Megszabadulni a téli zsírtól Karácsony után fogyjon

Megszabadulni a téli zsírtól: fogyni karácsony előtt és után

2016. december 26., 9:24 | ji

A köztük lévő sok sütemény hozzájárul a bosszantó karácsonyi kilókhoz. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

Ha kint hideg és sötét van, nincs is jobb, mint kényelmesen leülni a kanapéra és uzsonnát vagy stollent uzsonnázni. Legkésőbb karácsony után a legtöbben érzik az ünnepet. Tippeket adunk arra, hogyan lehet jó formában átvészelni az adventi időszakot és gyorsan megszabadulni a felesleges karácsonyi kilóktól.

Megszabadulni a karácsonyi kilóktól: a helyes út

Egyél kevesebbet advent alatt, hogy karácsonykor sztrájkolhasson lelkiismerete nélkül? D inkább nem! A "gofeminin.de" szerint a lemondás helytelen módja annak, hogy megvédje magát a karácsonyi kilóktól. Ellenkező esetben a test azonnali tartalékot halmoz fel a hosszú éhség után - és a jo-jo hatás bekövetkezik.

Egyél, amit szeretnél enni - de ésszerű mennyiségben! Egy kekszes tányér arra csábít, hogy folyamatosan falatozzon az étkezések között. Inkább vegyen három sütit, a többit csomagolja egy dobozba, és tegye a szekrénybe. Így nem fog csábítani minden alkalommal, amikor meglátja a sütiket.

Hét tipp a fogyáshoz

Ha fogyni akar, akkor sokat kell inni. Különösen az ásványvíz alkalmas a morgó gyomor csillapítására. Reggel egy nagy pohár víz méregteleníti a testet és megakadályozza a vágyakat. Aki sokat iszik, teltségérzetet kelt és automatikusan kevesebbet eszik. (Forrás: Alter_photo/Getty Images)

Ha fogyni akar, akkor nem kell azonnal diétáznia. Először is felmerül a kérdés, hogy melyik étrend a legjobb az Ön számára. Másodszor, a jo-jo hatás miatt sokszor csak rövid távú siker érhető el. Ezért a hosszú távú étrend-változás jobb megoldás lehet. (Forrás: Martinina/Getty Images)

Ha egészségesen szeretnél étkezni, fegyelmezettnek kell lenned, de fenntarthatóbban szabadulhatsz meg bosszantó "csípőaranyodtól". A zöldségek különösen alkalmasak a fogyásra. Leginkább vízből áll és alacsony energiatartalmú. (Forrás: Christian Horz/Getty Images)

Szánjon időt ételeire: Ha lassabban eszik, automatikusan kevesebbet eszik, mert gyorsabban érzi jóllakását. Mindenekelőtt nem szabad reggeli nélkül menni, hogy napközben ne ébredjen vágy. (Forrás: skynesher/Getty Images)

Ha a jóllakottságról beszélünk: Azok, akik éhgyomorra mennek vásárolni, hajlamosak gyakrabban hizlaló ételeket fogyasztani. Ezután kóla, csokoládé, chips és társai landolnak a bevásárlókosárban. Ezért, ha lehetséges, csak telített ételeket vásároljon. A bevásárló lista is segíthet. (Forrás: gilaxia/Getty Images)

A testmozgás továbbra is a kalóriák elégetésének legjobb módja. Hetente több rövid futó egységgel felpörgeti a keringést, és közben kalóriát éget el. De a mindennapi életben végzett testmozgás is segíthet: Kerékpárral járjon munkába, vagy csak gyalog menjen rövidebb távolságokra. (Forrás: adamkaz/Getty Images)

Alvása közben elveszítheti a kalóriákat. Ha órákkal az alvás előtt elfogyasztja a vacsorát, meghosszabbítja a test zsírégető szakaszát. A fehérjetartalmú ételek (hal, hús, sajt) előnyösebbek a magas szénhidráttartalmú ételek (tészta, tekercs, burgonya, müzli) helyett. Az éjszakai baglyok viszont növelik az étvágyukat, és általában éjszaka vágyakoznak. (Forrás: fizkes/Getty Images)

Figyeljen arra, amire rágcsál: a mézeskalács sütik finom fűszereket tartalmaznak, amelyek akár gyomornyugtató hatással is lehetnek. A sült alma és a gesztenye nemcsak édes, hanem vitamint is ad. Másrészt érdemes inkább kerülni a marcipán- és fahéjcsillagokat, mivel ezek tiszta kalóriabombák. Még jobb, ha több gyümölcsöt falatozunk a kettő között: Az almában, a mandarinban és hasonlókban nemcsak kevesebb a kalória. A vitaminok erősítik az immunrendszert a hideg évszakban.

