Mi a hatékonyabb futópad vagy elliptikus gépi karcsúsító fórum
Bibliophilia
Egy ideje edzőterembe járok, és néhány erőgyakorlat mellett főleg kitartást végzek.
Eddig mindig 30–45 percig használtam a cross edzőt a bemelegítéshez, majd az erőedzés után még 60 percig.
Leginkább kevés ellenállással és - véleményem szerint, vagy ha a másikra orientálom - elég gyorsan.
Múltkor voltam először a futópadon. 10 percet gyorsan gyalogoltam (6 km/h), majd kocogtam 10 percig (8 km/h), majd 10 percig közepes sebességgel (5 km/h), 5 percig gyorsan, 10 percig kocogtam, 15 percig gyorsan sétáltam.
Ezt sokkal megerőltetőbbnek találtam, mint a cross edzőt.
Hatékonyabb a kocogás és a gyaloglás váltogatása (remélem, hogy egy kis gyakorlással egyszerre több mint 10 percet tudnék kocogni), vagy folyamatosan futni a cross edzőn?
ProfessorCaos
Gyakorolja a pulzus érzését, vagy használjon pulzusmérőt. Ahol a pulzus gyorsabb, ott nagyobb az energiafelhasználás is.
Mindig azt javaslom, hogy 15 másodpercig számolja meg a szívverést, majd vegye be négyszer. Akkor megvan a pulzus.
A pulzustáblák bőven vannak.
Mindig a felszereléstől függ, de a futópad valószínűleg megerőltetőbb (magasabb pulzusszám), mint egy kereszt edző. Ezenkívül a futópad jobban megterheli az ízületeket, különösen képzetlen, rossz technikájú és nagy testsúlyú embereknél.
Az Ön által a futópadon leírt intervallum-módszer vagy folyamatos módszer alkalmazása, melyik a jobb? Ha jól tudom, ezt nem sikerült egyértelműen tisztázni. De azt gondolom, hogy ha az edzés ideje kevesebb, mint 60 perc, akkor inkább egy intervallum-módszert kell alkalmazni.
Az intervallum módszernek megvalósíthatónak kell lennie a cross traineren is?
Az intervallum hosszának változtatását javaslom. Így:
3-10 perc nagy stressz
3-10 menta alacsony stressz
De ez ízlés kérdése.
A pulzusod vagy a saját érzéseid bizonyára a legjobb mutatók.
Balisto
Ha jól tudom, a magasabb impulzus = nagyobb energiafelhasználás nem teljesen helyes. Mivel csak a magas pulzusszám nem garantálja a magasabb kalóriafogyasztást, még akkor sem, ha a pulzusmérők ezt jelzik. A pulzusmérő nem számolja a mozgást "wattban", ezért nem szabad ilyen pontosan venni az eredményt.
Ami végül hatékonyabb, attól függ, hány wattal mozog, azaz milyen intenzitással. Végül nem mindegy, melyik eszközt részesíti előnyben, minél többet vesz bele, annál több kalóriát éget el. A cross edzőnek megvan az előnye, könnyebb az ízületeken, a futásnak az az előnye, hogy csak cipőre van szüksége, és nagyjából bárhol és bármikor megteheti (ha nincs otthon a Crossi ^^).
Bibliophilia
Számomra a kocogás sokkal megerőltetőbb.
Volt szobatársam, egy sporthallgató, akivel időnként kocogni mentem az erdőben, szeretettel mozgás-diszlexiának nevezte. Ha nem a lábamra koncentrálok, akkor nem gördülök és nem botolok rendesen. De amikor a lábamra koncentrálok, elfelejtek lélegezni.
Ezért eddig mindig kerülgettem a futópadot. Vagy nagyon gyorsan volt öltésem, vagy megbotlottam.
Ezért gondolom, hogy a cross edző olyan jó. Nem lehet ott megbotlani, a "gördülő" mozdulatsor miatt alig kell a testemre koncentrálnom, és végül sokkal nyugodtabb vagyok. Számomra ez olyan, mint az úszás vagy a görkorcsolya. Ezek olyan mozgássorozatok, amelyeket internalizáltam, ezt órákig tudom csinálni és pihenni.
Másrészt a kocogás - akár a futópadon, akár az erdőben - számomra teljesen kimerítő. Mindenekelőtt természetesen fizikailag, de mentálisan is, mert nagyon pontosan arra kell koncentrálnom, amit csinálok, és nem hagyhatom, hogy gondolataim elkalandozzanak.
Szobatársam azt mondta, csak el kell fogadnom, hogy a futás nem az én sportom, és hogy úsznom vagy görkorcsolyáznom kell. Ez segít az állóképességemen is, és ez jobban megfelel nekem.
Abban az időben engem sem érdekelt a fogyás. Ha csak az atlétikáról lenne szó, akkor folyamatosan kerülném a futópadot. De most szeretnék minél hatékonyabban fogyni.
Tehát másként teszem fel a kérdésemet. A futópad elengedhetetlen a célomhoz, vagy ugyanolyan hatékonyan tudok dolgozni a keresztedzővel?
Balisto
Számomra az a kérdés merül fel, hogy hogyan megy gyalog, megbotlik a saját lábán vagy elfelejti lélegezni, mert annyira koncentrált vagy?!
Aligha, mert ez számodra valami természetes. Ez is fut, talán csak hiányzik a gyakorlat. De nagyon lassan kezdve megtanulhat rendesen járni is. Először kocogj nagyon lassan, és koncentrálj a rendszeres légzésre. Alig tudom elképzelni, hogy közben a saját lábadon tévedsz?
Ne tervezze közvetlenül a 10 km-es futást, de ha pár naponta 10 percig gyakorolja a megfelelő mozgássorozatot, és a sportoló tanulója ellenőrzi, akkor azt gondolja, hogy hamarosan elkapja a dolgot! A légzést is nehezebbnek tartom, mint a futást, mert ezzel sokáig voltak problémáim.
Amíg nem mondták, hogy mélyen kell belélegezned és kilégezned, de soha ne "állj meg". Tehát ne lélegezzen be sokáig, majd tartson egy rövid szünetet, majd lélegezzen ki újra. Mindennek át kell folynia. Ezt öntudatlanul rosszul tettem, talán te is elkövettél egy ilyen hibát?
ProfessorCaos
A lehető legrövidebb válasz megválaszolásához a cross trainer mindenképpen alkalmas. Futni nem szükséges. Ha futás közben nem érzi jól magát, akkor nyugodt lelkiismerettel hagyhatja el.
Bibliophilia
Hogy őszinte legyek, időnként .
De igazad van, ha erőfeszítéseket és időt fektetnék a "járás megtanulásába", akkor biztosan sikerülne valamikor.