Mezítláb járni - a láb jobb cipő
A mezítláb járás divatos - és helyesen. Miért kellene futni cipő nélkül gyakrabban, mit jelent a testével és miért jó még mindig a cipő?.
Mezítláb járni nagyszerű. Különösen nyáron része mezítláb járni a réten vagy a tengerparton, és igazán érezni magát szabad és természetközeli érezni. Még a nagyvárosban is mindig érdemes elmenni a parkba, és hagyni, hogy a lábad friss levegőt lehessen.
A mezítlábas lét azonban nemcsak az ünnepi érzés erősítésére alkalmas. A cipő nélküli séta a tiédet edzi Lábizmok és hatással van az egészedre A mozgás statikája és minősége . Lábak, lábszárak, csípő, alsó és felső test - minden összefügg egymással. Amikor mezítláb fut, az egész testéért tesz valamit.
Mezítláb futás előnyei
Cipő nélküli járás vagy futás a teljes mozgásszervi rendszert használja. Ez hoz néhányat Előnyök az egészségre önmagával.
Mezítláb futni…
- erősíti a lábizmokat.
- vonatokat és inakat edz.
- javítja a koordinációt.
- stabilizálja a bokát és minimalizálja a sérülés kockázatát.
- megakadályozza a lábak rossz irányú elrendeződését és az azt követő ortopédiai problémákat.
- kiképzi a borjakat.
- elősegíti az egészséges futási stílust.
- elősegíti az egészséges test statikáját, és ezáltal hozzájárulhat a térd- és hátfájás enyhítéséhez.
Jó tudni: A mezítláb járás nem okoz bőrkeményedést. A lábak kevésbé érzékenyek a hőre vagy a fájdalomra, amikor mezítláb járnak. Ennek oka nem a vastagabb szaruhártya, sokkal inkább annak a ténynek köszönhető, hogy a bőr alatti szövet zsírrétege növekszik. A bőrkeményedést elsősorban a cipő állandó súrlódása okozza. Mezítláb járáskor természetesen nincs ilyen.
A mezítláb járás egészséges?
Igen, a mezítláb járás egészséges. Észrevetted már, hogy amikor mezítláb szaladsz, alig hajolsz meg? Ez azért van, mert a A lábak tökéletesen teljesítik a dolgukat . A receptorok akkor jelentenek, amikor görbe módon lépsz, az izmok, szalagok és inak ennek megfelelően reagálnak és ezt kompenzálják.
Az az állandó munka, amelyet a lábnak mezítláb kell végeznie, fitt állapotban tartja. Az izmok erősek maradnak, és a tiéd A láb úgy működik, ahogyan a természet szánta . Ha cipőbe helyezi őket, a receptorok, az izmok, az inak és az ínszalagok kevésbé vannak megterhelve. Fokozatosan gyengülnek a lábizmai és romlik a koordinációja.
Gyakori a folyamatos cipőviselés következménye Lapos, törött vagy csuklós lábak . Ez általában kedvezőtlen hatást gyakorol a lábszáraira, és - az egyéni igényektől függően - csípőproblémákhoz és hátfájáshoz is vezethet.
De ez azt jelenti Nem, hogy mostantól te csak járj mezítláb kellene. Különösen, ha szinte mindig cipőt visel, akkor a lábának fokozatosan szoknia kell az új stresszt.
Amikor nem akarsz mezítláb menni
Nál nél Cukorbetegség ez vezethet az úgynevezett „diabéteszes láb szindrómához”. A láb idegszálai sérültek. Úgy véli: Az ingereknek az agyba történő továbbítása csak korlátozott mértékben működik. A lábfájdalmat vagy sérüléseket későn észlelik, vagy egyáltalán nem. Mivel cukorbetegeknél a sebek lassabban gyógyulnak, ezt el kell kerülni.
Szintén Osteoarthritis betegek jobb, ha csak kicsit és óvatosan jár mezítláb, miután konzultált orvosával. A lábakon jelentkező fokozott stressz súlyosbíthatja a betegséggel járó fájdalmat.
Mezítlábas technika
Mezítláb járva a lábad általában kicsit másképp működik, mint cipőben. Mennyire más a futás, a tiédtől függ Futási stílus a kocogni tól től. A lábad melyik része érinti először a talajt, amikor a kocogás meghatározza futási stílusodat.
Alapvetően legyen háromféle futás megkülönböztetve: sarokfutók, lábközépcsontok és lábszárfutók. Ezek a futási stílusok különböző terhelést jelentenek a lábadon.
