Mi a ketózis és hogyan befolyásolja a fogyókúrás étrendet
Bizonyára elgondolkodtál már néha azon, hogy mi a különbség azok között, akik enni tudnak anélkül, hogy híznának, és azokban, akik úgy híznak, mintha levegővel lennének.?
Egyszerűbb vagy bonyolultabb elméleteket olvasott ezekről a különbségekről, a pszichológiai-motivációs elméletektől (ha nagyon akarja) a genetikai befolyásolásig (a génjeiben gyenge/kövér)?
Természetesen egy vagy több étrendet tanulmányozott (talán kipróbált), és észrevette, hogy mindannyian közösen ajánlják, hogy általában kevesebbet, vagy egy bizonyos ételosztályba kevesebbet fogyasszanak.
A kérdések azonban továbbra is fennállnak: "Meg lehet-e verni" a genetikai faktort? Maradhat-e az étel ártatlan öröm? Könnyedén ellenőrizhetjük a saját testünk zsírtartalmát?
A válasz ezekre a kérdésekre IGEN, és azonnal megtudja, miért, olvassa tovább!
A testzsír százalékos arányát szabályozó mechanizmus nagyon egyszerű és hatékony, és a test sejtjeinek táplálására szolgál.
A sejtek "táplálása"
Az élethez szükséges energiát olyan anyagok nyerik a szervezetben, amelyeket a sejtek energiára bontanak, éppúgy, mint ahogy a benzin lebomlik egy autó motorjában. Ennél többet nem részletezünk, hogy ne unatkozzunk, de együtt fedezzük fel, hogyan lehet ezt a mechanizmust irányítani:-)
Az energia megszerzésének manapság a legközönségesebb módja egy nagyon közvetlen: ételt eszel -> az étel megemésztődik -> az energikus anyagok feloldódnak a vérben glükóz formájában -> a sejtek lebontják a glükózt és energiát kapnak -> ami nem Zsírokká alakul és a szervezetben tárolja későbbi felhasználás céljából.
A probléma az, hogy a későbbi felhasználás soha többé nem fordul elő, és a felhalmozódott zsír a végtelenségig a helyén marad. Ezt a módszert a sejtekben a glükóz lebontásával nyerhetjük glikolízisnek.
Tudnia kell, hogy a glikolízis mellett van egy másik módja is az energia megszerzésének, és hogy a sejtek képesek a vércukorszint mellett más típusú "üzemanyagot" is fogyasztani.!
Mi a ketózis
Az energia megszerzésének ezt a második módját ketózisnak nevezik, és ez a test működésének módja, amikor a vércukorszint eléggé csökken, így szükségessé válik a zsírlerakódás használata. A ketózis azon alapul, hogy a zsír a zsírlerakódásokból zsírsavakká bomlik, amelyeket aztán a test sejtjei felhasználnak az energia megszerzésére.
A ketózist "zsírégetésnek" is nevezik, és természetesen éjszaka, vagy koplalás vagy éhezés idején fordul elő. A test természetes működése, ha nem eszel eleget, vagy nem eszel időben. Fogyókúrával is kiválthatja, és gyakran használják a gyermekek állapotainak kezelésére.
A ketózis olyan állapot, amely súlycsökkenést okoz, helyesen alkalmazva gyors hatással van a zsírlerakódásokra, és nem függ a fizikai erőfeszítések mennyiségétől. Lehetséges azonban, hogy egyesek sokat esznek, és szinte tartósan ketózisban vannak?
Jó hírek
Jó hír, hogy a zsírégetés ezen állapota még az elfogyasztott étel mennyiségétől sem függ! Úgy érted, hogy a te szíved szerint fogyaszthatsz anélkül, hogy felhúznál egy font zsírt? Pontosan erre gondolok - olvass tovább!
A titok az ételek kiválasztása - és ne gondold, hogy ez bonyolult! A vér glükóz mennyiségét közvetlenül befolyásolja az ételek aránya, amelyek képesek glükózt termelni; ezeket az ételeket szénhidrátoknak nevezzük.
Édességek és liszt
A szénhidrátok édes vagy lisztes ételek. Vagyis minden, ami édes (cukor, méz, de gyümölcs, például alma, szőlő, dinnye is) és minden, ami lisztes (tészta, kenyér és minden, ami kókát tartalmaz, de burgonya, bab, banán stb.).
Összegzésképpen elmondhatjuk, hogy megszabadulhat a zsírtól, ha kedvvel és jóllakva étkezik, ha csak kerüli a szénhidrátokat. Mindkét! Természetesen nem tudja teljesen megszüntetni őket (ez sem ajánlott!) De legalább addig, amíg el nem éri a kívánt súlyt, a szénhidrátok összezavarják.
