Mi a fittness

A fitnesz, a fogyókúrás programok, a kalóriaégetés, az erő, az aerobik és így tovább, az asztali sportközpontokban vagy a médiában megjelenített összes hirdetésben használt fogalmak.
A FITNESS kifejezés nem fejez ki mást, mint az egyén erőfeszítésre vagy fizikai edzésre való képességét. Innentől kezdve a dolgok bonyolultabbá válnak. Miért?
Mivel a testmozgás képességét nemcsak az aerob poggyász határozza meg, amint azt a fogyókúra magazinokban gyakran javasolják, és nem csak.
Az egyén fizikai edzése magában foglalja az anaerob erőfeszítés, az izommozgás (nyújtás), az izometria (izomösszehúzódás statikus helyzetben) fenntartására való képességét is.
Ebben a cikkben megpróbálom elmagyarázni ezeket a kifejezéseket, hogy megkönnyítsem az egészséges életmód kedvelőinek megértését, de különösen azt, hogy miként lehet felhasználni az általuk feltételezett és továbbított információkat.
Ehhez arra kérem Önt, hogy nézze meg együtt az 1. ábrát, és nézze meg az általa nyújtott információkat. Az adatok egy férfi alanyból származnak, aki 37 évig aktív életmódot folytat.

Az emberi anyagcsere sebességének becslése nyugalmi állapotban és edzés közben, jelentési index az erőfeszítés intenzitásának megállapításához
Az emberi test energia-anyagcseréjének becsléséhez nagy teljesítményű technika alkalmazása, bizonyos feltételek betartása és nem utolsósorban sok matematikai számítás szükséges. A pulzus felvétele hordozható monitorok segítségével azonban képet nyújthat, igaz, általánosabb, de eléggé beszédes az energia-anyagcsere nyugalmi állapotban és a fizikai megterhelés során tapasztalható sebességével kapcsolatos különbségekről.

Az 1. ábrán a nyugalmi anyagcsere sebessége

1,37 kcal/perc, és a teljes energiatermelés

34 kcal.
A metabolikus sebesség mérsékelt intenzitású edzés közben

11,26 kcal/perc, és a teljes kalóriafogyasztás

281 kcal.
A szubmaximális intenzitás mellett a kalóriák égési sebessége kb

14,3 kcal/perc, a teljes fogyasztás meghatározása

A mért időtartam:

24-25 perc.
Annak az alanynak a maximális pulzusa (HR), amelynek adatait grafikusan ábrázolják az ábrán

197 ütés/perc, és átlagosan 57 ütés/perc nyugalmi állapotban (29% FCmax).
A mérsékelt erőfeszítés a HR-re emelkedett

70% FCmax, míg a szubmaximális kb

"A metabolikus utak manipulálása"
Az előző fejezet következtetéseiben felsorolt célok teljesítése érdekében, sőt, a teljesítménysportokban a "kulcs" az anyagcsere út hangsúlyos aktiválásának cselekvési módja, pontosabban. A hangsúlyos kifejezést használtam, mert nem lehet egyetlen metabolikus út aktiválódásáról beszélni.
A fizikai megterhelés során - annak időtartamától és intenzitásától függően - az emberi anyagcsere adaptációs válasza van, amelyen keresztül az energiatermelés "fő terhe" az egyik fő anyagcsere útra esik.
Röviden, ha valaki javítani akarja a mozgás sebességét, arra törekszik, hogy fejlessze anaerob energiatermelési útját, amely a kreatin-foszforiláció (foszfagén rendszer) és az anaerob glikolízis reakciójából áll. Az anaerob glikolízist a 2. ábra mutatja.

2. ábra: Anaerob glikolízis, amely energia képződéssel (ATP) és tejsav felszabadulással zárul le.

Az anaerobiosis mértéke az oxigénellátás csökkenésével arányosan növekszik.
Amint az oxigén hozzáférhetőbbé válik, az energiatermelés "terhe" az aerob útjaira esik, amelyek magukban foglalják az aerob glikolízist, a Krebs-ciklust és az ADP oxidatív foszforilezését (* a "Fiziológia" részben. sport ”a www.medicinasportiva.ro oldalon), az elektronok citokrómokon keresztüli átadásával egyidejűleg a mitokondriumokban (3. ábra).

3. ábra. Oxigénenergia jelenlétében (ATP) többnyire oxidatív foszforiláció (sárga függőleges nyíl) képződik mitokondriumokban.

Az eddig kifejtettek alapján könnyen belátható, hogy ezen anyagcsere-utak manipulálásának technikája az erőfeszítés, illetve annak intenzitásának adagolása.
Sokan, amikor az adagolásról beszélnek, az időtartamra és intenzitásra utalnak. Talán csak pontosabban. De az erőfeszítés intenzitása határozza meg annak időtartamát.

"FITNESS javítása"
A FITNESS javítása a következők fejlesztésével történik:

ANAEROB KAPACITÁSOK

reakciósebesség, szinguláris mozgások végrehajtása (teljesítmény) és ciklikus mozgások végrehajtásának sebessége (sebességfutás)

izometrikus és izotóniás izomösszehúzódások

szív- és érrendszer, akár 120 másodperces erőfeszítések révén, amelyeket maximális és szubmaximális intenzitással jellemeznek - laktáttermeléssel

energia szubsztrát - ATP, Foszfokreatin, Glikogén, nagyon alacsony glükóz a vérből

AEROB KAPACITÁSOK

tartós erőfeszítések, több mint 120 másodpercig, amikor az energiatermelés oxigénellátása az időtartam növekedésével arányosan növekszik, az intenzitáscsökkentés körülményei között.

energia szubsztrát - a vérből felszívódó glükóz és szabad zsírsavak, glikogén (csökkent bevitel).

