Mi a teendő a gyomorégéssel PDF Ingyenes letöltés
A gyomorégés okai és azok megszüntetésének módjai
Magnéziumhiány A magas magnéziumszint (tűzoltóként is használják): Teljes kiőrlésű termékek (köles, quinoa) Hüvelyesek (különösen szójabab) Diófélék, mandula, szezám Zöldségfélék, banán, a legtöbb gyógynövény Búzacsíra Élesztőpehely Magnéziumban gazdag ásványvíz Magnézium stresszoldó ásványi anyagként is működik!
Nehezen emészthető ételek Ezek kiküszöbölésének lehetőségei: A nehezen emészthető ételeket (lásd a következő oldalt) a lehető legritkábban fogyasszuk
Túlsúly! Ezért: próbálja csökkenteni a súlyát. A tömeggel a gyomorra nehezedő nyomás is csökken!
A nehezen emészthető ételek Az intoleranciák személyenként nagyon változnak! Ezek kiküszöbölésének módjai: Tesztelje és hagyja ki az intoleranciát gyakran okozó ételeket Keresse meg saját személyes intoleranciáját Próbálja ki azokat az ételeket, amelyekben nem biztos, hogy kis mennyiségben (1-2 evőkanál) kapja meg!
A gyomorsavtermelést serkentő ételek: Néhány zöldség- és gyümölcsfajta: - Káposzta, hagyma, póréhagyma, retek, uborka, paprika Kenyér és pékáruk: - Frissen sült - Korszerű, nagy sebességű eljárásokkal gyártva - Zsíros ételek, különösen fűtött zsírok: - Fűszeres sült ételek, Rántott, panírozott, füstölt - sertéshús, libazsír, Pia!
Az étel helytelen elkészítése Ennek kiküszöbölésének módjai: Spórolás zsírral történő elkészítéskor: Előnyben részesítse a kíméletes elkészítési módszereket (párolás, párolás, grillezés, dinsztelés) Kerülje a panírozott és rántott ételeket Csak olyan hosszú ideig főzzön zöldséget, hogy alig ropogós legyen Fűszerezzen bőségesen (friss) gyógynövényekkel, és finoman, de ízletesen készítse el ételeit!
Helytelen ivási szokások. Megszabadulás módjai: Naponta legalább 2 litert igyon, de étkezés közben csak keveset, de italok között bőségesen. Ihat hidrogén-karbonátot és magnéziumban gazdag ásványi vagy gyógyvizet!
Túl forró vagy túl hideg ételek vagy italok Sokkolja a gyomor érzékeny bélését. Megszüntetésének módjai: Ne egyen és főleg ne igyon túl meleg vagy túl hideg!
Ezek kiküszöbölésének módjai: Túl sok különféle összetevő gátolható egy étkezésben. Tegye az ételt a lehető legegyszerűbbé! Tehát nem: Kidolgozott előétel + hús + szósz + köret + zöldség + saláta + édes desszert, de: saláta előételként + hús + zöldség vagy: saláta előételként + leves vagy: saláta előételként + zöldség + köret Ne egyél desszertet, csak várj 2-3 órát, majd gyümölcsöt vagy valami édeset eszik!
Helytelen étkezési szokások (pl. Elhamarkodott étkezés, rossz rágás) gyomorsavtermelés bélmozgás emésztési problémák Lehetségesek ezek kiküszöbölésére: Intézkedések a helytelen étkezési szokások ellen!
12 intézkedés a rossz étkezési szokások ellen 1. Élvezze az ételt. Milyen csodálatos, hogy van olyan szép dolog, mint az étel! 2. Egyél rendszeresen, amennyire csak lehetséges. 3. Egyél gyakrabban, de kisebb ételeket. 4. Szánjon időt az evésre. 5. Ne egyél túl sokat egyszerre. 6. Egyél apró falatokat: mindegyik falatot ismét kettévágja. Töltsön olyan keveset, hogy semmi ne essen le a villáról. Egyél egy kanállal és villával!
12 Intézkedés a helytelen étkezési szokások leküzdésére 7. Jól rágjon: Tudatosan rágjon minden falatot hosszabb ideig (ki tud 30-szor kezelni?) És jól nyálas. Rágáskor tegye félre az evőeszközöket, amíg mindent el nem nyel. 8. Lassan egyél: Senki nem vesz el tőled semmit! Tartson szünetet a harapások között. Lehel! Törekedjen arra, hogy az utolsó legyen az asztalnál a befejezéshez. 9. Igyon sokat közben, de csak keveset étkezés közben!
12 intézkedés a rossz étkezési szokások ellen 10. Koncentráljon arra, amit eszik: Ebben a pillanatban semmi más nem számít, csak a tányérján található finomságok. Vagy eszel valamit magadban? Problémák? Baj? Ne egyél stressz alatt! Gondolatok és beszélgetések a személyes és szakmai gondokról. Tegye félre az evőeszközöket, amíg beszél. 11. Állj meg, ha jóllaksz: holnap, holnapután újra csodálatos ételek lesznek. Vagy félsz, hogy kimaradsz? Mi hiányzik valójában? Az evés nem helyettesíti az elégedettséget. 12. Étkezés után pihenjen, vagy tegyen 1000 lépést!
Étkezés megszokásból A gyomor és a belek még mindig elfoglaltak az utolsó étkezéssel. Ennek kiküszöbölésének módjai: Hagyjon 3-4 órát étkezés között megemészteni. Csak akkor fogyasszon, ha nagyon éhes vagy. Állj meg, ha jóllakott!
Mozgásszegény életmód Mit tehet ez ellen: Tegye aktívvá mindennapjait, és használja a lépcsőket a felvonó helyett, járjon többet és kerékpározzon. Szánjon időt egy rövid sétára étkezés után. Keressen egy olyan sportot, amelyet élvez, és rendszeresen végezze!
Stressz, érzelmi stressz, bánat A stressz fokozott gyomorsavtermeléshez vezet.Mit tehetsz ellene: Lassítsd az életed. Tanuld meg elengedni. Pihenjen jógával, autogén edzéssel, progresszív izomlazítással stb. Fürdés, olvasás, szép zene hallgatása stb.!
A gyomorégés okai: alkohol és nikotin Mit kell tenni: sört és bort igyon mértékkel Kerülje a koncentrált alkoholt, például a snapszot és a cukros italokat. Teljesen korlátozza vagy hagyja abba a dohányzást!
A legfontosabb dolgok egy pillanat alatt: 1. Fogyasszon magnéziumban gazdag étrendet! 2. Fogyasszon sok folyadékot étkezések között! 3. Menj át könnyebben az életen! 4. Kerülje a nehezen emészthető ételeket! 5. Tegye az étkezéseket a lehető legegyszerűbbé! 6. Találja meg a maga személyes intoleranciáját! 7. Fogyasszon rendszeresen, lassan és jól rágjon. Összpontosítson és élvezze az ételt! 8. Csak akkor egyél, ha nagyon éhes vagy, akkor hagyd abba, ha jóllakott. 9. Próbáld meg elkerülni a stresszt 10. Szánj időt a rendszeres testmozgásra 11. Igyál mértékkel alkoholt! 12. Füst nélkül működik!
Változtassa meg étrendjét lassan, a lényeg az, hogy egyáltalán megváltoztassa, mert: Nincs semmi jó, hacsak nem csinálod meg! (Erich Kästner) Köszönöm a figyelmet!