Mi a táplálkozási nap d; egy úszó

Bármi legyen is az úszás oka, a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen kiegészítője az edzésnek.

úszó

Reggeli

A reggeli fontos étkezés, mert több órás éjszakai böjtölés után következik be.

Amikor felébred, a vércukor- és glikogénkészlete alacsony. Ennek az étkezésnek a napi energia bevitelnek körülbelül 25% -át kell fedeznie. Ha nem elég változatos és teljes, az éberség, a figyelem és a koncentráció csökkenhet, és vágy jelentkezik. Még nagyobb a kockázat, ha késő az ebéd, vagy ha az úszó délben edz.

A reggelinek a következőket kell hoznia:

- egy gyümölcs (gyümölcslé, kompót, gyümölcssaláta…). Felkelti az étvágyat és érdekes vitaminforrás,

- egy ital a test rehidratálásához: kávé, tea ...,

- gabonakészítmény (kenyér, gabonafélék, kétszersült) komplex szénhidrátok ellátására,

- tejtermék, amely kalciumot szolgáltat. Kerülje a nehezen emészthető tejes kávét,

- vaj esszenciális zsírsavak, valamint A- és E-vitamin ellátására,

- édes termék (méz, zselé, lekvár, csokoládé) ... kis adagokban.

A fehérjebevitel sonka vagy tojás formájában különösen azok számára érdekes, akiknek meg kell elégedniük egy gyors ebéddel délben.

Ebéd és vacsora

Bizonyos korlátok (időhiány, étkezés, edzésbeosztás) néha megnehezítik a teljes étkezés elkészítését. Ebben az esetben az esti étkezést a délben elfogyasztottak szerint kell egyensúlyba hoznunk.