Mi a szerotonin és hogyan lehet természetes módon növelni a szerotonin szintet, hogy több legyen
Mi a szerotonin? A szerotonin egy neurotranszmitter, amely az emberi test számos szervében megtalálható, beleértve a központi idegrendszert is.
A szerotonin fontos szerepet játszik a depresszió és a szorongás kialakulásában a kémiai rendellenességek miatt.
A dopaminnal együtt, A szerotonin hozzájárul az általános pozitív állapot fenntartásához.
Az idegsejtek úgynevezett vegyi anyagokon keresztül lépnek kölcsönhatásba neurotranszmitterek.
Habár a szerotonin egy neurotranszmitter fontos az agyban, a szerotonin teljes mennyiségének körülbelül 80-90% -a termelődik a gyomor-bél traktusban. A többit szintetizálja és felszabadítja az agy tobozmirigy.
Mivel a szervezetben termelt szerotonin nem tud bejutni a vér-agy gátba, saját szerotonint kell termelnie.
Meg kell jegyezni, hogy ha a gyomorunk által kiválasztott szerotonin teljes mennyiségét beinjektálnánk a szervezetbe, ennek halálos hatása lenne.
A szerotonin fő funkciói
A szerotonin fő funkciója a fenntartás az érzelmi állapotok stabilitása.
A szerotonin megkönnyíti a simaizmok összehúzódását, továbbítja az idegi impulzusokat és szabályozza a test cirkadián ritmusát.
Mikor szintje csökken nagyon sok negatív érzelmi állapot, például ingerlékenység, stressz és depresszió fordul elő.
Az alacsony szerotonin tünetei:
- A negativitás állandó állapota;
- Szorongás;
- Obszesszív vagy nagyon szigorú viselkedés;
- Türelmetlenség vagy ingerlékenység;
- Mély szomorúság;
- Alacsony önértékelés vagy önbizalomhiány;
- Félelem;
- Alvási problémák.
Mi okozza az alacsony szerotoninszintet?
A szerotoninszint akkor csökken, ha az étrendben kevés a triptofán, valamint a nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok tartalma.
Ez a probléma az alkoholos italok, a koffein és a mesterséges édesítőszerek túlzott fogyasztása miatt is felmerülhet.
A krónikus stressz, a félelem és a hasonló érzelmek nem teszik lehetővé az agy elegendő szerotonin termelését.
A boldogság hormonja
Mivel a szerotonin rendkívül fontos szerepet játszik a jó hangulatban, ezt nevezik "Boldogsághormon".
A szerotonin hiánya vagy alacsony szintje fokozott agresszióval, ingerlékenységgel, impulzivitással, valamint alvási és étkezési rendellenességekkel jár.
A normál szerotonin alatti termelés vagy az idegsejtek károsodása, amelyek már nem képesek reagálni a szerotoninra, gyakran depresszióhoz, hangulatváltozáshoz vagy akár pszichiátriai rendellenességekhez vezethet.
A hangulatra gyakorolt hatás leginkább a rendkívül nagy esetek miatt ismert depresszió, mely elmélet szerint az alacsony szerotoninszint okozza.
Emiatt sok antidepresszánst hoznak létre kifejezetten a szerotoninszint emelésére.
Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét
Vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolhatják az agy szerotonin szintjét:
- napfény;
- fizikai gyakorlatok;
- kellemes emlékek felidézése;
- szénhidrátban gazdag étrend;
- masszázs;
- elmélkedés.
1. Napfény
A D-vitamint ésszerű napfény hatására állítják elő.
Számos pozitív hatása van a szervezetre, beleértve a kalcium rögzítését és a szerotonin termelést.
A fény intenzitása, amelynek ki van téve, szintén fontos szerepet játszik a boldogság hormonjának előállításában. Ez magyarázza azt a tényt is, hogy a mélyedések gyakoribbak a hideg évszakokban, amikor a fényerő alacsony.
Ne feledje, hogy a túlzott napfény-kitettség (különösen akkor, ha az ultraibolya fény magas) komoly következményekkel járhat.
2. testmozgás
Nem hiába ragaszkodnak a „Mens sana in corpore sano” (egészséges elme az egészséges testben) kifejezéshez.
A testmozgásnak szerepe van a szerotonin termelésének és felszabadulásának serkentésében is, de úgy tűnik, hogy mindegy, hogy örömmel és elfogadható intenzitással végezzük a gyakorlatokat, és nem azért, mert kénytelenek lennénk elvégezni őket.
Ha a sportot kötelezettségként tekinted, akkor a szerotoninra gyakorolt hatása már nem ugyanaz.
3. A kellemes emlékek felidézése
A megtapasztalt kellemes eseményekre való emlékezés kettős hatással jár: növeli a termelt szerotonin szintjét, és egyúttal megakadályozza, hogy negatív dolgokon gondolkodjunk.
A depresszió egyik jellegzetessége, hogy az emberek nehezen emlékeznek a boldog pillanatokra, és csak azokra emlékeznek, amikor szomorúak voltak.
A puszta boldog pillanatok felidézése növeli a szerotonin szintjét az elülső cinguláris kéregben.
4. Szénhidrátokban gazdag étrend
A diéta pedig fontos szerepet játszik a szerotonin termelésében.
Az egyszerű szénhidráttartalmú ételek fogyasztása elősegíti a szerotoninszint növekedését, míg a komplex szénhidrátokban, bár jótékony hatásuk is van, a fehérje jelenléte csökkenti a szerotonin termelését.
Egyes ételek tartalma gazdag triptofán, az ammóniumsav, amelyből a szerotonin képződik. Ezek közé tartozik: csirke, pulyka, dió, banán, tejtermékek (joghurt és különféle sajtok), bab.
5. Masszázs
Bár úgy gondoljuk, hogy a masszázs inkább divat, ez nem így van.
A masszázs talán az egyik legkellemesebb kikapcsolódási és hangulatváltozási módszer.
A masszázs oldja az izomfeszültséget, segít csökkenteni a kortizol szintet és növelni a szerotonin szintet.
6. Meditáció
elmélkedés összetett téma, és a meditáció gyakorlásának előnyei figyelemre méltóak.
A gondolatok ítélet nélküli felismerésével és elfogadásával történő meditáció javíthatja a fizikai és érzelmi egészséget azáltal, hogy csökkenti a szorongást, a krónikus fájdalmat és a magas vérnyomást.
Ugyanakkor növelheti az agy szürkeállományának koncentrációját, amely felelős az érzelmek szabályozásáért.
Túl magas a szerotonin szint
Mint minden felesleges, a szerotonin túl magas szintje sem előnyös.
A normál szerotonin határérték túllépése akkor fordulhat elő, ha bizonyos gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők kölcsönhatásba lépnek, vagy túladagolás esetén.
A szerotoninfelesleg: izgatottság, zavartság, túlzott izzadás, szedáció, csökkent szexuális étvágy, nyugtalanság, remegés vagy szokatlan testmozgások.