Mi a legjobb módja a zsírvesztésnek

A 360 ° Fit program egyik legfontosabb beavatkozása Markus Stadelmann számára a szakaszos böjt.

A fő cél az anyagcsere megváltoztatása zsírégetésre és magas zsírvesztésre, ami azt jelenti, hogy a Markus fogy, így könnyebbé válik, és a legjobban képes izomtömeget építeni.

Hogy pontosan miként épül fel a program, mik az előnyei és milyen bizonyítékok vannak a sikerre, a következő cikkben elmagyarázzuk Önnek.

A koncepció

zsírvesztésnek
Az időszakos böjt olyan étrend, amelynek során az ételeket váltakozó ritmusban fogyasztják. Itt a táplálékfelvétel világosan meghatározott periódusai váltakoznak az ételtől való tartózkodás, vagyis a böjt egyértelműen meghatározott fázisával. Pontosabban, csak 1 normál méretű ételt kell megenni heti 2 egymást követő napon. A többi napon lehet és kell enni naponta 2-3 alkalommal, és annyit, amennyire a testnek szüksége van. (Olvasson tovább a témáról: Tud-e túl keveset enni és nem fogyni?) A böjti napokon az előző étkezés és a következő étkezés közötti időtartamnak legalább 16 órának, majd legalább 8 órának kell lennie.

A módszer előnyei

Ennek eredményeként a test megtanul visszatérni a zsírtartalékaihoz. A 16 órás éhségfázis tökéletes a cukorszint csökkentésére. Az anyagcserének újra fel kell használnia a zsírt az energia előállításához. Sajnos főleg elfelejtettük ennek a módját, mert egész nap étkezünk és magasan tartjuk a glükózszintünket. A rövid távú böjt révén erős ingert és ezáltal akut stresszt adunk testünknek, így anyagcseréjében rugalmas és újra illeszkedik.

Középtávon többet fogy (zsír formájában), mint egy hagyományos étrend mellett, ahol a kalória csökkentése minden nap napirenden van. Természetesen a font is csökken, de az anyagcsere nem változik - és a híres jo-jo effektus jelentkezik ....

Mit kell tennie pontosan Markus Stadelmann edzőnknek a Radio Zürisee-tól!

Megadjuk Markusnak azt az iránymutatást, hogy heti két egymást követő napon böjtölnie kell. A másik 5 napon naponta 2-3 alkalommal szabad enni, amennyire a testének szüksége van. Markus minden héten kiválaszthatja, melyik két napon böjtöl - így tökéletesen beillesztheti azt az adott hét munka- és szabadidős programjába.

Mi vonatkozik a böjt 2 napjára? Itt csak egyszer étkezhet, 16 órával az utolsó étkezés után. És akkor ismét vár 8 órát, közben visszatért a "normális" napra. Ezért egy 16 + 8 órás koncepció, amit vele folytatunk. Amit aztán eszik, az elsősorban másodlagos: neki meg kell kedvelnie, és akár 600 kcal-t is tartalmazhat. Ez egy normál méretű étkezés. Tehát fontos, hogy fegyelmezettek legyenek ezeken a böjt napokon, hogy valóban csak egyszer egyenek. De ez azt is jelenti, hogy nincs kávézó, ahol tej van, mivel a tej étel. Vagy egyszerűbben fogalmazva: ne egyél vagy igyál olyat, amiben van kalória. Tehát víz, tea és kávézó megengedett.

A másik 5 napon legfeljebb háromszor szabad enni vagy ételt venni. A nap kalóriáinak száma a test igényeihez igazodik. Fontos: ezeken a napokon nem szabad böjtölni, de a testet optimálisan kell ellátni. Ez általában oda vezet, hogy annyit ehet, amennyit éhes. A tartalmat egy későbbi időpontban vizsgáljuk meg. Először is fontos megtalálni a ritmust. Apránként átrendezzük a testet, és köztes célokat adunk neki, hogy megjutalmazhassák.

Meddig kell gyakorolnia Markusnak a szakaszos böjtöt? A program intenzív szakasza után hetente egy böjt napot vesz igénybe - ez az új életmód részévé válik. Ez jót tesz a testnek, és a pozitív hatások továbbra is működnek. Az edzők gyakran nagyon kellemesnek tartják ezt a beavatkozást, így annak folytatása magától értetődővé válik számukra, és már nem jelent legyőzést.

A tudományos tanulmányok

Ezeket az előnyöket különféle vizsgálatok bizonyították. Itt található a legfontosabb szakirodalom: