A táplálkozási szakemberek által ajánlott 4 trükk a fogyáshoz
- Cristina Popov
- 2019. november 19. 2 perc olvasás
Nem éppen szükséges vagy tanácsos drasztikus étrendet tartani, ha fogyni akar. Van néhány titok, amely segít elveszíteni néhány kilót anélkül, hogy túl sokat kellene aggódnia.
Amikor fogyni akarnak néhány kilót, a táplálkozási szakemberek néhány egyszerű trükköt alkalmaznak. Bár mindenkinek van titka, a legtöbb táplálkozási szakember fehérje fogyasztására koncentrál reggelire.
Reggeli tele fehérjével
"Gondoskodom róla, hogy minden étkezéskor megfelelő mennyiségű fehérjét eszem - körülbelül 30 grammot - főleg reggelinél. Az emberek nem fogyasztanak elegendő fehérjét reggelire. A tojás jó fehérjeforrás, a spenóttal vagy a salátával együtt a paradicsom és a friss mozzarella tápanyagokkal teli étkezés a nap megkezdéséhez. Ha bogyókat is eszel, akkor az ideális. Tanulmányok kimutatták, hogy ha reggel elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt, az étvágya a nap hátralévő részében csökken ", Angela Lemond, a Táplálkozási és Diabétesz Akadémia táplálkozási szakembere.
Egészséges ételek lefekvés előtt
"Amikor nem érzem jól magam, általában ez az alváshiány. Tehát eszem néhány diót vagy szárított meggyet lefekvés előtt, mert melatonint tartalmaznak, és segítenek elaludni és kontrollálni az éhséghormonjaimat. ”- Rebecca Scritchfield, táplálkozási szakértő
Vacsorára jövök
"Diófélékre, paradicsomlére, pattogatott kukoricára és teára támaszkodom. Reggelire görög joghurtot eszek gyümölcsökkel és dióval, ebédre salátákat, snackként pattogatott kukoricát és desszert helyett teát. Egyetlen bűnös örömöm egy pohár bor vacsorára ”- Kathleen Zelman, a WebMD táplálkozási igazgatója
Zöldségleves
"Toszkán levest készítek fehérbabbal, spenóttal vagy kelkáposztával és vegetáriánus kolbásszal. Szeretem ezt a levest, mert tele van növényi fehérjékkel, rostokkal és antioxidánsokkal. Ezenkívül telít, bár kevés kalóriát tartalmaz ”- Kate Geagan, táplálkozási szakértő, a Go Green szerzője. Szerezd meg a Lean-t.