Mi a funkcionális edzésgyakorlatok és tanácsok kezdőknek; Szakemberek
A funkcionális edzés a divatjelszó a sportéletben. A tudatosság növekedésével értelmes utak járnak a képzés során, de a funkcionális edzéssel kapcsolatos félreértések, hamis ígéretek és hibák is egyre nagyobbak.
Mi a funkcionális edzés?
A funkcionális edzés alatt felmerülő kérdés ellentmondásos és nem válaszolható meg egyszerű meghatározással. A képzési módszer mozgásának iránya egyrészt a szó eredetéből, másrészt a gyakorlatból vezethető le. De sem az egyik, sem a másik nem vezet végleges tisztázáshoz.
Funkcionális edzés: Mit ért funkcionális alatt?
A funkció jelentést vagy célt jelent. A funkcionális edzés ezért funkcionális edzésnek írható le. Az, hogy mit tekintünk megfelelőnek, a sport típusától, az edzés szintjétől, a teljesítmény céljától vagy az edzés koncepciójától függ. A kezdeti helyzettől és a célok meghatározásától függően a sport-specifikus edzés vagy a klasszikus erősítő edzés funkcionális edzéssé válik. Ez abból az egyszerű okból következik be, hogy a funkcionális edzés célja a sportolók vagy egészségügyi sportolók optimális felkészítése a sport vagy a mindennapi élet gyakorlására.
Ebből a szempontból az egyízületű gyakorlat, mint például a súlyzógöndör, hirtelen funkcionális gyakorlattá válik, vagy a futball sportág-specifikus gyakorlata funkcionális edzéssé. Más szavakkal: „Funkcionális” a követelményeknek megfelelően. Azonban, amit a jelenlegi hype csinál, nem mindig felel meg ennek az állításnak.
Funkcionális edzés: a klasszikus erőeszközöktől elszakított gyakorlatok
Követelmény-orientáció a funkcionális edzésben
A funkcionális edzés úttörői szerint a követelményorientált azt jelenti, hogy az összes sportághoz szükséges kompetenciákat ösztönözni kell. A hangsúly a mozgási folyamatok minőségére, az izomfunkciókra és a kereszt-sport és a mindennapi orientáció fontosságára vonatkozó alapkészségek teljesítményének növekedésére irányul. A hangsúly azokon az alapvető mozgásokon van, amelyek szinte minden sportágban előfordulnak. Az olyan alapvető mozgások, mint a futás, ugrás, ugrálás és fordulás, a funkcionális edzés alapvető elemei.
Az ízületek és a törzs teljes stabilizálása (magstabilitás) szintén nagy jelentőséggel bír minden sportágban. Hasonlóképpen, a propriocepció (az izmok, az inak és az ízületek önérzékelése) követelményei és a gyors erő többé-kevésbé kifejezett aránya megtalálható mindenütt. Az amatőr sportoló számára a mindennapi élet mozdulatai, például felállás, felállás, emelés, járás és hordozás vannak az előtérben.
Funkcionális edzés: mely gyakorlatok hasznosak?
Ha megnézi a hagyományos erősítő edzéseket ezeknél az alapvető elemeknél, akkor az nem felel meg a funkcionális edzés követelményeinek. A gépen a mozgások többnyire csak egy ízületre korlátozódnak, és a stabilizációs munkát nem igényli ülő vagy fekvő gyakorlat. Ez aligha felel meg egy bizonyos sportág vagy a mindennapi élet mozgásformájának.
Gary Gray gyógytornász szerint, aki az 1990-es években az elsők között támogatta a funkcionális gondolkodásmódot, a funkcionális mozgásformák mindig több izmot és izomcsoportot integrálnak egyszerre. (1)
Alapja a sport és a mindennapi élet alapvető mozgásai. Ezek is mindig több izmon és ízületen, úgynevezett izom- és mozgásláncokon futnak át. Az izmok stabilizációs funkciójának mindig nagy jelentősége van.
Funkcionális edzés: gyakorlatok klasszikus erőeszköz nélkül
A szükséges multi-artikulációs és stabilizációs munka világossá teszi, hogy a gyakorlatokat miért a klasszikus erőeszközöktől elkülönítve hajtják végre. A sportoló megtanulja testét stabilizálni és kiegyensúlyozni különféle terhelésekkel vagy anélkül, különböző helyzetben, és így készen áll a reakcióra.
A stabilizáló izmok elsősorban a mély hasizmokról, a csípő elrablókról és a csípő forgatóiról, valamint a lapocka stabilizátorokról szólnak. Ezeket is izolálják, és így első látásra nem funkcionális gyakorlatokkal edzik. A jobb stabilizáció és az ezzel járó sérülések megelőzése és a jobb teljesítmény elérése révén azonban ismét működőképessé válnak. Ennek a koncepciónak az egyik képviselője az amerikai fitneszszakértő, Mark Versteegen, az Athlete Performance Institute alapítója és a Core Performance képzési program fejlesztője.
A mag kulcsfontosságú a „Core to Extremity” elvben is. A funkcionálisnak minősített gyakorlatok általában a középpontból a végtagokba mennek. Minden mozdulat végén stabilizációs munkára van szükség az ízületekben és a csomagtartóban. Itt is figyelmet fordítanak Gary Gray módszerére.
Funkcionális edzés amatőr sportolók számára
Funkcionális képzés „csak szakemberek számára? Azt a tényt, hogy a funkcionális gondolkodásmódot és az ebből adódó edzésformákat a kezdeti szkepticizmus után elfogadják és alkalmazzák a felső szintű sportban, valamint a népszerű sportban, megmutatja a téma iránti érdeklődés, valamint a teljesítmény- és erőnléti edzésben való használata.
