Mi a tejsav Tudta, mi az a tejsav
Mi a tejsav?
A tejsav színtelen anyag, amelyet az emberi test szinte minden szövete előállít annak megfelelő működésének biztosítása érdekében. A tejsav bármikor kis mennyiségben kering a véráramban.
Testszövetek, elsősorban izmok termelik, energia megszerzéséhez a glükóz oxigénhiányos metabolizálásával. A glükóz felhasználható a véráramból vagy a szervezet raktározott formájából, az izom-glikogénből. Ezt a folyamatot anaerob (oxigénmentes) légzésnek nevezzük. A tejsav (nagy mennyiségben) megerőltető súlytűrő gyakorlatok során keletkezik, és ha az izmokban nagyon nagy a mennyiség, fáradtság és izomgörcsök jelentkeznek.
Tejsav és edzés
Amikor intenzíven edz, akkor az az érzésed támad, hogy az edzett izmok égnek - izomláz. Ezt a "lázat" az izmokban lévő tejsavfelesleg okozza. Ha azon a ponton edz, ahol már nem tud elegendő oxigént biztosítani izmainak, a tejsav felhalmozódik az izmokban és a vérben.
A kimerülésig tartó edzés az a fajta edzés, amelyben folytatja az ismétléseket (2-3 ismétlés) az izom égési pontja után.
KIEGÉSZÍTŐ edzés a kimerültségig javítja az aerob állapotot. A tejsavat termelő intenzív edzések gyorsabban növelik az izom állóképességét, mint a mérsékelt edzések, mert az izom sokkal gyorsabban fogja feldolgozni a tejsavat, és ritkábban fogja érezni az izomlázat. A tejsav izomtól való megszabadulásának legjobb módja az alacsony intenzitású testmozgás. A tejsav a kiegyensúlyozott és állandó vérkeringés miatt sokkal gyorsabban ürül ki, mint a teljes pihenés esetén.
Tehát az edzés utáni "lehűlés" a tejsavat az izmokból a májba vezeti, ahol piruvsavvá alakul át.
Javasoljuk, hogy a nagyon intenzív sorozatok között a szünet elég hosszú legyen ahhoz, hogy az izmok oxigént kapjanak és megakadályozzák a tejsav képződését. Ha a szünet nagyon rövid, akkor az izmok magas tejsavszintje fáradtnak érzi magát edzés után.
Összegzésként elmondhatom, hogy az izmok időnként történő "elégetése" jó dolog, de ne felejtsen el hosszú szüneteket tartani, mélyet lélegezni és megfelelően hűlni egy intenzív edzés után.