Mi az AMP intuitív étkezés
Hallgasd meg éhségedet és vágyaidat, egyél, amit csak akarsz, amikor csak akarsz ... AIntuitív étkezés, igazi lelkesedést ébreszt. És jó okból a rezsimek halálát adják. A táplálkozási szakember áttekintést ad nekünk, és elmagyarázza, hogyan kell elindulni.
Ezt a hirdetést követően
Békülj meg az étellel, mondd el magadnak, hogy nincsenek jó és rossz ételek, hallgass az éhségedre, hagyd abba az evést, ha jóllakott ... 1995 volt - majdnem húsz évvel ezelőtt. -, amelyet két amerikai táplálkozási szakember, Evelyn Tribole és Elyse Resch publikál Intuitív étkezés: Forradalmi program, amely működik. Három kiadással később, aintuitív evés, hogy úgy kell lefordítanunk, hogy "egyél a megérzéseid szerint", még soha nem volt ilyen vonzó.
A kudarcra ítélt étrendek
"Tudományosan megfigyeltük, amit Evelyn Trible és Elyse Resch annak idején sejtett: a diéták teljes kudarcát" - mondta Sophie Deram, agrármérnök, dietetikus-táplálkozási szakértő és kutató, aki étkezési rendellenességekkel és gyermekkori elhízással foglalkozik egy pszichiátriai kórházban. Sao Paulo, Brazília.
És a szakember emlékeztet arra, hogy ha a diéták 95% -a nem működik (az emberek normális táplálkozással visszanyerik a súlyukat vagy még többet), akkor a fennmaradó 5% nem felel meg a sikerüknek. "Az emberek nagy része nem nyeri vissza a súlyát, de elkezdi az étkezési rendellenességeket" - mondja.
Ezt a hirdetést követően
Mit kínál az intuitív étkezés ?
Amit a Pszichológiáknál már régóta kínálunk: fedezze fel újra az étkezés örömét, és nyugtassa meg az étellel való - gyakran konfliktusos - kapcsolatunkat azzal, hogy leállítja például a kalóriák számolását vagy bizonyos ételek betiltását. Tanuljon meg újra enni úgy, hogy meghallgatja az éhség és a jóllakottság érzéseit, mint amikor gyermekkorunk volt, és amikor ettünk, amikor éhesek voltunk. Egyfajta hazatérés, ahol újra megtanuljuk bízni a testben. Amikor éhség érződik, azon gondolkodunk, hogy mi okozna boldogságot. Ezután megesszük, miközben figyelünk az ízélvezetre, és abbahagyjuk, amikor ez az élvezet gyengül, mert ez megfelel a telítettségnek. A testünkre hallgatva az igényeinknek megfelelően fogunk enni. Túlzott vagy frusztráció nélkül a súly visszatér egyensúlyi pontjához.
10 elv az étkezéshez az intuíciód szerint
Evelyn Tribole és Elyse Resch 10 alapelvet dolgozott ki, hogy megérzéseid szerint étkezzen.
1 - Elutasítja a hamis reményekkel büszkélkedő rezsimeket
Egyikük sem működik, és mindegyik kudarc érzetet okoz. "Minél jobban korlátozza magát, annál jobban megnő az étvágya, különösen a tiltott ételek után" - mondja Sophie Deram. Végül összetörik, gyakran aránytalanul, amitől bűnösnek érzi magát, majd újból a korlátozó étrend spiráljában kezdi el, ami szomorúvá tesz és aktivizálja az érzelmi éhséget.
2- Tiszteld meg éhségedet
"Amikor gyermekeim kicsiek voltak, és azt mondták, hogy éhesek, gratuláltam nekik, mondván, hogy ez a jó egészség jele" - magyarázza a dietetikus-táplálkozási szakember. Senki sem tudja felmérni, mennyivel éhesebb vagy nálad. Amikor átruházza az igényeit, például betű betartásával, leválasztja érzéseit.
3- Béküljetek meg étellel
Hagyjon fel bizonyos ételekkel való harcot, és engedje meg magának, hogy mindent megegyen. "Ezt a" semmit megtagadó "feltétel nélküli engedélyt bonyolultabban kell beállítani azoknak az embereknek, akik elvesztették az étkezés örömét, vagy akik nem tudják felismerni az éhségjeleket" - magyarázza Sophie Deram.
4 - Ne jelölje meg az ételeket "jónak" vagy "rossznak"
Tiltja a cukrot, kövérre vadásszon ... ez a testtartás egészségtelen kapcsolatban áll az étellel, és olyan étkezési rendellenességekhez vezethet, mint az orthorexia (az egészséges táplálkozás megszállottsága) vagy a bulimia (az olyan étel megszállottsága, amelytől megfosztjuk magunkat). Egyetlen étel sem okoz fogyást vagy hízást. Tilalmak nélkül mindent mértékkel eszünk.