Sarokfutás
Minél nagyobb a magasságkülönbség a sarok és a lábgolyó (sarok) között, annál inkább csábítja a cipő erre, különösen gyors futás esetén, z rendkívül a sarokkal a földön megérinteni. A sarok elnyeli a talajra gyakorolt hatást, a lábizmaidnak alig kell dolgozniuk, a talajra kell hatniuk. A megterheli a térdeket, a combhajlításokat és a hát alsó részét .
Elülső és lábközépcsontok
Ebben a két futási stílusban vagy a a lábfej elülső vagy középső területe tovább. Az elülső láb kissé több munkát igényel a vádli izmaitól, mint a lábközép. De mindkét stílus kihívást jelent a lábizmaid számára.
Amint a láb megérinti a talajt, minden izom, ina és szalag villámgyorsan végzi munkáját, hogy Ön puha, stabil és biztonságos lépést tegyen, és erőteljesen hátraszoríthatja magát. Valaha kevesebb párnázás és irányítás a cipőd van, annál több több kell a Lábizmok munka.
A mezítlábas futás a természetes futástechnikát edzi
Mezítláb járáskor próbálja meg először letenni a sarkát. Ami problémátlan a cipőben, mezítláb azonnal lehetetlennek tűnik. Mezítláb járás arra kényszeríti, hogy megérintse a lábad elejét . A lábad nem lehet lusta mezítláb. A megváltozott lábtartó arra kényszeríti az összes izmot, hogy teljes mértékben együtt dolgozzanak.
Az emberi történelem gyors áttekintése feltárja : Pontosan így kell lennie. Néhány elődünknek órákon át mezítláb kellett járnia a természetet vadászni vagy ételt gyűjteni.
Az erős láb, az egészséges test és a hosszú ideig tartó járás képessége nagyrészt felelősek voltak az emberi evolúció sikeréért. Mezítláb automatikusan edzi a természetes futástechnikát, amely optimálisan alkalmazkodik az emberi mozgásszervi rendszerhez.
Anatómia excursus: a láb
A lábad minden nap a legjobb teljesítményt nyújtja. Ők viszik A-ból B-be, és kicsoda Az edzések alapja. Ők viselik az egész testtömegedet és egyebeket. A kocogni ez a súlyod 3-4-szerese lehet.
Lábak - kicsiek, de összetettek
Ennek elérése érdekében a lábakat összetett módon építik fel. Több mint 60 izom, 26 apró és apró csont és ízület, valamint több mint 200 ina dolgozzon együtt minden nap, hogy állva vagy sétálva tölthesse életét. Csatlakozz be t idegek és receptorok vége talpán, amelyek visszajelzést adnak az agyadnak a talajról és támogatják az egyensúlyodat.
Egészséges láb - a mozgás alapja
Ha mezítláb szaladsz, az egész lábadon átgurulsz, egészen a lábujjadig. Összes A receptorok, az izmok és az inak együtt működnek, hogy harmóniában mozoghasson.
A lábfej így fejleszti és megőrzi természetes alakját. Ebben meghatározóak Keresztirányú boltozat a lábközépcsontok alatt és az Hosszanti boltozat a saroktól a lábujjig. Ezek a boltozatok stabilizálódnak a láb és csillapítani Mozgások. Ha a lábad csak cipőben van, az izmok legyengülnek, és ezek az ívek lesüllyednek.
Splayfeet egy lapított keresztirányú boltozat hozza létre, Lapos lábak és lapos lábak lapított hosszanti boltozat által. Ezek a rosszul beállított lábak befolyásolják a mozgásait és a lábszárait, így a térdét, a csípőjét és a hát alsó részét is a nyakig.
Megtanulni mezítláb járni - 7 lépés a mezítlábas futóvá váláshoz
Elég ok arra, hogy mezítláb szaladj, és hagyd, hogy a lábad újra munkába álljon. De hagyd abba: Ne démonizáljon azonnal minden cipőt . A cipőknek fontos védelmi funkciójuk is van.
A mindennapi életben megvédik a sérülésektől és a hidegtől, sportolás közben támogatják a lábadat és megakadályozzák a túlzott sérüléseket. Amikor mezítláb járni kezd, akkor ez számít helyes egyensúly a "cipővel és anélkül" között megtalálni.
# 1 Induljon lassan.
A lábad előbb megszokja az új terhet. A legjobb dolog az, ha otthon mezítláb jársz. Napi fél óra Mezítláb járni a mindennapokban remek kezdet. kié nulla-száz Mezítláb kocogni, órákon át sétálni vagy akár sportolni is kockázatos Túlzott sérülések, a fáradtság meghibásodásáig.
