A váll - Bonn személyi edzője - Rüdiger Bülow
Olvasási idő: 12 perc
A vállak gyakran alulbecsült testrészek. Számos kiemelkedő tulajdonságot kínálnak. Megfelelő edzéssel stabilak és ellenállnak a nagy terhelésnek. Ugyanakkor rugalmasak, mint senki más, és megfelelő képzéssel kínálják a mozgás szabadságát, amelyre mindennap szükségünk van.
A vállak konstrukciójuk révén megkapják ezeket a kiemelkedő tulajdonságokat. A futballista páncéljához hasonlóan a vállak is a törzsön ülnek, és elsősorban izmokkal vannak összekötve a bordákkal. Ez a konstrukció megadja a fegyvereknek a szükséges mozgásszabadságot. Ezenkívül a lapockák szabadon csúszhatnak hátul, és így növelhetik cselekvési szabadságunkat.
Sajnos, ha hosszú ideig ülünk és egy helyzetben maradunk, kockáztatjuk vállunk mobilitását és ezáltal az egészségét. Egyre többen panaszkodnak a nyak feszültségére és a vállak fájdalmára. Túl sok testedző ismeri az impingement szindróma jelentőségét, a váll szabad terének fájdalmas szűkülését.
Ezen az oldalon egy bizonyos "vállhigiénia" helyreállítása a cél. Ez magában foglalja az izmok megerősítését, amelyek felelősek a vállak hátul történő rögzítéséért, mert ez szabadon engedi a váll szűk helyét. Ez a váll mobilitási edzéséről is szól. De természetesen lesz olyan gyakorlat is, amellyel elő lehet mozdítani az izomépítést és ezáltal a váll optikai csiszolását.
A váll anatómiája és élettana
A váll izmai három csoportra oszthatók. Izmok a lapockák rögzítésére és mozgatására a testen; Izmok, amelyek a karokat a lapockákhoz rögzítik és a vállban helyezik el; és izmok, hogy az egész karral mozoghassanak. A három csoport soha nem dolgozik egymástól külön, de mindig funkcionális egységeket alkot. Ily módon a vállizmok bonyolult felépítése erőteljes komplexummá válik, nagyon széles körű szolgáltatásokkal. Fontos: az itt látható izmok mellett van még néhány, amely segít a különféle tevékenységekben. A váll teljes egészének ábrázolása túl bonyolult lenne ehhez az oldalhoz.
A lapockákat rögzítő/mozgató izmok:
Ez a csoport a levator lapocka izomból, valamint a rhomboideus major és a rhomboideus minor izmokból áll. A m. Levator lapockák a lapockákat a nyak közepe felé és felfelé húzzák. Ha feszült vagy túl hangsúlyos, akkor a keskeny vállrés még kisebb lehet.
A két rombuszizom a hátlap közepe felé húzza és rögzíti a lapockákat, és biztosítja például, hogy nemcsak a vállunkat húzzuk előre, hanem hátra is. Ez nagyon fontosá teszi őket, ha például a váll higiéniájáról van szó. Funkciójukban a trapézizom támogatja, amelyet már a hátával kezeltek.
Kar és váll rögzítő/pozicionáló izmok:
Az ebbe a csoportba tartozó izmok kulcsfontosságúak számos vállprobléma vagy impingens szindróma kezelésében. A legfontosabb itt a rotációs mandzsetta megszólítása. Ez az infraspinatus, supraspinatus, subscapularis és a teres minor izmokból áll. Legfontosabb feladata a humerus ízületi fejének stabilizálása és középre helyezése a vállízület foglalatában. Ezenkívül az egyes izmok felelősek a karok belső és külső forgásáért.
Ezekkel a funkciókkal a forgó mandzsetta fontos szerepet játszik a váll higiéniájában: túl gyakran a vállak rosszul vannak megtartva a mindennapi életben. Előre lógnak vagy visszahúzódnak. Mindkét esetben a forgó mandzsetta nem működik megfelelően, és idővel elveszíti erejét. De erre azért van szükség, hogy a váll helyzetben maradjon. A problémák lehetnek a következmények, általában fájdalmasak.
A karokat mozgató izmok:
Itt válik különösen érdekessé azok a testedzők, akik vizuálisan szeretnék csiszolni a vállukat. A deltoid izomról szól. Ez három részből áll, amelyeket eredetük szerint neveznek meg: a pars clavicularis (az elülső rész) a kulcscsontból/clavicula, a pars acromialis (oldalsó rész) az acromionból származik, a pars spinalis pedig a vállcsontból/gerincből származik, egy csontos ágyék, amely végigfut a lapockán. Ha az m. Deltoideus három részét egymás mellé helyezzük, ezek háromszöget alkotnak. Innen a háromszög izom neve.
Konstrukciójának köszönhetően a deltoid minden irányban képes felemelni a karokat. Ha a kar oldalirányban ferde, a testtel szemben 60 ° -kal, a másik két rész támogatja a mozgást. A deltoid elülső és hátsó részei támasztják alá és korrigálják egymást.