Mi az őszi aszténia és hogyan szabadulhatunk meg tőle; Válasszon egészségesnek lenni!
Miután elhaladtunk az őszi napéjegyenlőség mellett, az időjárás is apránként elkezdődik, hogy alkalmazkodjon a naptárhoz. A forró nyári napok most csak melegek és kellemesek. Azok az éjszakák, amikor a rövidnadrág és a póló volt a legkényelmesebb ruházat, egyre hidegebbé válnak. Nem csak ez, de a nap is fokozatosan rövidül, míg az éjszakák egyre hosszabbak lesznek. Elmúltak azok a reggelek, amikor a nap reggel 6-kor ébresztett fel, a fény pedig este 9-kor olyan fényes volt.
Biztosak vagyunk abban, hogy sok ember szereti az őszt - a legtöbben azonban hűek maradnak a nyári szezonhoz. Ehelyett a nyár vége után jelentkező szomorúság nem csupán személyes perspektíva lehet. Általában szeptember második felétől kezdődően mindezek az éghajlatváltozások sokunkban okozzák az úgynevezett őszi aszténiát. Melankólia, néha depresszió érzése, amelyet gyakran álmatlanság és krónikus fáradtság kísér.
Mi okozza az őszi aszténiát?
Először is fontos megemlíteni, hogy az őszi aszténia minden korosztályt érintő rendellenesség. Másodszor, minden ember különböző arányban és módon érzi, életstílusától és személyes jellemzőitől függően.
Az okok teljesen egyértelműek: a napfény intenzitásának és a nap hosszának csökkentése különféle változásokat okoz a szervezetben, a hormonális rendellenességek a "fő bűnösök". A napfény hirtelen csökkenése hatására a test több melatonint termel, az alvás és a hőmérséklet szabályozásáért felelős hormon. Ugyanakkor ugyanaz az ok alacsonyabb szerotoninszintet okoz, amelyet a köznyelvben "boldogsághormonként" ismernek. Végül, de nem utolsósorban a kevesebb fény kevesebb D-vitamint jelent, ami szintén energiahiányhoz, fáradtsághoz, izomgyengeséghez vagy szorongáshoz vezet.
Tehát nem kell aggódnia valami komoly vagy ritka dolog miatt. Normális esetben kb. 5-6 nap elteltével ritkán tart 15 napnál tovább. Ha a hatások két hét elteltével is fennállnak, szükség lehet szakember véleményére. Ellenkező esetben az aszténia meglehetősen egyszerűen és természetesen "megfelelő étrenddel" kezelhető.
5 étel, amely segít az őszi aszténia ellen
citrusfélék
Nem gondoljuk, hogy ez bárkinek is meglepetés, hideg évszakokban mindig ajánlott a C-vitamin. Az aszténia nemcsak fáradtnak érzi magát, hanem csökkenti testének ellenállását, és hajlamosabbá teszi a megfázást és az influenzát. Tehát, függetlenül attól, hogy az egész gyümölcsöt vagy egy finom limonádét kedveli, a citromot és a narancsot tegye étrendjének elengedhetetlen részévé.
Gyömbér
A hideg ellen is a gyömbér az egyik legjobb szövetségesed. Ami különleges ízét illeti, nincsenek árnyalatok: vagy beleszeret a fűszerességébe, vagy semmilyen módon nem szereti. Ha a gyömbéres receptek túl sokak, könnyebb beépíteni a teákba - vagy természetesen a Bundaberg gyömbérsört kedvenc üdítőjévé tenni.!
Teljes kiőrlésű gabonák
Mivel nagyon gazdag szénhidrátokban vannak, megadhatják a fáradtság leküzdéséhez szükséges energiát, és könnyebben túljutnak rajta. A teljes kiőrlésű termékek a fizikai és az energia fenntartása mellett fontosak a holisztikus egészség megőrzésében is. Különböző táplálkozási tulajdonságokkal rendelkeznek, gazdag vitaminokban és fenntartják az immunrendszer egyensúlyát.
édesem
Amikor hazatér és hideg napot, vagy ami még rosszabb, heves esőt kap az esernyő nélkül, semmi sem megy jobban, mint egy forró tea - amihez természetesen adnak némi mézet. Nem csak az íz fontos itt, hanem antibakteriális, gyulladáscsökkentő, immunstimuláló és energizáló előnyei is.
Akár egy gyors desszert, egy gabonapuding vagy egy limonádé része, nem szabad kihagyni a mézet. Vagy ha még könnyebb utat szeretne, és nincs emésztési problémája, vegyen be egy kanál mézet reggel éhgyomorra.
Echinacea
A megfázás elleni természetes gyógymódok egyik csillaga, az echinacea számos természetes recept része. Ez nem csak mítosz vagy régimódi gyógymód, számos tanulmány kimutatta, hogy az echinacea-kiegészítők egy vagy több nappal csökkenthetik a megfázás időtartamát, megelőzően vagy a nátha korai szakaszában alkalmazva. Az Echinacea 58% -kal csökkentheti a megfázás vagy az influenza esélyét, ráadásul regeneráló és energizáló tulajdonságai miatt figyelemre méltó.
Az aszténia hatásainak ellensúlyozása érdekében kerülje a cukros italokat, a koffeint, az alkoholt és tegyen annyi szezonális gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe. Ez utóbbi hozzájárul a megnövekedett fizikai és mentális tónus fenntartásához, és gazdagítja a testet az őszi/téli időszakra jellemző mikroelemekkel.
Kellemes életmód
Az egészséges táplálkozás mellett mindig szívesen látjuk a testmozgást. Élvezze a napsütést, amennyire csak lehetséges, soha ne habozzon kihasználni szabadidejét egy sétára a parkban. Hidratálja magát megfelelően, és próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni éjszakánként. Végül, de nem utolsósorban arra összpontosítson, hogy szabadidejét a lehető legélvezetesebb módon töltse el. Vagy azzal a tevékenységgel, amelyet szenvedélyesen folytat, vagy szeretteivel. Néha nem bonyolult megoldásokra van szükségünk, hanem ezekre a régi "gyógymódokra" a világból.