Fogyni karácsony előtt: tippek

Megfelelő módszerrel már karácsony előtt is gondoskodhat az alakjáról.

Jobb, ha néhány sütivel kevesebbet sütünk, és ehelyett fűszerezzük a teát olyan fűszerekkel, mint a kardamom, a fahéj vagy az ánizs. Íze édes és téli, de alacsony a kalóriatartalma. Ezenkívül ezek a fűszerek jó hangulatba hozzák a szerotoninszint emelésével - derül ki a "Brigitte" magazinból.
Jobb, ha a karácsonyi vásáron tartsa távol a forralt forralt bort. A cukor és az alkohol keveréke gátolja a zsírégetést.
Még akkor is, ha otthon különösen hangulatos: hetente többször menjen ki a szabadba. Akár sportolásra, vásárlásra, akár sétára - a lényeg, hogy folyamatosan mozogjon.
Ne tegyen magának ambiciózus célokat karácsony előtt. Nem segít minden harapással bűnösnek lenni. Karácsony előtt két kiló leadása és legkésőbb szilveszter estéig történő visszahúzódása csak frusztrációt okoz.
Jobb, ha úgy élvezed a karácsony előtti szezont, hogy mérsékelten kezeled magad édes dolgokkal, és egyensúlyt teremthetsz a mindennapokban a sport révén. Így csökkentheti vagy teljesen elkerülheti a súlygyarapodást.

Fogyni karácsony után: Így van

Szeretne éppen szilveszter idejére beilleszkedni elegáns ruhájába? Radikális nulla diéta nem ajánlott. Ez gyorsan létrehoz egy jó-jo hatást, különösen a hideg évszakban, amikor a test energiát takarít meg. A német belgyógyászok szakmai szövetsége azt tanácsolja, hogy ehelyett változtassanak az egész étrenden.

Igyon minden reggel egy nagy pohár vizet, lehetőleg langyosan. Az ayurvédikus orvoslás szerint ez belülről megtisztítja a testet és csökkenti a vágyakat.
Ne hagyja ki a reggelit, különben a szervezete legkésőbb délután több ételt kér.
Fenntartja a rendszeres étkezést, és próbáljon meg ne harapni három-négy órán keresztül. Ha mégis megéhezel, jobb, ha megfogsz egy almát.
Az étkezéshez a lehető legtöbb friss zöldséget vagy salátát kell szolgálnia.
Ehhez fehérjében gazdag ételeket ajánlanak. A fehérjék hosszabb ideig tartják tele, így kevésbé valószínű, hogy kísértésbe essen közöttük. Egészségesek és fontosak az izomépítés szempontjából is. Fontos fehérjeforrások a hal, a hús, a tojás, a tejtermékek, a dió és a hüvelyesek.

Karácsony súlygyarapodás nélkül - ez működik?

A fogyás a karácsonyi szezonban lehetetlennek tűnik, tekintettel a jó és tartalmas ételre. Néhány trükkel kalóriát is spórolhat az ünnepi szezonban, mert a kényeztetés nem jelenti a falánkságot.

Gyorsan és egyszerűen emlékezzen:Mandarin és Clementine - Van-e különbség?
Alkoholfogyasztás Adventben:Ne becsülje le a forralt bor hatását
Karácsony:Sült almás receptek - édes tippek
Sült édes gesztenye:Süss gesztenyét a sütőben
Zümmögő szó:Superfoods - A legegészségesebb ételek listája

Egyszer tedd meg a karácsonyi liba nélkül a karácsonyi vacsorán. A hal is finom karácsonyi étel lehet, és egészségesebb is.
Ne egyél többet a szokásosnál! Ne terhelje túl a lemezt, a legjobb, ha azonnal egy kicsit kevesebbet használ. Mert karácsonykor az ünnepi lakomára gyakran több tanfolyam is tartozik. A főételhez jobb, ha egy tányérra hagyja, mert utána úgyis lesz stollen vagy desszert.
A karácsonyi vacsora után ne érezze magát azonnal a kanapén. Menjen ki a családdal egy téli sétára. A hideg levegő és a testmozgás keveréke elősegíti az energiafogyasztást, és így serkenti az emésztést.
Használja ki a szabadnapokat azzal, hogy alszik, ahelyett, hogy a házak körül mozogna. Az alvás serkenti a növekedési hormonokat, amelyek lebontják a zsírt, tájékoztatja a "Brigitte" magazin.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.