Mi a ketogén étrend Zone Shonheit

A Keton diéta vagy a ketogén étrend nemcsak a világsztárok körében egyre népszerűbb, hanem a hétköznapi emberek körében is, akik azon gondolkodnak, hogy milyen választási formát válasszanak. Mi alapján? A kérdésre adott válasz magyarázatához először meg kell látnunk, hogyan nyeri az emberi test a mindennapi tevékenységekhez szükséges energiát. Szervezetünk hozzászokott szénhidrátokhoz és glükózhoz jutni kenyérből, tésztából és gabonafélékből, burgonyából, kukoricából, rizsből, cukorból, gyümölcsből és tejből.

A sportolók egyike azon kevés és nagyon korai embereknek, akiknek sikerült ketózisos állapotba hozni testüket, más néven keto diétát. Ennek során a test fokozatosan hozzászokik az energiához a zsírból, nem pedig a szénhidrátokból, amelyeket a máj glükózzá alakít. Ehelyett a zsírsejtek ketonokká alakulnak, ami pozitív hatással van az inzulinszintre és a vér metabolikus folyamataira. Úgy gondolják, hogy a ketogén étrend alkalmas lehet olyan emberek számára, akik 2-es típusú cukorbetegségben és epilepsziában szenvednek. Számos termék, amely befolyásolja a jóllakottságot és az éhséget, a keton elvén alapszik, beleértve a természetes filmtablettákat is Keto Guru.

A keto étrend alapelvei

A fő tényezők között az emberek a teljesen ketogén étrendet tartják abban, hogy testük eleinte legyengültnek érezheti magát, mivel hozzászokik, hogy a szénhidrátok helyett a zsírból nyerjen energiát. Ez annak köszönhető, hogy fajként megszokhattuk, hogy az evolúció során erőt merítünk a szénhidrátokból. A legjobb, ha mindenki felméri egyéni képességeit, és 5 kisebb változtatással indul a nap menüjében. A jó hír az, hogy a keton diéta alatt fogyasztani engedélyezett ételek többségét a szív egészséges táplálkozására szánják.

A test többféleképpen léphet át a glikolízis állapotából (szénhidrátok és glükóz égetése) lipolízis állapotba (aktív zsírégetés) és a ketózis eléréséig. Mindegyikük feltételes időtartama és kiigazítási ideje 7-14 nap. A jelek arról, hogy elérted, a következők:

Nincs éhségérzet;
A testnedveknek már nincs különféle aromájuk, mint az acetonban.
A WC-re való vágy egyre gyakoribb.

És a testben zajló folyamatok "átalakításának" és a ketózisra való áttérés második módja:

Tartsa be a szigorú testtartást vagy a korlátozó étrendet.
Csökkentse a szénhidrátfogyasztást napi 25-30 g-ra - körülbelül 1-2 szelet fehér kenyér.

A ketogén étrendet választó emberek átlagos napi kalóriabevitele a következő: 5% - szénhidrát, 15% - fehérje, 80% - zsír;

Mit tegyünk a fekete ketonok megelőzése érdekében?

Ha fel akarja gyorsítani a kethosissal kapcsolatos folyamatokat, és biztosítja a test zökkenőmentes átmenetét a ketogén étrendre, akkor ragaszkodjon az alábbiakban ismertetett jó ajánlásokhoz:

Egyél magasabb zsírtartalmú ételeket, például omega-3 zsírsavakat - lazac, tonhal, avokádó, dió, mag, hering, makréla, garnélarák és tenger gyümölcsei.
Ne egyél több mint 30 gramm szénhidrátot naponta.
Hangsúlyozza a folyadékokat. Megengedheti magának, hogy napi 2-4 liter vizet fogyasszon.
Hagyja, hogy a menü több fehérjét tartalmazzon - 1,5 és 2 gramm között a testsúly kilogrammjában.
Csökkentse az étkezések számát 3 (háromra) az egész napra.
Tegyen hosszabb sétákat a parkban vagy a természetben, és gyakoroljon kocogást, jógát vagy pilateset.

Milyen ételeket fogyaszthat a keton diéta alatt?

Az étkezési termékek listája a keto diéta alatt nem annyira korlátozott, mint egyesek elképzelik. Ennek többsége húsra, halra, tojásra, vajra, diófélékre, zöld leveles és alacsony szénhidráttartalmú zöldségekre koncentrálódik.

Vizsgáljuk meg ezt közelebbről:

Hús: Vörös hús, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka megengedett.
Hasznos zsírokban gazdag hal és tenger gyümölcsei: Lazac, pisztráng, tonhal, hering, garnélarák, homár, rák, kagyló, tengeri csiga és makréla.
Tojás.
Korlátozott tejtermékek: Vaj, tejszín és sajt.
Diófélék és magvak: Mandula, dió, lenmag, napraforgómag, tökmag és kesudió.
Egészséges olajok: Ide tartozik a hidegen sajtolt olívaolaj, a kókuszolaj és az avokádóolaj.
Avokádó: Ehet egy egész fűszer nélküli avokádót vagy a guacamole forma alatt.
Alacsony szénhidráttartalmú és leveles zöldségfélék: Ruccolla, spenót, zöldsaláta, lolo rosso, paradicsom, hagyma, fokhagyma, retek, paprika és még sok más.
Fűszerek: Ne habozzon hozzáadni sót, borsot, valamint sokféle gyógynövényt és fűszert.

Mely termékek vannak kizárva a ketogén étrendből?

Természetesen, mivel az alakformálás nem különösebben egyszerű folyamat, bizonyos étrendi korlátozásokkal is jár. A glikolízisről a likolízisre a ketózisra való áttérés elsőre bonyolult lehet, de tartsa szem előtt a végcélt. A Keto Diet a következő ételek elkerülését javasolja:

Mely embereknek megfelelő és kinek nem megfelelő a keto diéta?

A ketontartalmú étrendből a legjobban profitálhatnak a hivatásos sportolók, a krónikus és súlyos epilepsziában szenvedő betegek, az Alzheimer-kórban szenvedő betegek, a 2-es típusú cukorbetegek, valamint azok, akik a testtömeg és a kalória minőségellenőrzésével szeretnének formába lendülni. Megállapították, hogy a megfelelés az agy működésének, valamint a memória teljesítményének tisztázásához és javításához vezet. Csökkenti a pattanások kitörését és harmonizálja a koleszterinszintet.

Azoknak, akiknek el kell kerülniük ezt a diétát, 1-es típusú cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszer, a máj és a vesék krónikus betegségei alakultak ki. A terhes és szoptató nőknek sem szabad hangsúlyozniuk elveiket.

Az élelmiszerek természetes megközelítése hasznos!

A ketogén étrend fontos táplálkozási elveket tartalmaz. Amikor megtanuljuk használni őket, pozitívan befolyásolja kollektív felépítésünket és alakunkat. Számos természetes termék, amely befolyásolja az étvágyat, a ketózis elvén működik. Az egyik tabletta Keto Guru.