Mi éget több kalóriát kardió vagy súlyzós edzés ›Test; Csontok
Ekkor felmerül a kérdés, milyen képzés hatékonyabb ebben a rövid időtartamban vagy melyik módon égeti el a legtöbb kalóriát.
Sajnos erre a kérdésre nincs egyértelmű válasz. Mind a kardió, mind az erőnléti edzés fontos a teljesítményünk és a testi közérzet javításakor. A kettő kombinációja mindig a leghatékonyabb. És amikor van elegendő idő, mindkettőt képeznie kell.
Kardió edzés? Erő edzés? Mindkét? Mi a jobb?
A súlycsökkentésre és a kalóriaégetésre összpontosítva, itt néhány dolgot tehetünk annak eldöntésében, hogy melyik típusú edzés a legjobb az Ön számára, ha időben korlátozottak:
- Több kalóriát éget el a kardió edzés közben, de az égés viszonylag gyorsan alábbhagy, amikor a gyakorlat befejeződik.
- Az erőnléti edzés során kevesebb kalóriát fogyasztanak a kardió edzéshez képest, de a kalóriafogyasztás tovább tart.
Általában a kardió edzés egy ciklus része több A kalóriák elégettek az azonos időtartamú edzéshez képest. Sokan a kardió edzéssel is erősebben motiválhatják magukat, és így több teljesítményt érhetnek el az edzéssel, mint az erősítő edzéssel, amely néhány extra kalóriát éget el.
Az erőnléti edzés során viszont felépül az izomtömeg, és az izmoknak energiára van szükségük - más szóval: kalóriát égetnek el. Tehát minél több izom lesz több kalóriát fogyasztott a nap folyamán, akkor is, ha nem sportolsz.
Íme néhány tipp a zsírégetés optimalizálására edzés közben (az edzés típusától függetlenül):
Az edzés és a gyakorlatok típusa, az intenzitás, az időtartam és az alkalmazott súly, az életkor és az ismétlések száma - ez csak néhány dolog, amely befolyásolja az edzés alatti kalóriafogyasztást. A tényleges kalóriafogyasztás egyéni és személyenként változó. Ennek növelése edzés közben, akkor összetett mozgások például guggolás vagy kettlebell edzés elszigetelt mozdulatokkal mint például a bicepsz fürtök kombájn. Ez növeli az erőfeszítést, több izmot terhel/épít, és így több kalóriát éget el.
A szakértők gyakran ajánlanak egyet Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), a szív- és érrendszeri és erőgyakorlatok nagyon hatékony és hatékony kombinációja. Ily módon a szív- és érrendszer megerősödik, az izmok ugyanakkor felépülnek - és természetesen a kalóriák is égnek.
Minél intenzívebb az edzés, annál nagyobb az ezt követő (állandó) kalóriafogyasztás. De légy óvatos: a térd-, hát- vagy csípőproblémákat súlyosbíthatja a HIIT. Ha kétségei vannak, kérjük, először beszéljen orvosával.
De bármennyit is mozog, figyelnie kell az étrendjét is. Ha sok kalóriát égetnek el, természetesen éhségérzet jelentkezik. Ha minden edzés után intenzíven „megjutalmazod” magad, akkor a tested pótolhatja az imént lebontott zsírokat. Tehát feltétlenül győződjön meg arról, hogy általában valamivel kevesebb kalóriát fogyaszt.
Most, hogy teljes körrel jöjjek - mi a legfontosabb az egész edzésen? A legfontosabb mindenképpen, Megtalálni a megfelelő rutint - hosszú távon! A szigorú étrend vagy a rendkívüli testmozgás végül frusztrálni fog, és nem lesz többé szórakoztató. Meg kell találnia a számodra megfelelő kardio edzés, erőnlét és egészséges táplálkozás kombinációját. Olyan módon, hogy mindketten Szórakozás az edzésen (és az ebből fakadó fizikai változások) is Öröm az evésben van. Csak akkor lesz képes hosszú távú sikert elérni!