Mi a HIIT TABATA Mix SohFit - test és lélek fitnesz
Nagy intenzitású intervall edzés "HIIT"
a legjobb edzésfajta izomépítéshez, kondícióhoz és zsírégetéshez.
Ez egy nagyon intenzív és hatékony edzésforma az erő-állóképesség területén, amelyet a nagy teljesítményű sport eredményezett. Rövid teljesítményfázisok maximális fizikai stressz alatt váltakoznak a relaxációs fázisokkal, vagy csak alacsony stressz alatt. Az áramellátási fázisokban a lehető legközelebb edz a maximális pulzushoz és a maximális oxigénfogyasztáshoz.
Az intervallum edzés számos tanulmányban megjelent, mint az optimális zsírégetést elősegítő edzés. A zsíranyagcsere nagyon erősen fellendül, és az edzés után órákig magas szinten marad. Ez az úgynevezett utóégetési hatás, amely megmagyarázza a képzés hatalmas hatékonyságát.
Ropogós, 60 perces, nagy intenzitású edzést kínálunk Önnek. Az elemek itt is szerepet játszanak Tabata és az áramköri edzésnek nagy szerepe van.
Az izzadás garantált ezen a tanfolyamon!
Tehát, ha nagyon sok zsírt akarsz égetni edzés közben, akkor nem jutsz túl messzire a hagyományos kardio vagy fitnesz edzéssel. Míg a nagy kardió edzés fogyást eredményezhet, a fogyás nem feltétlenül jelenti azt, hogy valóban zsíréget.
A HIIT egyik változata az ún Tabata edzés.
Ez olyan edzésközökből áll, amelyek meghaladják a fizikai határokat. Ezenkívül a képzést négy perc alatt le kell teljesíteni.
A Tabata kifejezés Izumi Tabata japán tudósból származik, aki 1996-ban tanulmányt készített a mérsékelt kardió edzés és a nagy intenzitású intervall edzés emberi szervezetre gyakorolt hatásairól. A tanulmány empirikusan be tudta bizonyítani, hogy a nagy intenzitású intervall edzés jóval felülmúlja a hagyományos állóképességi edzést. A HIIT sokkal rövidebb edzési időt igényel ugyanazon siker eléréséhez, amelyet egy sportoló sokkal hosszabb idő alatt érne el a kardió edzéssel. Ezenkívül a HIIT edzés javítja az izmok meghatározását, mivel erősen befolyásolja a test zsírégetését. Ezeket a fizikai hatásokat csak egy rövid edzéssel lehet elérni, de a fizikai határokig tart. Ezen eredmények után Tabata kifejlesztett egy négy perces edzést, amely kemény volt.
Hogyan épül fel a Tabata képzési rendszer?
A négy perces HIIT edzés ismétlődő intervallumokból áll, melyeket a maximális teljesítményhatárig kell ledolgozni. Között szünetek épülnek be, amelyeknek a rövid távú regenerálódást kell szolgálniuk. Az erőfeszítés és a szünet kombinációját a nyolc perc alatt összesen nyolcszor hajtják végre. Az eredeti Tabata edzés 2: 1 arányban végrehajtott erőfeszítés/pihenés intervallumból állt. Négy perces edzéssel ez azt jelenti, hogy mindig 20 másodperc maximális teljesítményt edz, amit aztán 10 másodperces szünet követ. Az egész rendszert összesen nyolcszor ismételjük meg.
Fontos a gyakorlat helyes végrehajtása és a mozgások maximális intenzitása. 20 másodpercenként az abszolút teljesítményintenzitással kell végrehajtani, amely a teljesítmény 100 százalékát érinti. A zsírégetés akkor fordul elő, amikor a testnek rövid távon sok energiát kell nyernie, és a glikogénkészletek már nem elegendőek. Ezután a szervezet kénytelen visszaesni a zsírlerakódásokra a jelenlegi energiatermelés érdekében.
20 mp terhelés: 10 mp szünet = 1 intervall 8 ismétlés = 4 perc hatékony dohány edzés
Ropogós, 60 perces, nagy intenzitású edzést kínálunk Önnek. A táblaelemek és az áramköri edzések elemei itt nagy szerepet játszanak.
Az izzadás garantált ezen a tanfolyamon!