Meta cím Arginin előnyök, források, ellenjavallatok

Az arginin, amelyet tudományosan L-argininnek hívnak, a test normális működéséhez elengedhetetlen aminosav. A fehérjék előfutára, főleg izomfejlődésben és szövetek rekonstrukciójában használják (például sérülés vagy baleset után). Az arginint természetesen olyan étrendekből nyerik, amelyekben az állati fehérjék vannak túlsúlyban (kis mennyiségben megtalálható a növényi fehérjékben is), de étrend-kiegészítőkből is kivehető, a legújabb kutatások azt mutatják, hogy előnyös a szív, a sportteljesítmény és még sok más szempontjából.

meta

Milyen előnyei vannak az argininnek?

Az izomrendszer szempontjából nélkülözhetetlen arginint számos betegségben és egészségügyi problémában, jó eredménnyel tanulmányozták. Az alábbiakban bemutatjuk az arginin fő előnyeit.

Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

Tanulmányok kimutatták, hogy az arginin-kiegészítők növelik a nitrogén-oxid szintjét. Ez utóbbi nélkülözhetetlen anyag a szervezetben a vérnyomás szabályozásában, a normális vérkeringés serkentésében és az erek ellazításában, amelyek megakadályozzák a vérrögképződést és a szívrohamot.

Sőt, egy tanulmány megállapította, hogy a szívkoszorúér-betegségben szenvedők alacsonyabb argininszinttel rendelkeznek, mint az egészséges önkéntesek. Az arginin-kiegészítők beadása helyreállította ezen aminosav szintjét, és csökkentette a szívbetegségek kockázatát.

Kezelje a 2-es típusú cukorbetegség tüneteit

Egy érdekes tanulmány kimutatta, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek túl alacsony argininszinttel rendelkeznek a testben a kontroll csoporthoz képest (egészséges önkéntesek).

A kutatók megállapították, hogy az arginin szedése ezeknél a betegeknél hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez. Egy másik, ezúttal rágcsálókon végzett tanulmány kimutatta, hogy az arginin-kiegészítők csökkentik a vér trigliceridszintjét (a cukorbetegeknek magas a trigliceridszintje).

Serkenti az immunrendszer működését

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a magas nitrogén-oxid szint növeli az immunrendszer válaszát, különösen fontos olyan időszakokban, amikor vírusoknak vagy baktériumoknak vagyunk kitéve.

Az arginin-kiegészítők növelhetik a nitrogén-oxid szintjét, ezáltal elősegítve az immunrendszer optimális működését.

Csökkenti a szorongásos tüneteket

Egy kísérlet szerint egy szorongó önkéntesek egy csoportja lizint és egy arginint kapott, három grammot 10 napig (a lizin egy aminosav, amely szerepet játszik a kalcium felszívódásában a szervezetben).

A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy az aminosav-kiegészítőket szedő csoport nagyobb mennyiségű hormont termelt, amelynek szerepe volt a stressz és a szorongás csökkentésében (az önkéntesek stresszes beszédet mondtak 10 nap után).

Gyorsítsa fel a sebgyógyulást

Egy rágcsáló-tanulmány szerint az arginin-kiegészítők a nitrogén-oxid termelésének serkentésével támogatják a sebgyógyulást. A nitrogén-oxid elősegíti a normális véráramlást, ami felgyorsítja a felszíni sebek gyógyulását.

Sőt, a nitrogén-oxid serkenti a kollagén termelését, a bőr sokkal gyorsabban gyógyul.

Kezeli a szexuális diszfunkciókat

A nőknél alacsony a termékenység, mivel a petefészkek lassan reagálnak a hormontermelésre. Vizsgálatok szerint az arginin-kiegészítést szedő nők nagyobb eséllyel teherbe esnek, mivel az arginin szerepet játszik a petefészek-válasz stimulálásában.

A férfiaknál termékenységi problémák jelentkeznek az alacsony spermiumtermelés miatt. Ennek oka lehet argininhiány. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál a férfiaknál, akik arginin-kiegészítőket szedtek, magasabb volt a nitrogén-oxid szintje és magasabb a spermiumtermelés.

