Mi az elhízás kifejezés meghatározása! Fitness blog sportbolt
Mi az elhízás? Hogyan állapíthatom meg a normál súlyomat, és vannak-e erre különböző képletek? Melyik a legjobb mérési módszer? Hol van a határ a normál és a túlsúly között?
Mi az elhízás? A kifejezések meghatározása
A túlsúly alatt a testmérethez képest túl nagy testsúlyt értjük. A Testtömeg-index (BMI ) Adjon meg információt arról, hogy normális testsúlyú, túlsúlyos-e vagy már szenved-e elhízással. A BMI-nek azonban óriási hátrányai vannak (különösen a sportosan aktív és izmos emberek számára). Úgy tűnik, hogy a testösszetétel nem játszik szerepet a számításban. Mivel a sportolók izomzata gyakran elég jó (az izmok sűrűbbek, mint a zsír), a mérleg gyakran felmegy, annak ellenére, hogy a reflexió egészen mást mond.
Tehát jó lenne testzsírmérést (Calipper mérési módszer vagy DEXA szkennelési módszer) bekapcsolni. Íme néhány mutató a testzsír százalékához:
Forrás: Gallagher és mtsai., American Journal of Clinical Nutrition, 72. évf., 2000. szeptember
A leghíresebb számítási képlet, a BMI mellett ott van a Broca és a Ponderal index is. Ezek arról is információt nyújthatnak, hogy túlsúlyos-e.
A legegyszerűbb és legegyszerűbb módszer természetesen a tükörbe nézés. Úgy gondolom, hogy a józan ész minden bizonnyal megmondja neked, ha lassan, de biztosan elmész a sínekről.
Ha a túlsúly annyira hangsúlyos, hogy 30-nál nagyobb BMI (testtömeg-index) érhető el, akkor erről beszélünk Elhízottság .
Miért alakul ki az elhízás?
Számos oka lehet annak, hogy egyáltalán elhízás jelentkezhet. A fő kockázati tényezők közé tartozik a testmozgás hiánya, a túlevés, a túl sok fruktóz és az úgynevezett elégedettségi viselkedés (nassolás). Sok esetben a kombináció felelős az elhízásért. Különösen a túlevés - a testmozgás hiányával kombinálva - viszonylag gyorsan hízhat. A pszichológiai tényezők (étkezési rendellenességek, depresszió és hasonlók), a gyógyszerek mellékhatásai, az alváshiány és az anyagcserezavarok szintén elősegítik az elhízást. Sok esetben az elhízást az étkezésekről és az ételekről hiányzó vagy helytelen információ is okozza. Tehát az emberek gyakran nem is tudják, hogy rossz az étrendjük. Ez végső soron oda vezet, hogy testtömegük megnő.
A testmozgás és a sport segít a fogyásban
A testmozgás akut hiánya - a túlevéssel vagy a helytelen étkezési magatartással összefüggésben - túl nagy súlyt eredményez a bordákon. Az energiaellátásnak (élelmiszerellátásnak) olyan magasnak kell lennie, hogy az energiafogyasztás és a ténylegesen felhasznált energia kiegyensúlyozott legyen (kiegyensúlyozott energiaháztartás). Az átlagos bazális anyagcsere arány 1800 kalória. Ez azonban sok más tényezőtől függ. Ide tartozik a testméret, a nem, az izomszázalék és természetesen a nap folyamán végzett fizikai munka.
Ha az emberek túl sok energiát vesznek fel, akkor híznak. Ha az energiafogyasztás túl alacsony, akkor lefogy. A testmozgás és a sport segíthet a fogyásban vagy a súly megtartásában. Meg kell jegyezni, hogy a különféle sporttípusok - ha nagyon túlsúlyosak vagytok (kezdő vagy már meglévő elhízás - elhízás) - már nem lehetségesek. A futás olyan hatással lehet az ízületekre, hogy gyorsan megmutatja a kopás és ennek következtében a fájdalom jeleit. A kerékpározás és az úszás a legjobb sportok közé tartozik; Itt a túlsúlyos ember nemcsak elegendő energiát fogyaszt, hanem kíméli az ízületeit is.
Önmagában a testmozgás nem segít - az étrend megváltoztatása biztosítja a fogyást
Az étrend megváltoztatása nélkül azonban nehéz (vagy lehetetlen) lesz fogyni. Azok, akik gyorséttermet, „üres” szénhidrátokat és édességeket fogyasztanak, végső soron sportolhatnak, de így is hízni fognak. Az elnyelt energia ekkor még mindig magasabb, mint a sporttevékenység és az alapanyagcsere sebessége.
Ha csökkenteni szeretné a testsúlyát, el kell kezdenie a diétáját és változtatnia kell rajta. A kiegyensúlyozott és egészséges ételeknek ezentúl szerepelnie kell a táplálkozási tervben. Ez már segít csökkenteni a szénhidrátot és gyakrabban fogyasztani a magas rosttartalmú ételeket. Fontos, hogy olyan ételeket fogyasszanak, amelyek egyrészt kevés cukrot tartalmaznak, de másrészt feltöltenek is. Fehérjében gazdag termékek és saláták ideálisak.
Miért nem mindig működnek a diéták?
Természetesen mindig el fog játszani a diéta kezdetének gondolatával. Számos diéta létezik, amelyek segítenek a túlsúly alatt tartani. Gyakran az elveszített testtömeg gyorsabban áll vissza a bordákra, mint szeretné. A jól ismert jo-jo effektus beüt!
A jo-jo hatás akkor jelentkezik, amikor a túlsúlyos ember diétát végez, majd ugyanabba az étkezési szokásba esik, mint a diéta megkezdése előtt. Aki diéta után ugyanazt az ételt eszi meg, a gyorsan leadott kilókból táplálkozik. Emiatt tanácsos kerülni a diétát, inkább változtatni az étrenden. A hosszú távú sikerek - a jo-jo effektus nélkül - mindenképpen lehetségesek.