# 2 Válasszon puha talajt.
Fokozatosan növelje a terhelést, és használja ki a szabadban lévő lehetőségeket a cipő levételére. Például egy ideig sétáljon rajtuk cipő nélkül Rét, sétáljon néhány méterre papucs nélkül Strand vagy tegyen egy sétát a futás után Tartan pálya .
Ügyeljen arra, hogy puha talajon induljon. Ez kihívást jelent a lábizmok és az érzékszervek számára, de pontosan erről van szó. A puha talaj megköveteli kiegyensúlyozó munka a lábakon, míg az aszfalton és Co. Lengéscsillapítók kell dolgozni. Ez sok koordinációt és erőt igényel, amelyet puha talajon épít fel.
# 3 Látogasson el egy mezítlábas ösvényre.
Számos szövetségi államban vannak mezítlábas ösvények, amelyeket magával vihet különböző szubsztrátok és a haptikus benyomások. Legtöbbször ezek az utak valahol a gyönyörű természetben vannak kirakva. Tökéletes időtúllépés az elmének a láb edzésével kombinálva.
# 4 Gyakorolja az Achilles-ínt.
Az Achilles-ín az legerősebb ina a tested. Átviszi az erőt a borjútól a láb felé. Achilles-ín nélkül nem tudta lenyomni magát a padlóról. Ezért jössz cipő nélküli futásnál különleges jelentés nak nek. Ha az Achilles-ín megrövidül, akkor fennáll az Achilles-íngyulladás kialakulásának veszélye .
Tipp: próbáljon tisztítani egyben mély guggolás hogy jöjjön és lazítson Sarok a földön lehetővé teszi. Nem működik? Ezután dolgozzon rajta, mielőtt mezítláb megy.
# 5 Mozgassa a lábujjait.
Próbáld ki e lábujjak elszigetelten mozognak . Emelje fel a nagylábujját, miközben az összes többi lábujja a földön marad (nyugodt). És fordítva: csúsztassa a nagy lábujját a földbe, és emeljen fel mindenki mást. Egyébként ezt nagyszerű gyakorolni, miközben mezítláb ülsz az asztalodnál.
Ezek a gyakorlatok edzik a A talpi ín rugalmassága és a megcélzott Az egyes lábizmok ellenőrzése . A talpi ín a láb hosszanti íve mentén fut a talp alatt a saroktól a lábujjakig. Az Achilles-ínnel együtt felelős az erőteljes tolásért, és rugalmasnak kell lennie, különösen mezítláb járáskor, hogy "körbe" tudjon gördülni.
# 6 Végezzen stabilizációs gyakorlatokat
Javítani kell a futók stabilizációs gyakorlatait Erő és koordináció a lábakban és a lábak. Ha fontolgatod, hogy mezítláb kocogj, edzd ki a mieinket először 15 stabilitási gyakorlat futóknak amíg biztonságosan meg nem tudja csinálni. Ez azt jelenti, hogy a lábizmai felkészültek a mezítlábas gyakorlásra.
# 7 Ne becsüld túl magad.
Az állandó cipőviselés gyengévé tette a lábunkat. Ezért kell vonat ismét lassan . Gondoljon az első edzésre az edzőteremben. Első kettlebell-hintáját 150 fonton hajtotta végre, és a hét 7 napján edzett? Valószínűleg nem.
A lábad fáradtsága finomabb, mint a nagy izomcsoportoké, de nekik is meg kell szokniuk az új mozgást, technikát és terhelést. Mint minden más izomnak, a lábizomoknak is szükségük van Gyógyulás és folyamatos képzés .
Mezítláb egészséges a sport?
Alapvetően igen. De nagyon lassan és óvatosan. Mezítláb edzeni megtanulnak lenni. Könnyedén járhat egy napot mezítlábas cipőben anélkül, hogy fáradt lenne a lába? Akkor lassan merészelhet mezítláb tornázni.
Tipp: Beszéljen egy ortopéd sebésszel vagy egy tapasztalt edzővel arról, hogy a mezítláb való edzés alkalmas-e az Ön számára, jobb-e cipőt viselni, vagy először a lábizmainak edzésére kell koncentrálnia.
A mezítláb kocogás egészséges?
A mezítláb futók edzik a lábukat. A mottó: A kevesebb több. Kezdetben csak nagyon rövid távolságokat gyalogoljon - sokkal rövidebb ideig, mint gondolná, hogy szükség lesz rá. A fáradt lábak nem annyira feltűnőek, mint a fáradt lábak. Különösen a lábközépcsontok vannak kitéve magas stressznek mezítláb járáskor.