Javítja a sportteljesítményt

Számos tanulmány talált kapcsolatot az arginin-kiegészítők beadása és a sportteljesítmény között. Kezdetnek az arginin javítja a test vérkeringését (a tápanyagokkal terhelt vér gyorsabban éri el az izmokat és az ízületeket).

Ezután az arginin-kiegészítők hasznosak a növekedési hormonok, a prolaktin, a kreatin és a glutaminsav termelésének stimulálásában. Biztosítják az állóképességet a megerőltető testmozgás során, valamint az edzés utáni helyreállítást.

Serkenti a fogyást

Elhízott önkéntesekkel végzett tanulmány szerint napi három gramm arginin fogyasztása 12 héten keresztül elegendő ahhoz, hogy csökkentse a derekát (117-ről 107 cm-re) és átlagosan 2,7 kg-ot fogyjon. Az önkénteseket az életmód megváltoztatására is felszólították, és a kutatók úgy vélik, hogy az elfogyasztott arginin fokozta a testtűrést (mozgásszegény életmódot folytató emberek esetében), illetve azoknál, akik korábban sportoltak, megnövekedett állóképesség, hozzájárulva ezzel a derék hüvelyk nagyobb csökkenése.

Melyek az arginin fő táplálékforrásai?

A diéta fő előnye az étrend-kiegészítőkkel szemben, hogy meglehetősen nehéz túllépni az ajánlott adagot. Az arginin elég kis mennyiségben található meg az ételekben a kiegyensúlyozott étrendhez ahhoz, hogy biztosítsa a szervezet normális működéséhez szükséges adagot. Az alábbiakban az arginin fő étrendi forrásai találhatók:

  • csirke hús
  • Pulykahús
  • tojás (különösen tojásfehérje)
  • marhahús
  • Sertéshús
  • hal (különösen lazac, tonhal és makréla)
  • tejtermékek (különösen joghurt, kefir és friss sajt)
  • lencse
  • csicseriborsó
  • tökmagok
  • szezámmag
  • napraforgómag
  • szója
  • dió/mandula/kesudió/brazil dió
  • hínár
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • friss kókuszdió, kókusztej vagy dehidratált kókuszreszelék
  • spirulina

Melyek az argininfogyasztás ellenjavallatai és mellékhatásai?

Általában az arginin-kiegészítők nem javallottak krónikus betegségben szenvedőknek, terhes vagy szoptató nőknek és 10 év alatti gyermekeknek.

Ezenkívül nagy mennyiségben (több mint 20 g naponta) az arginin kellemetlen mellékhatásokhoz vezethet, például:

  • emésztési zavar
  • szédülés és hányás
  • fejfájás
  • puffadás
  • hasmenés
  • köszvény
  • a légutak gyulladása
  • súlyosbodó asztmás tünetek
  • hipotenzió
  • hipoglikémia
  • az immunrendszer gátlása (a nitrogén-oxid túlzott felhalmozódásával)

Ebben az összefüggésben fontos figyelni a csomagoláson található utasításokra, és 4-6 hetes tanfolyamot követni, majd legalább egy hónapos szünetet tartani az arginin-kiegészítők folytatása előtt.

Érdemes megemlíteni azt is, hogy az arginin-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, különösen a cukorbetegség, a szívbetegségek (különösen a magas vérnyomás elleni gyógyszerek) és a merevedési zavarok gyógyszerével.

Tilos arginint szedni a szívműtét előtt (beszéljen kezelőorvosával, hogy eldöntse, a műtét előtt meddig kell feladnia a kiegészítést).

Mint minden étrend-kiegészítő esetében, az arginin annak előnyeivel és mellékhatásával jár (különösen, ha túllépi az ajánlott adagot vagy krónikus betegségekben szenved). Korlátozzon napi 20 g-nál kevesebb mennyiségre, és gond nélkül élvezheti jótékony hatásait.