MG3 - Megfelelő táplálék A zsír helyett sovány
Minden arról szól MG 3
Az aranyszabály - több mint 1500 kalóriát spórolhat meg napi által Fajtacsere
Az aranyszabály: csere ZSÍR a MAGER ellen.
Hogy egy kicsit megkönnyítsük a cserét az Ön számára, rövid áttekintést adtunk a megfelelő táplálkozás összeállított. Ez segít, zsíros ételek felismerni és a sovány alternatíva cserélni.
Félkövér változat - Lean alternatíva
Creme Fraiche (40 g) Tejsavó (0,2 g)
Tejszínes joghurt (10 g) Sovány joghurt (0,3 g)
Tejszínhab (36 g) Író (0,5 g)
Alacsony zsírtartalmú kefir (1,5 g) sovány tej (0,1 g)
Dupla krémsajt (31,5 g ) Alacsony zsírtartalmú kvark (0,3 g)
Mascarpone (48 g) Túró (3 g)
Bavaria Blu (70% zsír szárazanyagban/40 g) Harz sajt (0,7 g)
Appenzeller (50% zsír szárazanyagban/32 g) Krémsajt (2,9 g)
Camembert (60% zsír szárazanyagban/33 g) Réteges sajt (10% zsír 2 g mennyiségben)
Gorgonzola (31 g) Főtt sajt (10% zsír szárazanyagban/3 g)
Bratwurst (25 g) Sonka zsírperem nélkül (3 g)
Cervelatwurst (35 g) Sovány baromfikolbász (5 g)
Májsajt (27,5 g) Marhasült (4,5 g)
Májkolbász (29 g) Sózott marhahús (6 g)
Sertéshús (21 g ) Pulykamell (1 g)
Hátsó szalonna (83 g) Borjúszelet (2 g)
Sertéshús váll (23g) Sertés bélszín (2 g)
Darált marhahús (14 g) Szarvas nyereg (2 g)
Liba (31 g) Marhahús filé (4 g)
Bárányborda (32 g) Bárányfilé (3 g)
Makréla (12 g) Tőkehal (0,6 g)
Lazac (14 g) Foltos tőkehal (0,6 g)
Tonhal olajban (16 g) Süllő (0,7 g)
Hering (18 g) Sügér (0,8 g)
Csokoládéhab (16 g) Nyúlós gyöngyök (0 g)
Krémfagylalt (17 g) Gyümölcsfagylalt (0 g)
Müzli rúd (19 g) Vörös őrlemény (0,1 g)
Teljes tejcsokoládé (30 g) Zselés gyümölcsök (0,2 g)
Marcipán praliné (58 g) Mohrenkopf (0,2 g)
Vaníliapuding (0,5 g) (fölözött tejjel elkészítve)
Minden információ a felsorolt élelmiszerek fogyasztható adagjának 100 g-jára vonatkozik.
Nos, meglepődött, hogy mennyi zsír van egyes ételekben? Mindenki könnyen megtakaríthat 1500 és több kalóriát az aranyszabály segítségével. Gyakorlati példa:
Reggelire: egy darab epertorta egy tál cukrozatlan kukoricapehelyen keresztül.
Ebédre: rántott sertésszelet hasábburgonyával (mindkettő a mélysütőből) egy pulykaszemen keresztül, sült dzseki burgonyával, a csokoládé helyett 2 almával kényeztetheti magát.
Vacsorára: 3 kenyér májkolbász helyett fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret tatárral.
0,4 l teljes tejet is kicserélt 0,4 l fölözött tejre.
Összességében elmondható, hogy túl van ezen a napon 1500 megtakarított kalória!
Ezt az 1500 kalóriát nem azáltal spórolta meg, hogy kevesebbet fogyasztott, hanem azzal, hogy az aranyszabályt teljes következetességében a maga javára és zsír által sovány lecserélték. A fenti példában is láthatja, hogy a fogyás nagyon változatos és ízletes lehet.
Miért mondjuk ezt neked?
Segít megszabadulni attól a gondolattól, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni, vagy akár éhen kell halnia. Akár többet is ehet, így megeszi a teltségét, és így is fogyhat. Szép kilátások!
Kirándulás: zsír messze van a a legmagasabb kalóriasűrűség, vagyis 1 g zsír kb. 9 kalóriát tartalmaz, míg 1 g fehérje és 1 g szénhidrát csak 4 kalóriát tartalmaz. Tehát több mint kétszer annyi fehérjét és szénhidrátot ehetünk, mint zsír.
A sovány ételek könnyű azonosítása érdekében elküldjük Önnek az MG3 bevásárlólistát! A következő napokban menjen át egy kicsit tudatosabban a szupermarket polcain, és észrevesz sok további, egészséges és sovány alternatívát tartalmazó ételt. Légy kreatív!
Használja a táplálkozási táblázatot és a fenti listát, hogy ellenőrizze a bevásárló listáját, és kérdezze meg magától: Mit lehet tenni a sovány alternatíva cserélje ki ?
A következő két hét egyik legfontosabb feladata a sovány ételek megtalálása és beépítése a napi étrendbe. Ha ez a lépés sikerült, az fél küzdelem az álom súlyának eléréséért és mindenekelőtt annak megtartásáért.