Harcos étrend - szakaszos böjtöléssel a kívánt súlyig
A Warrior Diet egy olyan étrend, amelynek eredete a kőkorszakból származik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez hasonlóan a Warrior Dietnak sincs fix étkezési terve. Inkább séma vagy durva minta, amelyhez ragaszkodsz.
Nagyjából szólva a Warrior Diet kettéválasztja a napot. Az ételeket a nap első felében teljesen elkerülik. Az egyik itt a reggeli böjtről is beszél. Legjobb esetben ez estig folytatódik, amikor újra ehetsz. Ideális esetben közvetlenül az edzés után.
Tehát alapvetően azt a napot éled, amelyet az emberek szoktak. Napközben dolgoznak (vadásznak), este pedig megeszik a mamutot (a harcos visszatérése).
A harcos étrend - fogyókúrázás nélkül
Alapvetően a Warrior Diet nem diéta, hanem életmód. Az Ori Hofmekler által létrehozott koncepciót sokan megtartják, miután elérték a kívánt súlyt. Tehát nem az, amit „csak csinál”, hogy elérjen egy bizonyos súlyt. A keto étrendhez hasonlóan ez inkább egy teljesen új típusú étrend, amelyet elfogad.
Az alapok nagyjából megegyeznek az alacsony szénhidráttartalmú diétával. Az egész abban áll, hogy 100 000 évvel ezelőtt az emberek a teljes teljesítőképességre támaszkodtak a nap folyamán a túléléshez. NÉLKÜL hagyva magának egy kis szünetet és harapnivalót. A férfiak egész nap vadásztak, míg a nők egész nap bogyókat gyűjtöttek és a gyerekeket nevelték. Nem volt idő Bifi-vel ülni a park padján, vagy hármas csokoládéfagyit rendelni az olasztól, és kinyomkodni, miközben a járókelők boltját nézte. Tehát estig nem ettek, együtt, a tábortűz körül.
Végül az élet két ösztön körül forog. Az önmegőrzés és a szaporodásé. A nemződés az egészségedre is jót tehet, de ez a bejegyzés pusztán az első ösztönről szól. Ez az önmegőrzési ösztön mindaddig, amíg tudja, hogyan kell használni, a fogyás legjobb eszköze. Végül, ha lefogyunk, nem teszünk mást, mint szimuláljuk a kőkorszaki emberek éhezését.
A kőkori élet előnyei
Véleményem szerint a "harcos étrend" legnagyobb előnye annak természetessége. Kétségtelen, hogy ösztöneink szerint naponta hatszor mérlegelt ételeket szorongatunk a szánkba. Mindenekelőtt ezek az étkezések általában nem töltenek be. Ha jóllakott, a következő étkezés a sarkon van. És annak ellenére, hogy egyáltalán nem vagyunk éhesek. Természetellenesen hangzik - és az is. Még az a széles körben elterjedt vélemény is, hogy az éhség a test figyelmeztető jelzése, teljes baromság. Az éhség önmagában csak egy tanács az evésről. Ezenkívül mindenki ismeri a következő forgatókönyvet. Egész nap elfoglalt vagy. Legyen szó iskoláról, munkahelyről vagy házimunkáról otthon. Késő este pedig, amikor lassan megpihensz, eszedbe jut, hogy egész nap nem ettél semmit. De te sem voltál éhes. Furcsa, nem igaz?
Ezek a 0815-ös étrendek arra kérnek minket, hogy egyszerűen töröljük le az évezredek alatt kialakult ösztönöket az asztal alatt. A Warrior Diet viszont felpezsdíti a szunnyadó ősi ösztönöket, a modernizáció szempontjából egy kis frissítésnek teszi ki őket, és az Ön javára használja. A Warrior Diet segítségével minden nap happy enddel zárul!
Hogyan kezdjem pontosan?
Először is nézzük meg a rossz utat. Vegyük csak az egyik tipikus tornaterem légszivattyút. Hajnali 6 órakor a konyhában vannak, és az első 30 g tejsavófehérjét kifütyülik a fehérje turmixban. Éhes vagy? Nem, de ezt úgy értik, hogy feltöltsék a glikogénkészleteiket. Mellékesen: ezek a glikogénkészletek reggel egyáltalán nem üresek. Tehát itt van az első törés az ösztön ellen. Reggel enni ételt, pedig egyáltalán nem vagyunk éhesek. Ez a Warrior Diet-ben sem változik. Reggel nem érzi magát éhesnek, főleg, ha este eszik. Becsületszó. Tehát a nap folyamán ne szorítson magába 6 ételt, inkább a nap végén vegyen egy nagy ételt. Természetesen nem kell egyenesen 0-ról 100-ra haladni. Ön is csökkentheti az étkezés napról napra, amíg végül egyetlen étkezés.
