Mi a jó L Express medence foglalkozás
Harminc perc elegendő egy jó medencés foglalkozáshoz.
Hogyan lehet a legjobban optimalizálni az úszást? Számolja meg a hosszúság számát? Menj a lehető leggyorsabban? Itt van a programunk, amely előrelépést jelent.
A vízben végzett fél órás testmozgás egyenértékű a szárazföldön végzett kb. Nyilvánvaló, hogy az úszás lehetővé teszi az energiaszint gyorsabb növelését, de a korai halálozás kockázatának csökkentését is.
A kezdők számára jobb, ha a foglalkozásokat hetente többször megsokszorozzák, nem pedig a kimerülésig tartják. Azok számára, akik többet és jobban akarnak csinálni, íme egy 65 perces edzéspélda !
Bemelegítés 15 percig
Mielőtt belépne a vízbe, melegítsen szárazon három percig. Serkentse keringését karjainak óvatos mozgatásával, hogy felkészülhessen a medencében való mozgására. Végezzen köröket a medencéjével, hogy felmelegedjen az első csúszáshoz. Mozgassa a lábát, a lábát és a bokáját, hogy felkészüljön az úszásra egyenes lábakkal és lábujjakkal. Miután elvégezte ezeket a gyakorlatokat, beléphet a vízbe.
Ezután edzen tíz percig a vízben. Több bemelegítés közül választhat. 200 métert úszhat az első csúszómászón, de lassan, nehogy megerőltesse izmait. 100 méteres lassú hátúszás vagy 50 méteres mellúszás a karokkal, de a lábakkal verés.