Mi a leghatékonyabb gyakorlat a zsírégetéshez
Vannak gyakorlatok és gyakorlatok…
Ne menjen orvoshoz, hogy rendeljen öltönyt.
Tehát miért végezne nem megfelelő gyakorlatokat a célja érdekében?
Annak a vágyból, hogy jobb eredményeket érjek el ügyfeleimmel, gyakran feltettem magamnak ezt a kérdést, és íme, mit fedeztem fel néhány év tanulmányozás és tesztelés után.
Ha olyanok vagytok, mint én és az ügyfeleim, akkor egy elfoglalt embernek valószínűleg sok feladata van (munka, család, gyermekek, személyes fejlődés stb.), És ily módon korlátozott a rendelkezésre álló idő.
A jó hír az legalább kétszer jobb eredményt érhet el anélkül, hogy órákat töltenél egymás után az aerobik teremben, hetente néhányszor csak 30 percet edzve.
Nem tudom, hogy tudtad-e, de az egyik változó kulcs a fogyáshoz a hormonális környezet.
A táplálkozás mindig fontos lesz a fogyás szempontjából, de A testmozgás felelős a hormonok mozgósításáért, amelyek segítenek a csúnya zsírégetésben melyektől meg akar szabadulni.
Ebből adódóan, A hatékony súlycsökkentő testmozgás segít növelni a tesztoszteronszintet.
Valószínűleg észrevette, hogy a férfiak könnyebben fogynak, mint a nők…
Ez nem azért van, mert a nők kevésbé ambiciózusak J, hanem azért, mert a férfiaknál több a tesztoszteron.
is, A hatékony edzés serkenti a növekedési hormon termelését amely segít növelni izomtömegét, elkerülve ezzel a jo-jo hatást.
Akár 6% -kal több zsírt is elégethet, mint a rendszeres kardió edzéseknél.
Nos, az inzulin az a hormon, amely miatt "raktározunk" zsírt.
Nem égethet zsírt, ha magas az inzulinszintje, ezért alacsony szinten akarjuk tartani.
Az anaerob edzés, nem a kardió edzés segít a glikogénkészletek kimerülésében, és az egyik leghatékonyabb módszer ennek az eredménynek az elérésére.
Jó eredményeket ígértem rövidebb idő alatt, így a legjobb testmozgás a fogyáshoz…
Az egyetlen izmot serkentő gyakorlatok (izolációs gyakorlatok, ahogy nevezzük őket), mint például a bicepsz, a klasszikus has, nem tartoznak ebbe a kategóriába.
A térdelés, a sprintelés vagy az egyengetés kiváló összetett mozgás a fogyáshoz, és magabiztosan felveheti őket az edzésbe.
Ahhoz azonban, hogy annyi zsírt égessünk el rövid idő alatt, ez a feltétel nem elegendő, mert a leghatékonyabb gyakorlat:
Tudom, hogy furán hangzik, de igen.
Ha rövid és kemény edzéseket végez, oxigénhiányt okoz a szervezetében.
Az edzés után a következő 24 órában a szervezet megpróbálja feltölteni az oxigénkészleteket és kalóriákat fogyasztani ebben a folyamatban.
Az interneten is megtalálható After Burn vagy EPOC néven (a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás).
Ebből adódóan, ha gyorsabban szeretne fogyni, cserélje ki a futópadon véget nem érő futást rövid és intenzív edzésekre.
Ha eddig nem vetted volna észre, nincs egyetlen olyan gyakorlat, amely 6-szor több zsírégetést segítene, mint az aerobikórák.
A fenti gyakorlatok példái kiválóak és segítenek a fogyásban, de általában hiányzik belőlük a fent leírt egy vagy több jellemző.
A maximális eredmény elérése érdekében ezeket egy típusú képzési rendszerben kell kombinálniH.I.I.T. (Nagy intenzitású intervallum edzés).
Több tucat tanulmány kimutatta, hogy a H.I.I.T. Segít több zsírt égetni, mint bármely más típusú edzés.
Az elmúlt 7 évben, mivel olyan emberekkel dolgozom, akik test átalakulásra vágynak, sok rendszert tapasztaltam, és amióta használom, ügyfeleim jelentősen javították eredményeiket.
Ha hosszú távon jól akarsz kinézni, akkor egészséges táplálkozási tervre, motivációra és felelősségre is szükséged van ahhoz, hogy a végsőkig megvalósíthasd.