Mezítlábas mini útmutató futása

Nemrégiben kaptam egy felkérést a Facebookon, hogy tegyek közzé egy cikket a "lábbal futás" címmel, ezért a munkámat végzem ... 🙂 Voltak (és vannak még) ilyen tapasztalataim, de még nem edzettem - jelenleg - vélemény mellette vagy ellen. 5-10 km-es távokon rendkívül kényelmesnek érzem a mezítláb futást, de ezt a fajta futást még nem teszteltem maratoni vagy ultramaratoni távokon. De ki tudja, talán egyszer ...

Mezítláb (vagy minimalista, természetes stb.) Futás azt jelenti, hogy cipő nélkül vagy nagyon vékony talpú cipővel kell futni. Ezt a futás természetes változatának tekintik, és még mindig vannak olyan kultúrák, amelyek hűek maradnak ehhez az elképzeléshez, például Mexikóban Tarahumara. A minimalisták, vagy azok, akik minimalista vagy mezítlábas futócipőben futnak, azt állítják, hogy a mezítlábas futás kijavíthatja a testtartást és ösztönözheti a talp elülső részén történő futást, ami csökkenti a sérülések kockázatát, szemben a sarkú futással.

Tudományos szempontból azonban az ezzel kapcsolatban végzett kutatások nem jutottak konszenzusra a mezítlábas futás előnyeiről. A minimalista futás hívei azzal érvelnek, hogy jobb a lábnak, mert erősebbé teszi őket, és csökkenti a krónikus sérülések, például az ilotibialis ín szindróma, a fájdalmas patellofemorális szindróma ("futó térde"), a sípcsont törései és a futás által okozott egyéb gyakori sérülések kockázatát. A mezítlábas futás arra kényszeríti a futókat, hogy a talp elejére lépjenek, és ne a sarkára - a testtartás a vastag talpú futócipő viseléséből adódik.

A mezítlábas futás továbbra is vitatott téma, és sokan azt állítják, hogy ez nem alkalmas minden futó számára. 2011-ben a Runner's World főszerkesztője, David Willey cikket írt a cipő nélküli futásról, amelynek összefoglalója a következő lenne: „A futócipő és a futás testtartása tekintetében nincs minden futóra egyetemesen érvényes megoldás. ".

1960-ban az etióp Abebe Bikila, minden idők legjobb olimpiai maratonistája első egymás utáni aranyérmét nyerte mezítláb futva, és új világrekordot állított fel, 2:15:17. Ugyanakkor az angol Bruce Tulloh 1955-1967 között európai rekordokat döntött, szinte mindig cipő nélkül futott. A fűben 5 kilométeres távon 13:12, a salakon 10 kilométeren 27:23. Később Tulloh Afrikában tanított, képzett, könyveket írt és Amerika egyik végéből a másikba szaladt (4628,5 kilométer, bár mezítláb).

Charlie "Doc" Robbins és Zola Budd jelentősen hozzájárultak a cipő nélküli futáshoz. Robbins, az 1940-es évek második amerikai maratonbajnokságának győztese, sikeresen teljesített 50 hálaadásversenyt Manchesterben, Connecticutban, mielőtt két évvel ezelőtt visszavonult. Legtöbbször mezítláb fut; csak amikor a hőmérséklet 20 ° C alá süllyedt, úgy döntött, hogy zoknit visel. Ha megemlíti Zola Budd nevét a pályán futás bármely rajongójának, akkor a válaszok egyikét (vagy az összeset) megadja: mezítláb, dél-afrikai, trónfosztotta Mary Deckert. 1984 januárjában, mindössze 16 éves korában Budd új világrekordot döntött: 5 kilométert futott Afrikában 15: 01.83 alatt, 6 másodperccel a Mary Decker jelenlegi rekordja alatt.

A mezítlábas futás csak 2009-ben vált a nagyközönség számára ismert témává. A legbefolyásosabb Cristopher McDougall könyve, a Futásra született. Nyilvánvalóan csak a mexikói tarahamurai indiánok története, akik mezítláb vagy vékony gumitalpú szandálban futnak, de a könyvben ellentmondásos fejezetek találhatók, amelyek arra a következtetésre jutnak, hogy a futócipőnek nincs hatása a sérülések megelőzésére. Ennek a futási stílusnak a népszerűsége még jobban megnőtt, amikor megjelentek a minimalista futócipők, a Nike Free és a Vibram FiveFingers.

Miért kell mezítláb futni?

