Mi az álmatlanság és hogyan kezelhetem?
Mi az álmatlanság?
Az álmatlanságban szenvedő embereknek nagyon nehéz elaludniuk, vagy nem sikerül fenntartaniuk az alvást, miután elaludtak. Az álmatlanság önálló betegség, de néha más fizikai vagy mentális egészségi problémák tüneteként is megjelenik.
Az álmatlanság két kategóriába sorolható:
- Elsődleges álmatlanság akkor fordul elő, amikor egy személynek olyan alvási problémái vannak, amelyek nem kapcsolódnak más feltételekhez. A kiváltó okok meglehetősen változatosak lehetnek, a stressztől a traumáig vagy a családi problémákig.
- Másodlagos álmatlanság akkor fordul elő, amikor az alvási problémák egészségügyi problémák, gyógyszeres kezelések vagy szerhasználat következményei.
Az álmatlanság időtartamától vagy megismétlődésétől függően ez a probléma három kategóriába sorolható:
1. Átmeneti álmatlanság hirtelen jelenik meg, és néhány napig, legfeljebb egy hétig tart. Azok, akik ilyen típusú álmatlanságot tapasztalnak, nem keresik a kezelést, de sok epizódjuk lehet.
2. Akut álmatlanság (rövid távú álmatlanság) az a képtelenség, hogy egy hónapot vagy kevesebbet aludjon jól, és ennek gyakran olyan okai vannak, mint a stressz vagy az életmód.
3. Krónikus álmatlanság (hosszú távú álmatlanság) folyamatos álmatlanság, amely csak rövid távon tűnik el.
Melyek az álmatlanság okai?
Az álmatlanságot bizonyos életmódbeli tényezők okozhatják, mint például a stressz, a rossz alvási körülmények, a párkapcsolati problémák, az étrend, a koffeinfelesleg és a kábítószer-fogyasztás. Bizonyos gyógyszerek hozzájárulhatnak az álmatlansághoz.
Az olyan egészségügyi problémák, mint a gyakori vizelés, légszomj, fertőzések, endokrin rendellenességek és az Alzheimer-kór álmatlanságot okozhatnak vagy súlyosbíthatnak.
Az álmatlanság számos mentális betegség tünete: depresszió, szorongás és poszttraumás stressz.
Néhány ember számára az álmatlanság egy rejtett betegség tünete, amely végül orvosi segítséget kér.
diagnózis Az álmatlanságot pszichiáter vagy klinikai pszichológus végzi klinikai értékelés alapján.
Mik a tünetek?
Az álmatlanságban szenvedők fő tünete a problémás alvás, és más tüneteket tapasztalhatnak, például:
- Az illető nehezen alszik el
- Az illetőnek nem sikerül elaludnia
- Rendellenes alvási szokások és a REM alvás hiánya
- Koncentrációs problémák a nap folyamán
- Rendkívüli fáradtság
Ha az álmatlanság miatt az alvást nem tudó személy szenved, ez ördögi kört hozhat létre, amelyben minél többet próbál aludni, annál nehezebb lesz elaludni.
Hogyan kezeljük az álmatlanságot?
Az álmatlanságnak számos kezelési módja van, és ezeket a betegség okai határozzák meg. A klinikusok javasolhatják, hogy a betegek terápiát kapjanak, vagy antidepresszánsokat vagy szorongásoldókat írhatnak fel álmatlanságban megnyilvánuló mentális betegségek esetén. Bizonyos betegségek okozta álmatlanságot általában a betegség hátterében kezelik.
Az orvosok javasolhatnak bizonyos életmódbeli változásokat is.
Ha az álmatlanság oka nem található, a pszichiáter gyógyszert írhat fel a betegek alvás és/vagy pszichoterápia elősegítésére. Amikor elmegyünk a pszichiáterhez?
Kognitív viselkedésterápia vagy Stratégiai rövid terápia hatékony alternatívái a gyógyszeres kezelés sok krónikus álmatlanságban szenvedő ember számára. Kutatások kimutatták, hogy a a két módszer kombinációja lehet a legjobb kezelés az ilyen típusú álmatlanságra.
A legnépszerűbb terápiák
Kognitív viselkedési pszichoterápia
Hogyan értelmezzük vagy gondolkodunk a.
Rövid stratégiai pszichoterápia
Vannak olyan személyes terápiák, amelyek évekig tartanak, és olyan terápiák, amelyek legfeljebb 10 ülésen végzik munkájukat. Rövid stratégiai pszichoterápia.
Pszichiátriai kezelés
A pszichoterápia és a gyógyszeres terápia kombinációja néha a megoldás.
Alternatív terápiák
Relaxációs edzések
Az álmatlanság irányított relaxációs edzésekkel kezelhető az elme és a test számára. Ez a módszer a fizikai feszültség csökkentésén és a normális alvási ciklusokat befolyásoló gondolatok vagy izgalom gátlásán alapul. Komplex programokat készíthet a klinikán a virtuális valóság vagy az önképzés segítségével
Stimulus kontroll: Akár a részeként Kognitív-viselkedési terápia vagy egyszerűen külön technikaként az álmatlanság kezelésének hatékony módja az ingerek (világítás, az ágy csak alváshoz való használata és a normális alvás/ébrenlét szokása) szabályozása, amely hozzájárul a rossz alváshoz.
Alváskorlátozó terápia: Ez a fajta terápia hatékonyabb azok számára, akik növelni akarják a "jó alvás" arányát. Ez korlátozza az ágyban töltött időt az alvás hatékonyságának növelése érdekében.
Vény nélkül kapható altatók: Sok altató tartalmaz antihisztamint. Segíthetnek abban, hogy jobban aludjon, vagy könnyebben elaludjon, de hozzájárulhatnak a nappali elhúzódó alvásérzethez is. Az orvosok nem javasolják a vény nélküli altatók használatát a krónikus álmatlanság kezelésére. Az ilyen gyógyszerek hatékonysága az idő múlásával csökken, és a rendszeres használata súlyos mellékhatásokhoz vezethet.
Altatók receptekkel: Használatukat mindig pszichiáternek kell előírnia és felügyelnie.
ID terápiás csoport
Különböző pszichoterápiás megoldásokat kombinálunk hogy pontosan feltérképezzem az egyes tünetek forrását és megjelenési módját. Innovatív módon alkalmazzuk a terápia típusait, hogy lerövidítsük a megoldáshoz vezető utat és közvetlenül a kontextusban diagnosztizáljuk.