Mi a megfelelő étrend a fitneszhez Blog Eric Favre
Noha népszerű az a gondolat, hogy ne edzen túl sokat kalóriadeficitben, a kevésbé zsírégetéshez szükséges edzés sem kevésbé népszerű. Így nehézzé válik a helyes étrend követése. Következésképpen sokan gondolkodnak azon a stratégián, amelyet a kalória-korlátozás vagy a száraz étrend alkalmazása során alkalmaznak testalkatuk finomítása érdekében. Mások, preferenciáiktól függően, tömeges gyarapodást akarnak kezdeni. Tehát hogyan választhatja ki a megfelelő étrendet cél ?
Táplálkozás és izomépítés
INGYEN KAPJA A TELJES TESTÉPÍTÉSI ÚTMUTATÓT
Minden információt tartalmaz a cél elérése érdekében (anatómia, gyakorlatok, az edzés intenzívebbé tételének módszerei, anyagcsere.) !
INGYEN kapja meg a teljes testépítő útmutatót
Minden információt tartalmaz a cél elérése érdekében (anatómia, gyakorlatok, az edzés intenzívebbé tételének módszerei, anyagcsere.) !
Négy cél elérése az edzés javítása érdekében
1. cél: nehezebb rakományok emelése
A kalóriahiány ellenére a progresszív túlterhelés helyett a mulandó torlódások helyett kell dönteni. Más szavakkal, az átvétel technikája az, hogy az edzésen a lehető legnagyobb terheket vesszük, és félretesszük a végtelen sorozatokat, amelyek ebben az esetben produktívak.
Ugyanakkor elengedhetetlen megérteni és tiszteletben tartani a „nehéz” jelentését ebben a képzésben. Ez olyan terhelést jelent, amellyel a sportoló olyan gyakorlatokat hajthat végre, hogy ne kellene megcsalnia a testtartását (hátra hajlítva, nehéz helyzetben). Hasonlóképpen, a sorozat vége felé nem szabad elveszíteni a technikát. Ez tehát azt a terhelést jelenti, amelyre a sportolónak nehézségei vannak a tervezett ismétlések számának teljesítésével, miközben kifogástalan végrehajtási technikát tart fenn.
2. célkitűzés: a piramis technika
Tartson úgynevezett "poliartikuláris" gyakorlatokat (amelyek több ízületet érintenek és működtetnek), amely jelentős hormonális választ eredményez. Hasonlóképpen részesítse előnyben a "piramis" néven ismert alapvető technikát. ez magában foglalja a 20 ismétlés (ismétlés) felmelegedését, majd a következő sorozatban 15 ismétlésre történő áttérést, észrevehető súlynövekedéssel és így tovább. Addig végezze a gyakorlatot, amíg el nem éri a 6-8 ismétlés közötti terhelést. Csinálj kis sorozatokat, de az időfelhasználás optimalizálása érdekében az érzésre és a neuromuszkuláris kapcsolatra koncentrálj.