Ha a keresztirányú ív izmai nem eléggé csillapodnak az ütéstől, akkor a legkisebb is megtörténhet Repedések a lábközépcsontokban hogy addig nem veszi észre, amíg nem késő, és az egyik csont el nem törik.
Tehát először kocogj 200 méter mezítláb majd váltson a szokásos futócipőre. 3 nappal később próbáljon meg 250 métert - és így tovább.
Még mindig a megfelelő futócipőt keresi? Itt megtanulják, hogyan lehet megtalálni az Ön számára legmegfelelőbb futócipőt. Vonat mezítláb - kérjük, feszítse meg a testet!
Higiéniai okokból mezítlábas cipőt kell viselni az edzőteremben. Függetlenül attól, hogy HIIT-et vagy erősítő edzést végez: Ha cipő nélkül vagy mezítlábas cipővel edz, akkor a szokásosnál is jobban a testfeszültségre és a megfelelő technikára kell koncentrálnia.
Itt is a mottó: indulj lassan. A lábadnak rengeteg extra munkát kell elvégeznie cipő nélkül. Még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy rövid távon csökkentenie kell edzésintenzitását - az erős és egészséges lábakba való befektetés mindenképpen megéri.
Próbálja itt: HIIT különösen az ugrással járó gyakorlatokkal, hogy a lehető legcsendesebbek legyenek. Ezt a aktív Mag izmok . Ezzel irányítja a mozgást és megkönnyíti a lábakat.
Van-e még a magjában potenciál? Ezután lapold fel. Velünk ingyenes alap edzések biztos a sikerében.
Erősítő edzés közben ellenőrizze a lábak helyzetét minden ismétlés előtt: A súly egyenletesen oszlik el az egész lábon? A térdek nem omlanak befelé? Hagyja, hogy a lába aktívan részt vegyen.
Tipp: A mezítlábas testmozgás egészséges. De a cipőnek még mindig létjogosultsága van . Különösen az intenzív edzés során támogatják a lábadat és enyhítik a munkától. Miután egész életében cipőt viselt, nem számíthat arra, hogy mezítlábas lábai egyszerre a legjobbat teljesítik szenvedés nélkül.
Ragaszkodjon kedvenc cipőjéhez, különösen az intenzív edzések során, és vegye hasznosnak a mezítlábas edzéseket a mindennapi életben és a sportban.
Télen mezítláb járni - ez lehetséges?
Számos vélemény. Attól függ, mennyire érzékeny a hidegre, hol laksz és meddig akarsz mezítláb járni. A hideg nem automatikusan betegít meg, hanem trszintén immunizálja az immunrendszert .
Ha télen cipő nélkül akar kifelé szaladni, csak mezítláb maradjon, amíg elviseli. A lábak munka közben automatikusan felmelegednek. Ha kint nagyon hideg van, akkor talán 2–5 perc a hóban is elegendő.
Ügyeljen arra, hogy ne legyen mindig hideg és nedves lába. T rendesen ringassa a lábát és rendesen bemelegítse f, amint lehetősége nyílik rá.
Bármi is működik: mezítláb járni bent. A lakásban, fénnyel Testtömeg edzések, jógával vagy bárhol, ahol tanácsos. Tedd át a heted a fejedben, és azonosítsd azokat az eseteket, amikor mezítláb mozoghatsz.
Milyen jó a mezítlábas cipő?
Mezítlábas cipőben futni az tökéletes alkalom a láb edzésére a mindennapi életben . Védik a lábadat a sérüléstől, teret engednek neki és lehetővé teszik a természetes gördülést. A mezítlábas cipők főleg kialakításukban és a talpukban különböznek egymástól.
A mezítlábas cipőknek ...
- adjon szobát a lábujjainak.
- defektálló talppal rendelkezik.
- üljön olyan jól, hogy ne erőltesse meg a lábujjait, és megpróbálja megtalálni a fogást.
Mivel a mezítlábas cipők eleinte szinte könnyű és nagyon kényelmes cipőknek tűnnek, csábító véglegesen felvenni őket. De ugyanez vonatkozik a mezítlábas cipőkre, mint a mezítláb járásra. Kezdje lassan és tartsa be az összes tippet, amely a cipő nélküli futásra is vonatkozik.
Tipp: Néhány mezítlábas cipőnek viszonylag szilárd a talpa, amely különösen elnéző, ha puha felületeken lép a sarokra. Az első napokban koncentráljon arra, hogy megérintse a lábfejet vagy a lábközépcsontot.