelet fejlesztett ki a 19. században, és korábban Quetelet index néven ismert, egy módszer arra, hogy a test felépítésével kapcsolatos mérések alapján nyilatkozatot tegyünk a normától való eltérésről.
A testtömeg-index képlete:
Testtömegindex = testtömeg/(magasság cm/100) ²
Testtömeg-index = testtömeg/(magasság méterben) ²
Az eredmények a következő táblázat segítségével értelmezhetők:
Férfiak:
| 40 | hatalmas elhízás |
Nők:
| 40 | hatalmas elhízás |
A BMI hátránya, hogy csak korlátozott mértékben alkalmazható sportolóknál.
A WtHR derék és magasság arány leírja a csípő kerülete és a testméret arányát, és egyszerű módszert jelent az ideális testzsír-tömegtől való eltérés dokumentálására. A számítás során nincs különbség a férfiak és a nők között. A célértékeket a következő táblázat tartalmazza:
| legfeljebb 15 évig | 0,34-0,45 |
| 40 évig | 0,40-0,50 |
| 40 év felett | 0,50-0,60 |
A számítás a következő képlettel történik:
Derék és magasság arány = derék kerület/magasság
Nagyon egyszerű mérési módszer a derék és a csípő arányának meghatározása (fordítás: derék és csípő arány).
A csípő kerületét a legszélesebb ponton mérik, valamint a köldök fölött a has kerületét.
Ennek egyszerű képlete:
derék és csípő arány WHR = derék/csípő kerülete
Ha az érték meghaladja az 1 értéket, ami azt jelenti, hogy a derék kerülete nagyobb, mint a csípő kerülete, megnő a metabolikus szindróma és a szívkoszorúér-betegség kockázata.