Mi az ajánlott étrend nyáron a fogyás egészséges és szép

Ha fogyni szeretne ezen a nyáron, akkor ez az ideális évszak a plusz kilók megszüntetésére, mert ebben az időszakban a testnek csak táplálkozási szempontból és megfelelő hidratáltság, valamint alacsony étvágy, táplálékhiány szempontjából gazdag kalóriákra van szüksége. a kalóriatartalmú ételek iránti étvágy a hideg évszakhoz képest a legfontosabb lépés a vágyott sziluett felé.

ajánlott

Ezenkívül a nyár folyamán sokkal könnyebb betartani az optimális étrendet, mineralizálni és vitaminozni, ami felgyorsítja az anyagcserét, és sokkal könnyebben fog fogyni. Ezenkívül a jó idő nagy előny, kocoghat és más szabadtéri fizikai tevékenységeket végezhet.

Hogyan néz ki a nyári étrend? FINOM!

Az étrendnek gazdagnak kell lennie friss, szezonális zöldségekben és gyümölcsökben, alacsony kalóriatartalommal;

  • részben sovány tej/ricotta/görög joghurt teljes kiőrlésű gabonával/zabpehely/házi granola és szezonális gyümölcsökkel
  • rántotta és szezonális zöldségek - paradicsom, uborka, paprika, retek
  • turmix zöldségekből, gyümölcsökből, tejből/joghurtból, mandulapehelyből
  • pácolt lazac, avokádó, zöldhagyma, lime juice és teljes kiőrlésű zsemle
  • görögdinnye, telemea/feta, áfonya, sült saláta kitûnõ

Az ebéd tartalmazhat:

  • zöldséglevesek és húslevesek
  • zöldségsaláták ropogós csicseriborsóval és fehérjével
  • grillezett kerámia zöldség: paprika, cukkini, spárga
  • sült hal zöldségekkel
  • sült burgonya, nagy zöldségsalátával

Vacsora: könnyebb lesz, mint az ebéd és megfelelő időben, legkésőbb 20 óráig.

  • Hummus zöldségekkel
  • Padlizsán hússal és zöldséggel töltött
  • Csirkemell nyárs hagymával, gombával, cukkini, háromszínű paprika
  • Zöldségkrémleves
  • Tészta saláta zöldségekkel

Kóstolhatja az ételeket - pácolja a húst, kenje meg a zöldségeket EVOO-val főzés előtt, szórjon gyógynövényeket és fűszereket, amelyek serkentik a testzsír égését.

  • Házi készítésű fagylalt, tejből/joghurtból/mascarponéből és gyümölcsből
  • gyümölcsök
  • olajbogyó
  • diófélék
  • magvak

Kerülje az alkoholt, a sófelesleget, a szénsavas italokat és a fehér kenyeret. Mindegyik cukrot, színezéket és tartósítószert tartalmaz, káros hatással van a vércukor hirtelen emelkedésével, csökkenti az ásványi anyagok szintjét és emésztési zavarokat okozhat.