Az első ökölszabály? Ne tévessze össze az éhségérzetet az étkezés szükségességével.
A második ökölszabály? Tartsa az ujjait a szénhidráttól, amennyire csak lehetséges.
Hogy pontosan mit eszel, nagyrészt rajtad múlik. A Warrior Diet-ben nincsenek szigorú szabályok. Kicsit oda kell figyelni arra, hogy kevesebb szénhidrátot és több fehérjét fogyasszon, de végül ennyi. Nem kell hülye pontokat számolnia olyan vicces, színes listával, mint egy általános iskolás, vagy minden étkezést grammra kell mérnie.
A glikogén raktárak üresek! Magas kortizolszint! Az éhség hülye!
Igen, a kritikusok tipikus "érvei". Reggel a glikogénkészletek határozottan nem üresek, mivel este elegendő mennyiséget fogyasztanak. A test nem olyan hülye, mint sokan gondolják. Hosszú távon megszokja az új étkezési szokásokat és kinyújtja a glikogénkészletet, hogy az estétől estig tartson. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt sugallják, hogy néhány ülő ember hatalmas 3000 kcal-os glikogénkészleteket képes felépíteni. Ez elég lenne nekem két egész napra!
A kortizon szintje más kérdés. Hazudnék, ha azt mondanám, hogy ez is baromság. Bizony, azoknak az embereknek, akik egyenesen a Warrior Diet-be ugranak, megnő a kortizol szintje. Ez azt is jelenti, hogy hajlamosabb a stresszre. De mint korábban jeleztem, a test nem hülye. Idővel hozzászokik a kortizol szintjéhez, és bizonyos ellenállást alakít ki vele szemben. Tehát nem maga a kortizol, hanem a kortizol miatti érzékenység ellen. Ezen túlmenően nemcsak a hátrányok vannak megnövekedett szinten. A kortizol az egyik hormon, amely felelős a zsír lebontásáért.
Hogyan állítsam le a Warrior Dietet?
Mint az elején említettük, a legtöbb ember a személyes célok elérése után is ragaszkodik a Warrior Diethez. Ha azonban valóban csak vágáshoz akarja használni őket, akkor célszerű pontosan abbahagyni, ahogy elkezdte. Ez azt jelenti, hogy lassan, fokozatosan növeli a naponta elfogyasztott ételek számát, és hogy a böjt időablaka továbbra is szűkül.
Ideális esetben ragaszkodik a Warrior Diethez. A legtöbb sportoló fokozott eufóriáról és minimális erővesztésről számol be a diéta során. Ez a diéta rendkívül alkalmas fogyásra vagy testsúly fenntartására. Ha nem engedtem volna magam a ketogén étrend és az OMAD (napi egy étkezés) kombinációjának, akkor a Warrior Diet mindenképpen a kedvencem lenne.
Következtetés a kőkori étrendről
Csak még egyszer hangsúlyozhatom. A Warrior Diet nem diéta, hanem új életmód. Sokan dicsérik magasan az égen, mások pedig teljesen elutasítják. Személy szerint határozottan rajongó vagyok.A ketogén diéta után a Warrior Diet mindenképpen a leghatékonyabb vágóeszköz, amelyet személyesen is kipróbáltam. Nem kérek senkit, hogy higgyen nekem mindenben. Ajánlásom: csak próbáld ki. HA Önnek beválik, biztosíthatlak arról, hogy rendkívül gyorsan és hatékonyan fog jó eredményeket elérni. És ha bármilyen okból nem működik az Ön számára - rengeteg más diéta létezik. Még akkor is, ha el kell mondani, hogy közülük nagyon kevésnek van ugyanolyan hatékonysága.
Nincsenek meghatározott szabályai, nincsenek szigorú étkezési tervei, és minden este nagy étkezéssel jutalmazhatja meg magát. Az ember megtanulja a természetes éhség tökéletes használatát. Azonban, mint mindenhol másutt, a kitartás is elengedhetetlen. Fegyelem nélkül semmi sem működik.
Ez a diéta más étrendekkel is kombinálható. Sokan esküsznek az "alacsony szénhidráttartalmú harcos étrendre". Tehát nagyjából ez a végső zsírvesztési ultimátum, hogy kilépjünk belőle.