Mi az „5 Faktoros” étrend és miért követik a hírességek
Harley Pasternak fitneszedző, aki olyan hírességekkel dolgozik, mint Gwyneth Paltrow, Eva Mendez, Halle Berry, Lady Gaga és még sokan mások, összeállított egy diétát és testmozgást, amelyet „5 tényezőnek” nevezett. A szerző meg van győződve arról, hogy teljesen bárki fogyhat. A lényeg az, hogy nagyon egyszerű kis elveket kövessünk. A programot öt hétre tervezik, de hosszabb időre is elég megfelelő. Az ízletes és egészséges ételek receptjei megtalálhatók az The 5 Factor Diet könyv oldalán.
Barátságos úgy döntött, hogy elmondja Önnek a program alapjait, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást, a mérsékelt testmozgást és az egészséges pihenést.
Az „5 faktoros” étrend alapelvei
- A program időtartama öt hét.
- Napi öt étkezés, két-három órás időközönként.
- Az ebédkészítés nem sok időt vesz igénybe, és az ebédeknek öt szabályt kell betartaniuk: tartalmaznak rostot, jó zsírokat, összetett szénhidrátokat, fehérjéket és cukrok nélküli folyadékokat (víz, tea, kávé vagy édesítőszerek nélküli energiaitalok). A fehérje, a zsír és a szénhidrát arányának 50, 30, illetve 20% -nak kell lennie.
- Gyakoroljon, hetente ötször, 25 percig.
- Öt hét alatt csak öt nap pihenés, amely alatt megeheti azt, amit szeretne, de nem túlzottan.
Ahogy maga Harley Pasternak fogalmaz, az „5 faktor” inkább az étkezési stílusról szól, mint a korlátozó étrendről. Annak ellenére, hogy öt hétre van tervezve, amely alatt öt és tíz fontot fogyhat, egész életében követheti ezt a programot.
Az étrend és az ételek elkészítésének elvei
A táplálkozás alapelve, amelyet az „5 faktor” program szemlél, magában foglalja a feldolgozott termékek teljes elutasítását és az élelmiszerek minimális hőkezelését. Ezenkívül egyetlen ételnek sem lehet ötnél több összetevője. Az étrendben lévő tejtermékeknek zsírszegényeknek kell lenniük, és a kenyér fogyasztását a lehető legkisebbre kell csökkenteni. A teljes kiőrlésű termékek nem tilosak.
Az étkezési program reggeliből, ebédből és vacsorából, valamint két harapnivalóból áll: az egyik reggeli és ebéd, a másik ebéd és vacsora között.
Harley Pasternak szerint a napot egy pohár vízzel kell kezdeni, és legfeljebb egy órával az ébredés után reggelizni kell. A reggelinek tartalmaznia kell fehérjét és rostot: ehet például 150–180 gramm csirkemellet teljes kiőrlésű kenyérrel, tükörtojással és keményítő nélküli zöldségekkel, gyümölcsökkel vagy bogyókkal, például néhány vízben főtt zabforgácsot.
A második reggelire, amelyet az első étkezés után két és fél és három óra között kell elfogyasztania, elkészíthet alma- és sárgarépasalátát, 150 gramm friss sajttal kevert sült almát, alacsony zsír-, gyümölcs- és zöldségfélék nélkül. keményítő.
Ebédnél Pasternak azt javasolja, hogy baromfit, húst (a sertéshúst kivéve) vagy halat rizzsel, vagy akár sült burgonyával és zöldséggel kombinálva, vagy könnyű zöldséglevest húslevessel, csirkével vagy vegetáriánusan fogyasszanak. Ezenkívül ehet teljes kiőrlésű kenyérszendvicset zöldségekkel, csirkével vagy pulykával.