A legjobb módja annak, hogy ne érezze magát "valami édesnek", ha megeszi a "megengedett" ételeket, és amikor csak úgy érzi, hogy "megengedett" ételeket fogyaszt, amelyek tetszenek (ma már nagyon édesítőszerekkel ízletes, és sokféle receptet készíthet, amelyek nagyon hasonlítanak a kenyérhez, pizzához vagy tésztához).
Ketózis a diétákban
Jelenleg több olyan étrend létezik, amelyek alacsony szénhidrát-bevitelen alapulnak - és ezek mind elég hatékonyak. Az Atkins-diéta a szénhidrátok arányának követésén alapul az élelmiszer teljes mennyiségében, valamint a ketogén étrendben. A Dukan-étrend célja a szénhidrátok és zsírok teljes kizárása az étrendből, majd fokozatos visszaállításuk. A Paleo diéta teljesen megszünteti a gabonaalapú ételeket, és az édességek fogyasztását minimális gyümölcsmennyiségre korlátozza, hogy megpróbálja újra létrehozni azt az étrendet, amely fajunk táplálkozásának alapja volt a leghosszabb ideig.
Az alacsony szénhidrátfogyasztáson alapuló étrend hatékony, mert kiküszöböli a glikolízisről a ketózisra való átmenetet, és fordítva javítja a diéta alatti kényelmet - ez nagyon fontos szempont minden étrendben.!
A ketózis állapotba kerülés kényelmetlenséget okoz. De aztán…
Az átmenet a glikolízisről a ketózisra néhány napig tart, az egyes személyek anyagcseréjétől függően. Ezen átmenet során a vércukorszint csökken, és ezt gyengeség vagy akár szédülés formájában fogja érezni, mert a zsír lebontása nem indul el azonnal, és energiahiány jön létre.
Ezenkívül az idegsejtek (például az agyban) nem fogyaszthatnak zsírsavakat, és további reakcióra van szükség a zsírsavak ketontestekké történő átalakításához - ez a reakció a májban fordul elő, és csak szükség esetén települ, ha hiányzik a vércukorszint.
A kényelmetlenség tehát az az állapot, amely jelzi a ketózis állapotába való belépést - más szóval jó jel.
A titok az, hogy megvárjuk, amíg ez az állapot elmúlik, és nem kell sokat erőfeszítéseket tenni ebben az időszakban. Elég hamar elmúlik, és akkor visszatér a maximális vitalitáshoz. A különbség az, hogy most sokkal ritkábban fogod érezni magad fáradtnak, mert a zsírsavakat sokkal nehezebb elfogyasztani, így sokkal hosszabb ideig fáradhatsz vagy fókuszálhatsz fáradtság nélkül.
következtetés
Következtetésem az, hogy a ketózis normális állapot, amely emellett előnyökkel járhat, például fogyás és az erőkkel szembeni ellenállás enyhe növekedése.
A ketózis összetett téma, és a világ számos tanulmányában sokat vitatott. Igyekszem a lehető legegyszerűbben megjeleníteni az alapvető szempontokat a lehető legegyszerűbb formában, hogy vasárnapi olvasás során "megemészthetők" legyenek:-) További részletek, amelyeket nemrégiben olvastam ebben a tanulmányban és a 2. részben és érdekesnek találtam őket, de vannak más is elérhetők az interneten (például a Wikipédia ).
Vigyázz magadra!
Ne feledje, hogy mindannyian mások vagyunk, és hogy minden diéta is túlzás! A diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával, és végezze el a szükséges vizsgálatokat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól van-e.!
A ketózis és a glikolízis szabályozásának mechanizmusa az inzulin szekréción alapuló egyensúly, amelyet számos tényező befolyásolhat. Az Ön érdeke, hogy egyensúlyba hozza ezt az egyensúlyt a maga javára, semmiképpen sem akarja tönkretenni.!
Ne felejtsen el sok vizet inni! A víz a test minden reakciójában alkalmazott hordozó. Minél több víz áll rendelkezésre, annál jobban fogja érezni magát, és annál jobb lesz az étrendje!
Szeretne diétázni? A leghatékonyabb számomra a Dukan diéta volt, és most a Dukan étrendnek van egy olyan változata, amelyet sokkal könnyebb fenntartani - 7 lépésben Dukan Diet-nek hívják, és egyszerűen leírják könyv Dukan Diet 2 - a 7 lépés!
Mit gondolsz?
Most rajtad a sor! Érdekel a véleménye - kérem, mondja el nekem a megjegyzésekben, kicsit alább!
Szia, Alex Moise vagyok, és szeretek sokat, gyorsan és jól enni, éjjel 12-kor is. Készítettem a Receptboltot, hogy könnyedén megszervezhessük magunkat a konyhában, az üzletben és a mérlegen;-) Mi a véleményetek a boltról? Az alábbi megjegyzés, érdekel a véleményed!