FITNESS és asztali sportok
Mint látható, ezen anyagcsere-utak egyikének preferenciális toborzása révén meghatározzák az erőfeszítés során felhasznált energia-szubsztrátot.
A legtöbb ember, aki amatőr szinten sportol, érdekelt a fogyásban és a kardiorespirációs rendszer működésének fenntartásában és/vagy fejlesztésében.

Fogyás "Fogyás"
Hogyan lehet fogyni?
Nyugalmi állapotban az izmok és a szív FAT-t használ a működéséhez, valamint alacsony intenzitású erőfeszítésekhez.
Biztosan az, aki fogyni akar, "meg akar szabadulni" a bőr alatt felhalmozódott zsírtól, más néven narancsbőrtől.
A probléma egyszerű, a matematikai egyenlet még egyszerűbb. Több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.
Háromféleképpen dönthet az egyenlet a kalóriabevitel, az étrend, a testmozgás és a testmozgással kombinált étrend felé. A leghatékonyabb az étrenddel kombinált fizikai erőfeszítés.
A bőr alatti zsír mobilizálódását meghatározó erőfeszítésnek alacsonynak, közepesnek kell lennie. Különböző intenzitású erőfeszítések során az energiafogyasztást vizsgáló tanulmányok alapján megállapították, hogy a zsírsavfogyasztás aránya az energia-anyagcserében maximális

50-60% VO2max.
Aki fogyni akar és erőfeszítéseinek intenzitását a HR-monitorozás alapján szeretné meghatározni, annak HR-en kell dolgoznia

65 - 73% FCmax. Az 1. ábra zöld vonala.
Mivel a gyakorlatok, a futás, a kerékpározás, az úszás, az aktív gyaloglás és mások hatékonyak.
Személy szerint inkább a futást szeretem, mert ez magában foglalja a karok munkáját és sok nagy izomcsoport toborzását is.
TELJESEN téves az a koncepció, miszerint a "has" zsíréget a hason. Egy egyszerű vizsgálat során a szubkután redőket több helyen, a testen, bizonyos struktúrájú és intenzitású gyakorlatok elvégzése előtt és után mérték. Megállapították, hogy a zsírcsökkenés nagyon változatos volt, igaz nagyobb volt a csomagtartóban, mint az alsó végtagokban.
Az aerob testmozgás során a zsír mobilizációjának befolyásolására javasolt másik tényező a genetika.
Fogyás? Egy kilogramm zsír elvesztéséhez elégetnie kell

9000 kcal. 25 - 40 perces futás 70 - 75% FCmax mellett 300 - 500 kcal fogyaszt. Az olyan étrend, amely további 200 - 400 kcal-kal csökkenti a kalóriabevitelt, a kalóriahiányt 500 - 900 kcal-ra emeli. Ez a számítás azt mutatja, hogy a súlycsökkenés mértéke az

3 kg/hó.
A genetikai öröklődéstől és a súlycsökkentő program nehézségeitől függetlenül a WILL meghatározza az eredményeket.
Az erőfeszítés fokozatos megközelítése, kezdve egy kicsit a többitől, mind az erőfeszítés intenzitása és mennyisége (időtartam, heti napok), mind a súlycsökkenés üteme és a FOLYAMATOSSÁG tekintetében az új életmódban, mert jól megtervezett és tiszteletben tartott fogyókúrás program, életmódváltással jár, garantálja a sikert.
És még egy dolog, ha egy idő után, mondjuk egy hónap múlva, azt tapasztalja, hogy nem vesztett le egy fontot, ne legyen türelmetlen. Bizonyára nőtt a zsírsavak mennyisége a vérben a bőr alatti zsírréteg csökkenésének rovására, ezért változás történt a test összetételében, ami azt jelzi, hogy jó úton jársz.

1. Bangsbo J, Mohr M, Poulsen A, Perez-Gomez, Krustrup P. (2006). Az élsportolók kiképzése és tesztelése. J Exerc Sci Fit; 4. kötet; No1.

2. Burke L és Deakin Vicki (2002). Klinikai sporttáplálkozás. Mc Graw - Hill Book Company Australia Pty Limited

3. J.P. után Prud’Homme D, Tremblay A, Bouchard C. (1991) Az alacsony intenzitású edzés edzése a hasi elhízás kezelésében: az anyagcsere jelentősége. In: Aihaud G, Guy - Grande B, Lafontan M, Ricquier D, szerk. Elhízás Európában 91. London: John Libbey & Co: 177-81

4. Krustrup P, Helsten Y, Bangsbo J. (2004). Az intenzív intervallum-transzing növeli az emberi vázizom oxigénfelvételét a testmozgás kezdeti szakaszában, de vegye figyelembe alacsony intenzitással. J Physiol. A sajtóban. DOI 10.1113/jphysiol.2004.062232.

5. McArdle W.D. Katchi. LENNI. és Katch V.L. Gyakorlati élettan: energia, táplálkozás és emberi teljesítmény/Ötödik kiadás. 2001

6. Pette D. és Staron R.S (1997) Emlősök vázizomrost típusú átmenet. Int Rev Cytol 170: 143-223.

7. Pette D. és Vrbova G. (1992) Az emlős vázizomrostok adaptálása a krónikus elektromos stimulációhoz. Rev Physiol. Biochem. Pharmacol 120: 115-202.

8. Romjin JA, Coyle EF, Sidossis L. (1993). Az endogén zsír- és szénhidrát-anyagcsere szabályozása a testmozgás intenzitása szempontjából. Am J Physiol; 265: E380-E91.