Mi a szerotonin Olyan dolgok, amelyeket nem tudtál a boldogsághormonról
A szerotonin vagy a boldogság hormonja, fontos a test számára
A szerotonint a boldogság hormonjának is nevezik, és jelentősen befolyásolja a test működését. Hogyan növeljük a szerotonin szintet és milyen szerepet játszik ez a hormon
A szerotonin fontos szerepet játszik az egyes emberek hangulatában, de szabályozza a test egyéb funkcióit is.
Mi a szerotonin
A szerotonin egy neurotranszmitter, az agy hírvivője, pontosabban olyan anyag, amely segít kapcsolatokat létrehozni és impulzusokat továbbítani az idegrendszerre. A szerotonin közvetítőként működik, biztosítva az idegsejtek közötti kommunikációt és az idegi impulzusok testbe történő továbbítását. Boldogsághormonnak is nevezik, segít fenntartani az általában pozitív állapotot.
A nők több szerotonin-receptorral rendelkeznek
A nők több szerotonin-receptorral rendelkeznek, mint a férfiak. Ez megmagyarázhatja, hogy a szebbik nem miért nyitottabb az érzelmekre és a lelkesedésre.
Másrészt azonban. a szerotonint a nők testében szállító fehérje lassabban működik, mint a férfiaknál, ez magyarázza a depresszió magasabb gyakoriságát a nők körében
Mi a szerotonin szerepe a szervezetben
A szerotonin fontos szerepet játszik a vaszkuláris és nem vaszkuláris simaizmokban. A központi idegrendszerben a szerotonin elengedhetetlen az emberi viselkedés szabályozásában, és felelős az olyan állapotokért, mint:
- irányítja a hangulatokat,
- csökkenti a szorongást
- memória stimulálása
- szabályozza az étvágyat,
- csökkenti az agressziót,
- serkenti a szexualitást,
- felelős az alvás-ébrenlét ciklusáért (szabályozza az alvást, serkenti a melatonin szekrécióját
- a test hőszabályozása
- növeli a fájdalomküszöböt
- ellenőrzi a vérzést
Szerotoninhiány
a testben a vizsgálatok szerint csökkent immunitáshoz, depresszióhoz, az emésztőrendszer rendellenességeihez, de a test egyéb betegségeihez is vezethet:
- Ingerlékenység és izgatottság állapota;
- Álmatlanság és alvászavarok;
- Agresszivitás;
- Impulzív viselkedés;
- Szorongás;
- Memória problémák;
- Csökkent koncentrációs képesség.
- Étvágyzavar
A szerotoninszint csökken, ha az étrendben kevés a triptofán, valamint a nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok forrása. Ez a probléma az alkoholos italok, a koffein és a mesterséges édesítőszerek túlzott fogyasztása miatt is felmerülhet.
Túl magas a szerotonin szint
Bár ironikusnak tűnhet, a boldogsághormon túl nagy része komolyan károsítja egészségünket. A szerotonin feleslege a szervezetben előfordulhat bizonyos gyógyszerek vagy étrend-kiegészítők miatt, vagy kábítószer-túladagolás esetén.
A szerotonin feleslege a következőkben nyilvánul meg:
- izgatottság állapota,
- zavar,
- túlzott izzadás,
- alvászavarok - túlzott álmosság.
- csökkent szexuális étvágy,
- szorongás,
- remegés vagy szokatlan testmozgások.
Milyen ételek tartalmaznak szerotonint
Szerotonint tartalmazó ételek
A szerotonint egy esszenciális aminosav - triptofán szintetizálja. A szervezet a mindennapi étrendünkben elfogyasztott ételekből állíthatja elő. Fontos megjegyezni, hogy a triptofán és más esszenciális aminosavak szintéziséhez kiegyensúlyozott étrendre van szükség. A minőségi fehérjékben és szénhidrátokban gazdag ételek segítik a triptofán és a szerotonin szintézisét.
A triptofán szerotonint és niacint (B3-vitamint), valamint különféle más enzimeket és fehérjéket termel. Ezért, ha B3-vitamin vagy más, a triptofán által termelt enzimek hiányában szenvedünk, lehetséges, hogy a szervezet triptofánt használjon e vitamin előállításához a szerotonin kárára. A triptofán szintézisének stimulálásához ajánlott élelmiszerek:
- Tenger gyümölcsei és zsíros hal, omega 3-ban gazdag
- Kávé és kakaó - mértékkel fogyasztva
- Tojás
- Pulykahús - először marhahús, csirke, sertéshús
- Máj
- diófélék
- banán
- Lenmag, kendermag, tökmag, görögdinnye mag, napraforgómag
- Egész tejtermékek, különösen joghurt
- Fekete tea, bor - mértékkel fogyasztva
A nap, fontos a szerotonin szintézisében
A szerotonin termelését a napfény is stimulálja. Ezért a nap hiánya közvetlenül hatással lehet ránk, ez az oka annak is, hogy apatikusnak érezzük magunkat, ha hosszabb időre felhős és borongós az idő.
Ahol a szerotonin kiválasztódik
Bár a szerotonin neurotranszmitter, valójában nagyrészt a gyomor-bél traktusban választódik ki. Csak kis mennyiségű szerotonint szintetizál az agy tobozmirigye, amely a két félteke között helyezkedik el.
Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét
A szerotonin termelésének stimulálása a testben nagyon fontos az egészséges életmód, a kiegyensúlyozott étrend és a szabadtéri testmozgás szempontjából.
Napozás
Mint jól tudjuk, a napfény stimulálja a D-vitamin termelését. Ez viszont nagyon fontos szerepet játszik a szerotonin stimulálásában.
mozgalom
A testmozgás és a szabadtéri testmozgás a legjobb módszer a szerotonin termelésének stimulálására.
Enni
Az élelmiszerből származó triptofán segítségével szintetizálódó szeotonint nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend és a táplálékban gazdag ételek fogyasztása.
Meditáció és hála
Tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció, a tudatosság és az ima - hívők esetében - növelheti a szerotonin termelést. Elisabeth Perreault-Linck neuropszichológus szintén publikált egy tanulmányt, amely megmutatja a kapcsolatot a boldog emlékek visszaemlékezése, az általuk kiváltott hála és hála állapota és a szerotoninszint emelkedése között.
A depresszió egyik jellegzetessége, hogy az emberek nehezen emlékeznek a boldog pillanatokra, és csak azokra emlékeznek, amikor szomorúak voltak.
A-vitamin - Előnyök és felhasználási módok
E-vitamin - Előnyök és felhasználási módok