Mi az edzésprogram a fogyáshoz Decathlon tippek cikkek sportinformációkkal
A súlycsökkentő program egy testépítő program, amelynek hatékony működéséhez megfelelő alapok szükségesek. A látható eredményekért kövesse az útmutatót!
MI A SÚLYFOGÁS PROGRAM?
A cél a fogyókúrás program a faragott izmok láthatóvá tétele. Ennek érdekében meg kell zsírt veszít (vagy zsír) az izomtömeg csökkenése nélkül, de ez a fő nehézség. Valójában ez az adagolás, a szigor és a pontosság kérdése. A program semmilyen körülmények között nem társítható a szigorú diéta a fogyás (és az izomtömeg) érdekében. A súlycsökkentő program tehát a makrotápanyagok jó eloszlását jelenti, amely egy alapvető testépítő edzéshez kapcsolódik.
A TESTÉPÍTÉSI PROGRAMOT FEJLESZTÉSI IDŐSZAKON KELL módosítani?
Igen! Ha lefogy, követi alacsony kalóriatartalmú étrend. Ez az energiafogyasztás csökkenése megváltoztatja a testépítő programját.
Ha ugyanolyan edzéstempót tartasz, akkor szükségszerűen módosítanod kell a testépítést (a terhelés és a gyakorlatok intenzitása).
Tanácsunk: végezzen néhány alapvető gyakorlatot a foglalkozás elején (ezeknek az úgynevezett poliartikuláris mozdulatoknak, mint például a mellkas fekvőtámaszai/guggolása/göndörítése a bárban, nem szabad reprezentálniuk az egész munkamenetet, javasoljuk, hogy bemelegítés után végezzék el őket), majd társítsák őket 2 vagy 3 izolációs gyakorlat.
Az izom edzés magában foglalhat 5 és 10 20-30 ismétlést, közepes súlyú és gyors végrehajtási ütemben. (nyilvánvalóan minden alkalommal a képzést mindegyik morfológiájának megfelelően alakítják ki).
A látható eredmények elérése érdekében végezzen heti 3 ilyen ülést.
VAN HATÉKONY KÉPZÉSI MÓDSZER A SÚLYFOGYÁS IDŐSZAKÁBAN?
A szenvedélyes gyakorlók választhatnak úgy, hogy megváltoztatják a foglalkozásukat azáltal, hogy edzéseket végeznek, például:
- HIT (nagy intenzitású edzés)
- HIIT (nagy intervallum intenzitású edzés).
Ezek az expressz edzések segítenek a zsírégetésben az izomtömeg csökkenése nélkül. Kell Kerülje a túl hosszú kardiovaszkuláris edzéseket, amelyek elősegíthetik az izomkatabolizmust.
A fitnesz és a testépítés világában a TABATA mérföldkőnek számít. Ez magában foglalja a gyakorlatokat (burpees, sprintek, tolókerekek, guggolás ugrás stb.), 8 sorozatban, 20 másodpercenként csoportosítva, majd 10 másodperc gyógyulással (összesen: 4 perc erőfeszítés a testépítő foglalkozás végén).
A KARDIÓKÉPZÉSNEK FOKOZNI KELL NÖVELNI?
A legfontosabb a fogyás időszakában az korlátozza az izomtömeg csökkenését.
Ezért lehet igazán testépítő foglalkozást kardió gyakorlatokkal párosítani, de a következő szabályt betartva: a lipolízis területén dolgozni, azaz a maximális pulzus 70-75% -ánál. Elméletileg a maximális pulzusszám mínusz az életkor.
Megfelelően működni és nem befolyásolni a haladást, végezzen néhány mérsékelt intenzitású kardio edzést a testépítő edzések között. Folytassa a következővel: 2 heti 30 perces ülés, nem több.
MIKOR KELL KEZDJÜK FOGYASZTÁSKÉPZÉSI PROGRAMOT?
A a fogyás időszaka átlagosan az Évente 2-szer. Ahhoz, hogy hatékony legyen, hozzávetőlegesen kell tartania 2 hónap.
Gondolhatja, hogy ha a zsír (vagy a zsírsejtek) elkezdenék elrejteni az izmait, el kell kezdenie egy súlycsökkentő programot. Ez egyszerűnek tűnik, de az egyes morfológiáktól, anyagcserétől és személyes kritériumoktól függ. Te is számítsa ki a zsírindexet (BMI, nem tévesztendő össze a testtömeg-indexgel, BMI), amelyet százalékban számolunk. 15% fölött étrendre lehet szükség, de légy óvatos: van-e elegendő izomtömeged? Ezt a két szempontot mindig figyelembe kell venni, mert a fogyás nehézsége elkerülve az izomtömeg csökkenését.
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.