Mi a 8020 diéta
A 80/20-as étrend túl jónak tűnik ahhoz, hogy valódi legyen, ezért a Womans Day szerkesztői felvették a kapcsolatot Mary Jane Detroyer okleveles dietetikussal, hogy kiderítsék ennek a diétának a hatékonyságát, előnyeit és hátrányait.
Mi a 80/20 diéta
Ahogy a neve is mutatja, ez a rendszer kizárólag az arányoktól függ. Pontosabban azon az elven alapul, hogy ha az esetek 80% -ában "egészséges" ételt fogyaszt, akkor 20% -ot "egészségtelen" ételekkel "vétkezhet".
Vannak, akik a heti étkezés során alkalmazzák a szabályt, míg mások úgy döntenek, hogy hétfőtől péntekig "egészségesen" étkeznek, és nem veszik figyelembe azt, amit szombaton és vasárnap tányérjukra tesznek.
Ami az élelmiszer-korlátozásokat illeti, ezek nem léteznek. Fontos figyelembe venni az étkezési piramist. Például a zsírokat korlátozni kell, és egészséges diófélékből, magvakból és olajokból kell származniuk.
Mi a helyzet az egészségtelen 20 százalékkal? Bármire utal: szénhidrátokra, cukorra, savanyú italokra.
Az étrend célja, hogy egyszerűbbé tegye az emberek dolgát, és vázlatosan bemutassa a táplálkozást, anélkül, hogy túl korlátozó lenne.
Melyek a 80/20-as étrend lehetséges előnyei
A 80/20-as étrend előfeltétele, hogy a legtöbbször egészséges ételeket fogyasszon. Természetesen egy általános egészséges étrendnek számos előnye lehet, például csökkentheti a koleszterint, fogyhat, javíthatja a hangulatot és az energiaszintet.
A diéta másik előnye a merevség hiánya lenne, ami gyakran elriasztja az embereket a diéta kezdésétől. A 20% -os táplálkozási szabadság fogalma azt jelenti, hogy mindenki profitál a rugalmasságból, hogy időről időre kényeztesse magát, kielégítve vágyait. Az elképzelés az, hogy így az emberek kevésbé érzik magukat bűnösnek, ha "megcsalnak".
Mary Jane Detroyer azonban azt mondja, hogy az étrend, amely az ételeket "egészségesnek és egészségtelennek" minősíti, helytelen, és problematikus kapcsolatot eredményez az étellel: "Az én javaslatom az lenne, hogy egyél, amit szeretnél, próbálva gyakrabban táplálóbb döntéseket hozni. ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag tápanyagok ".
Milyen hátrányai lehetnek a 80/20-as étrendnek
A 80/20 diéta fő problémája, hogy nem veszi figyelembe az intuitív étrendet. Az, hogy a sóvárgás egy bizonyos időre korlátozódik, az embereket több kalória fogyasztására késztetheti, mintha egyszerűen meghallgatnák a testüket, és megadnák nekik, amit kértek.
"Tegyük fel, hogy elmész vacsorázni, napközben ellenőrizte a 80 százalékos egészségességet, és úgy döntött, hogy felhasználja a 20" kényeztetést ". Rendeljen előételt és fogyassza el az egészet. Rendelje meg a főételt és fogyassza tovább Bár fáradt vagy, mert tudod, hogy 20% -ot csalhatsz, adj hozzá desszertet. Ez egy ötlet, amely ellentmond az intuitív étkezésnek: bár a test azt mondja, hogy tele van, az időbeli korlátok azt szabják, hogy többet kell fogyasztanod valami."
Azok számára, akik a "hét versus hétvége" verziót alkalmazzák, a "simogatás" két napja visszavonhatja az előző napok egészséges étrendjét.
"Az ilyen típusú formulák nem arra ösztönzik az embereket, hogy figyeljenek a jóllakottságra. A diéta kultúrája azt jelenti, hogy valaki másra hagyatkozik, aki megmondja, mit és mikor kell enni, ami teljesen nevetséges. A valóságban támaszkodunk magunkra és a test által küldött jelekre, hogy tápláltak és egészségesek legyünk. "