A legnépszerűbb példa valószínűleg a német válogatott, amely 2004-ben széles körű fitnesz- és kondíciós edzésprogramot indított a „Sportolók teljesítménye” programmal. A 2006-os világbajnokság harmadik helye igazolta. Ezzel a sikerrel megalapozta az új mozgalommal szembeni pozitív hozzáállást. A versenyzők és a népszerű sportok edzői új munkamódszerek előtt nyitottak.
A funkcionális edzés védi a túlterhelést és a sérüléseket
Funkcionális edzés: ideális kezdőknek és szakembereknek
Ma a funkcionális edzés már nem csak a nagy teljesítményű sportolók edzését jelenti. Ami az erőnlét, az állóképesség, az agilitás és a sebesség fokozott teljesítményét eredményezi a legjobb atlétákban, az amatőr és egészségügyi sportolók számára is működik. Ezenkívül, ha a módszert helyesen alkalmazzák, véd a túlterhelés és a sérülések ellen.
Greg Glassman, régóta edző és a CrossFit mozgalom alapítója helyesen fogalmazott az edzéskönyvében: "Az Ön igényei és az olimpiai atléták nem fajtájuk szerint különböznek egymástól." (2)
Ezzel az állításával világossá teszi, hogy az egészséges és működő mozgásszervi rendszer funkcionális termelése minden teljesítményszint szempontjából releváns. Csak a funkcionális erő és a mobilitás alapján lehet sportspecifikus tartalmat vagy átlag feletti teljesítménynövekedést generálni.
Funkcionális tréning: ismeretek és gyakorlati tippek
Az olyan sportkongresszusokon és képzési eseményeken, mint a müncheni Functional Summit és a berni Dynamic Days, a szakemberek ismerete elérhetővé válik az oktatók és minden érdeklődő számára.
Az olyan edzői akadémiák, mint a Sportlerei-Akademie, a funkcionális edzéshez kínálnak edzéseket, az fitneszközpontokat pedig egyre inkább használják saját testtömegükkel, gyógyszeres golyókkal, hevederekkel és egyéb edzőeszközökkel való edzéshez. Egész fitneszmozgások jelennek meg, mint a CrossFit szcéna, és a klasszikus köredzés reneszánszát éli. A sporttudós és a Performance Better szakértő, Eberhard Schlömmer „Kültéri áramkörével” megmutatja, mely csoportos edzésre kínál lehetőséget a funkcionális edzés elve alapján.
Ahhoz azonban, hogy egyáltalán képes legyen ilyen képzést kínálni, jól képzett és hozzáértő oktatókra van szükség. Képesek reagálni az egyes személyek követelményeire és követelményeire, és tudják, hogyan kell megvalósítani a funkcionális edzésmódszereket.
Funkcionális edzés - következtetés
Az egyre növekvő népszerűség mellett a kockázat is növekszik, hogy egyre többen díszítik majd magukat a funkcionális címmel anélkül, hogy valóban foglalkoznának vele. Egy kis gyógyszerlabda és parittya edzés az edzésprogramban semmi köze a funkcionális edzéshez. Úgy tűnik, hogy az interneten található szöveg-, kép- és videóanyagok nagy része éppen ezt közvetíti.
Dr. Till Sukopp találóan megnevezte egyik blogbejegyzését a következõ kijelentéssel: „A funkcionális képzés nem cirkuszi képzés." Nem arról van szó, hogy a TRX, kettlebell, változó betétek és hasonlók telepítése rosszul hatna az edzésre, éppen ellenkezőleg. Az edzőeszközök megválasztásának azonban bizonyos célokon kell alapulnia, ahelyett, hogy a divatirányzatok vezérelnék, és így bohózttá válna.
Összegzésként elmondható, hogy kevésbé merül fel a kérdés, hogy a gyakorlatnak a trendnek megfelelően funkcionálisnak nevezhető-e. Inkább miért és milyen célból hajtják végre ilyen módon.
Szerző: Niklaus Jud
Hivatkozások
Könyvtipp a szerkesztőségtől
Funkcionális edzés: A nagy kézikönyv
Legyen szó erőről, állóképességről vagy teljesítménynövelésről, sportspecifikus gyakorlatokról vagy programfejlesztésről - Juan Carlos Santana amerikai elit edző ezen szokásos munkája átfogó erőforrás minden sportolónak, edzőnek és edzőnek.
Ez tartalmazza a legfrissebb ismereteket, és átfogja az összes olyan koncepciót, gyakorlatot, haladást és konkrét szekvenciát, amelyeken egy komoly funkcionális edzésprogram alapul. Konkrét információkat nyújt tizenegy népszerű sportágról és több mint 135 testtömeg-gyakorlattal, szalag- és kábelrendszerekkel, súlyzókkal, kettlebellekkel, gyógyszerekkel és testlabdákkal az emberi test összes izomcsoportjára.
A Santana egy háromlépcsős integrációs rendszerrel dolgozik, amely lehetővé teszi a funkcionális mozgások integrálását egy meglévő erőnléti programba. Ennek hatékony megvalósítása érdekében az első lépés egy sportághoz szükséges mozgások és izmok meghatározása, majd az egyes célokhoz való optimális gyakorlatok és programok kiválasztása. További, összetettebb módszerek segítenek a konkrét problémák kezelésében és megoldásában.
tudsz a könyvet itt, a boltban vagy Az Amazon-on keresztül rendelni.