Mi a legjobb gyümölcs a fogyáshoz, a TOP 15 leghatékonyabb

Az „5 gyümölcs és zöldség naponta” szlogen révén tudjuk, hogy a gyümölcs fogyasztása jót tesz az egészségének. De tudta-e, hogy egyesek a fogyás szempontjából is előnyösek ? Mi a legjobb gyümölcs a fogyáshoz ? Melyiket támogassa az optimális fogyás érdekében? Egyesével kiválasztva gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, de alacsony kalóriatartalmuk miatt is, itt van a top 15 gyümölcs, amely miatt lefogy.

Mi a legjobb gyümölcs a fogyáshoz: a TOP 15

Bizonyos gyümölcsöket természetes zsírégetőként ismernek el, ezért hasznosak a fogyáshoz. Ez az ügy:

  • Citrom
  • Grapefruit
  • Ananászból
  • alma
  • Kiwi
  • Eper és málna
  • Dinnye
  • Narancs
  • Sárgabarack
  • Da papaya
  • gesztenye
  • Banán
  • Áfonya
  • Mangó
  • A nopaltól

Gyümölcs fogyáshoz: az egyes gyümölcsök karcsúsító erényeinek magyarázata zsíréget

1- citrom

Mi a legjobb gyümölcs a fogyáshoz? A citromnak helye van rangsorunkban és jó okkal! Továbbá alacsony mennyiségű kalóriát tartalmaznak (kevesebb, mint 20 kalória/100 gramm), ez nem tartalmaz koleszterint vagy zsírt. Szénhidráttartalma szintén nagyon alacsony. Egy másik előny: ez salétromsavat tartalmaz, amely elősegíti az ételek emésztését, különösen a fehérjék és zsíroké.

forrás Fogyasztói

Karcsúsító program részeként, a citrom tisztítja és méregteleníti a testet.

Kutatások azt mutatják, hogy a citromkivonatokban található növényi vegyületek többféle módon is megelőzhetik vagy csökkenthetik a súlygyarapodást (forrás).

Fogyasztói tanácsok: a citrom fogyasztható lében (cukor nélkül), vagy hozzáadható az ételekhez, hogy fokozzák őket.

2- grapefruit

A grapefruit egy másik citrusfélék, amelyeket el kell fogyasztani a sziluett finomítása érdekében. Tápanyagokban és rostokban gazdag, gyorsan jóllakott, így elkerülhető az étkezések közötti nassolás. A jóllakottság érzetének elősegítése mellett a grapefruit is alacsony kalóriatartalmú (kb. harminc/100 gramm).

Ez a gyümölcs pektint is tartalmaz, rost, amely korlátozza a zsír asszimilációját és csökkenti a koleszterinszintet.

Egy 85 elhízott emberen végzett vizsgálatban az étkezés előtt és 12 héten át fogyasztott grapefruit vagy annak leve ivott a kalóriabevitel csökkenésében, a koleszterinszint javulásában, valamint 7,1% -os csökkenésben. Testtömeg (forrás).

Fogyasztói tanácsok: eheti reggelire vagy uzsonnaként. Ellenkező esetben hozzáadható olyan ételekhez, mint a saláták.

3- ananász

Mi a legjobb gyümölcs a fogyáshoz az „egzotikus gyümölcsök” kategóriában? Válasz: ananász! Amellett, hogy csak tartalmaz 50 kcal/100 gramm, az ananász játszik nagy szerepet a jóllakottság és a béltranzit érzésében magas rost-, vitamin- és antioxidáns-tartalmának köszönhetően.

Az ananászt a gyümölcs égeti a zsírt és a vízhajtót. Ezeket a tulajdonságokat a bromelain, egy enzim okozza, amely elősegíti a toxinok eltávolítását.

Egy 2018 áprilisában az Food Science and Biotechnology patkányokban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az ananászlé hozzájárulhat a zsírképződés csökkentéséhez és a zsírbontás fokozásához. (forrás).

Fogyasztói tanácsok: frissen fogyassza a szárával, hogy a lehető legtöbbet hozza ki előnyeiből.

4- Az alma

Az alma bármely évszakban fogyasztható. Pektinben és rostokban gazdag ez a gyümölcs hatékony étvágycsökkentő. A pektinnek megvan az a sajátossága is, hogy a belekben gélzé válik, ami megakadályozza a zsírok és cukrok felszívódását a szervezetben. Az alma fogyasztása ezért jó ötlet a fogyáshoz. !

=> Tudta? Az alma majdnem háromszor táplálóbb, mint egy tábla csokoládé (forrás).

5- kiwi

Ebben a cikkben a "mi a legjobb gyümölcs a fogyásért" címmel a kivi megérdemli a helyét. Az előnyei? Gazdag C-vitamin, amely hasznos megszüntesse a zsírt, mielőtt az a szervezetben tárolódna. Magas rosttartalma a maga részéről elősegíti a béltranzit elősegítését. Ő is játszik nagy szerepe van a jóllakottság érzésében.

Tanulmányok kimutatták, hogy a kivi segíthet a vércukorszint szabályozásában, az egészséges bél elősegítésében és a koleszterinszint javításában, amelyek mind a fogyás szempontjából hasznosak (forrás, forrás).

Fogyasztói tanácsok: Ne habozzon enni egyet reggelire vagy snackként. Ha kívánja, hozzáadhat néhány darabot is a blage blanchoz.

6- Eper és málna

Karcsúsító program részeként ezeket a piros gyümölcsöket előnyben kell részesíteni! A málna valóban alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, ami hangsúlyozza a jóllakottság érzését. Pektint is tartalmaznak, ami segít csökkenti a narancsbőrt és serkenti a sejtek megújulását. A málna további előnye: antioxidánsaiknak köszönhetően segítenek a rák elleni küzdelemben.

Az eper a maga részéről elősegíti a beavatkozó hormonok stimulálását a vércukorszint és a súly szabályozásában. Vízgazdagságuk és alacsony kalóriatartalmuk elősegítik a béltranszportot és korlátozzák a puffadást.

Az eper táplálónak bizonyult. A tanulmány megállapította, hogy azok, akik 65 kalóriát fogyasztottak, kevesebbet ettek étkezés közben, mint azok, akik ugyanannyi kalóriával ettek cukorkát (forrás).