A versenyen való részvételt illetően tanulmányok kimutatták, hogy a futás hatékonysága növekszik és az idő csökken, mivel kevesebb a súlya. Ugyanakkor a mezítláb futás arra kényszeríti a lábat, hogy más módon érintkezzen a talajjal. A rendszeres futócipő miatt a futók a sarkukkal érintkeznek először a talajjal, míg a mezítlábas futás a talp elejére lépnek. A legtöbb mezítláb futó sportoló azt állítja, hogy így kényelmesebbnek érzi magát, mivel a talp elejével való ütközés a legtöbb futó számára természetes mozgás. Azonban azok számára, akik először lépnek a sarkára, a mezítláb futás túl nagy nyomást gyakorolhat az Achilles-ínre, ami sérülésekhez vezethet. Az átlagos futó számára az előnyök nem haladhatják meg az előnyöket, ha cipő nélküli futásról van szó. Számos orvos és orvos, például Kevin Kirby sportorvos javasolja, hogy mezítláb szaladgáljon az edzéstervbe, és ne hagyjon fel teljesen a futócipővel; A mezítlábas futás ugyanis megnöveli a vágások, fertőzések és egyéb sérülések kockázatát.

Hogyan kezdjünk mezítláb futni

Minél „minimalistabb” a lábbeli, annál inkább a talpra, a bokára és a láb alsó részére lesz szükség a test fenntartásához és mozgásának elősegítéséhez; ami azt jelenti, hogy a láb, a boka és a borjú szélének erősebbnek kell lennie. A minimalista cipők nem feltétlenül alkalmasak minden futó számára, de hasznot húzhatnak az alsó lábszár izmainak fejlődéséből. Akár mezítláb futni szeretne váltani, akár csak fejleszteni akarja erejét, az átállási folyamat előnyös minden futó számára.

Az alábbiakban bemutatunk néhány módot a mezítlábas futtatásra.

Minimalista futócipő

A mezítlábas futás jelenlegi fejlõdésével az olyan futócipõmárkák, mint a Nike, a New Balance, a Saucony és a Vibram with FiveFingers cipõk minimalista cipõket kezdtek piacra dobni. Ez egy olyan változat a futók számára, akik ki akarják próbálni mezítláb futni, de ugyanakkor meg akarják védeni a lábukat a portól, a víztől, a kövektől vagy más hasonló tárgyaktól. A minimalista cipő nagyon vékony talppal rendelkezik, amely lehetővé teszi a talaj érzését, nagyon jól utánozva a mezítláb futást, hogy ne tegye ki a talpát különféle kockázatoknak.

(Egyéb) 6 stratégia a minimalista futáshoz való könnyebb áttéréshez.

A minimalista cipők áramlata sok kérdést és vitát vetett fel. Vannak jelentések arról, hogy új típusú sérülések következtek be e cipők viselésével - vagy, azt kell mondanom, futással túl sok, túl gyors és nem megfelelő technikával minimalista cipőben.

Mindig a varázslatos tablettát keresve az emberek hajlamosak túlzásba esni, amikor valami ígéretes dolgot hallanak. Fogyókúrák, politika, és ebben az esetben a cipő esetében található meg.

A 80-as és 90-es években elterjedt hatalom terjedésével a futócipők nehezebbek lettek és vastagabb talppal. A cipőcégek megtanították nekünk, hogy a vastagabb talpú cipő jobb védelmet nyújt számunkra. A valóságban minden lépésnél megakadályozza, hogy érezzük a csontokra, az ízületekre és az izmokra gyakorolt hatást. A legújabb tanulmányok szerint minél vastagabb a talp, annál korábban érintkezik a talaj a talajjal, növelve a lábakra, a térdekre és az ízületekre gyakorolt hatást. A Chi Running 1999 óta visel minimalista cipőt, de mindig a Chi Running egyik elvén alapuló figyelmeztetéssel: fokozatos növekedés. A minimalista cipő egyszerű viselése nem változtatja meg azonnal a sok éven át megszokott mozgásokat. Legtöbbször inkább az a gondolat, hogy mezítláb vagy minimalista cipővel futva védi meg a sérülésektől. Az igazság az, hogy megadja a lehetőséget visszajelzéseket kapni a lépés módjáról visszajelzés, amelyet nem kap a vastag talpú cipő esetében; fontos, hogy ezen visszajelzések alapján technikai szinten alkalmazkodjanak és változtatásokat hajtsanak végre.

Az egészséges átmenet érdekében kövesse ezeket a tippeket, hogy elkerülje a sérüléseket:

Ha megfelelő megközelítést alkalmaz, nincs oka sérüléseknek a minimalista vagy mezítlábas futásra való átálláskor. Vastag talp nélkül a test valóban érezni fogja a talajt, és ennek megfelelően reagál. Legyen türelmes, időben oktassa ki a lábait, és hagyja, hogy teste mindent a saját tempójában végezzen.